8 učinkovitih ljudskih zdravil za zniževanje holesterola v krvi

Zdravnik naturopatolog, fitoterapevt

Motena presnova lipidov vodi v aterosklerozo velikih žil in razvoj smrtonosnih zapletov s srčno-žilnim sistemom (miokardni infarkt, hemoragični in ishemični kapi).

Obstajajo ljudska zdravila rastlinskega izvora, ki prispevajo k znižanju skupnega holesterola in normalizirajo delovanje njegovih posameznih frakcij. Tako so znanstveniki iz iranskega raziskovalnega središča za rastline opredelili več kot 20 različnih mehanizmov, s katerimi rastline pomagajo zniževati LDL, TAG in VLDL ter povečati HDL.

Svetovne študije raziskujejo tudi interakcijo rastlin s tradicionalnimi zdravili za boj proti visokemu holesterolu. Na primer, dokazano je, da kombinacija simvastatina in granatnega jabolka poveča učinkovitost zdravljenja za 40%. In grenivkin sok poveča vsebnost atorvastatina v krvnem serumu za približno 22,5%, kar izboljša presnovo lipidov brez dodatnih strupenih učinkov.

In čeprav je učinkovitost nekaterih metod dokazana znanstveno, se je pred začetkom zdravljenja nujno posvetovati z zdravnikom. Le specialist lahko ustrezno oceni zdravstveno stanje in se odloči o ustreznosti uporabe takšnih sredstev.

Holesterol ni vedno "slab"

Holesterol je posebna vrsta lipidov, ki se sintetizira v vseh telesnih tkivih, predvsem v jetrnih celicah. Je bistvena sestavina, saj je potrebna za gradnjo celičnih membran.

Da se holesterol lahko prosto giblje po telesu, tvori komplekse z beljakovinskimi delci - lipoproteini. Obstaja več glavnih razredov lipoproteinov:

  1. Lipoproteini nizke in zelo nizke gostote (LDL in VLDL) - "slab" holesterol. Ta komponenta se aktivno odlaga v stenah arterij, kar povzroča postopno tvorbo aterosklerotičnih plakov, ki bistveno zožijo lumen žil in prispevajo k nastanku parietalnih trombov. Lahko se "odlepijo" in zamašijo pomembne elemente žilne postelje.
  2. Lipoproteini visoke gostote (HDL) - "dober" holesterol. HDL pomaga zmanjšati aterogene delce, zaradi česar se vrnejo v jetra za nadaljnjo predelavo. Višja kot je koncentracija tega markerja v krvi, manjša je možnost za razvoj ateroskleroze velikih žil in posledično srčno-žilnih zapletov.
  3. Trigliceridi (TAG). To so posebne snovi, katerih koncentracija narašča v nasprotju s prehrano (prekomerne kalorije v prehrani). Sami po sebi ne predstavljajo nevarnosti, vendar znatno povečajo škodljive lastnosti LDL in VLDL, pospešijo nastanek aterosklerotičnih sprememb.

Zgoraj opisane snovi so glavni označevalci dislipidemije - kršitve razmerja med različnimi lipoproteini v serumu. Povečanje skupnega holesterola ni tako nevarno kot sprememba razmerja med temi komponentami.

Kakšna je nevarnost povišane ravni?

Zaradi visokega "slabega" holesterola (LDL in VLDL) je zaradi dolgotrajne okvare presnove maščob možen razvoj zapletenih srčno-žilnih zapletov:

  1. Koronarna bolezen srca. Povzročajo jo poškodbe koronarnih arterij z aterosklerotičnimi plaki, ki postopoma zmanjšujejo pretok krvi in ​​hranil v srčno mišico. Kadar je blokada posode pomembna, nastane angina pektoris - bolečina v prsih s kakršnim koli fizičnim naporom. S popolnim zaprtjem arterije se razvije miokardni infarkt - nekroza srčne mišice in oslabljena sistemska hemodinamika.
  2. Stroka. Lahko je ishemična (ovira z migrirajočim trombom lumena možganske arterije, ki ji sledi nekroza snovi v možganih) ali hemoragična (glavni razlog je aterosklerotična lezija žil osrednjega živčnega sistema s povečano prepustnostjo in krhkostjo, kadar kateri koli dejavnik stresa (hipertenzivna kriza, tromb) lahko privede do rupture in topljenje možganskih snovi).
  3. Kronična možganska ishemija. Gre za zoženje ekstrakranialnih arterij z zmanjšanjem oksigenacije možganov. Resnost kognitivnih funkcij (spomin, pozornost, mišljenje) se postopoma zmanjšuje, tvorijo se atrofične in distrofične spremembe.
  4. Ateroskleroza posod spodnjih okončin. Privedejo do različnih motenj hoje ("prekinitvena klavdikacija") in nekroze distalnih nog (prstov, stopal).

Glede na potek ateroskleroze se viskoznost krvi znatno poveča, kar poslabša potek drugih somatskih patologij, se aktivnost drugih komponent presnovnega sindroma (arterijska hipertenzija, debelost, diabetes mellitus tipa II, protin) močno poveča..

Kako znižati holesterol v krvi

Mnogi ljudje, ko so slišali besedo "holesterol", panično, ker menijo, da je zelo nevarna in škodljiva snov. Če verjamete reklami, potem ta organska spojina vstopa v telo izključno s hrano, vendar to ni tako. Povišan holesterol v krvi je lahko posledica sočasnih bolezni in nepravilnega delovanja notranjih organov.

Za pravilno znižanje holesterola je pomembno razlikovati med slabo povezavo in dobro in vedeti o načelih obnovitve zdravja žil. Danes bomo govorili o metodah, kako izboljšati počutje doma z uporabo ljudskih metod, prehrane, sprememb življenjskega sloga in jemanja zdravil, ki jih je predpisal zdravnik.

Zakaj je znižanje holesterola tako pomembno

Zvišan holesterol - kaj to pomeni in ali je to stanje res nevarno? Ta organska spojina je naravno maščobni alkohol (lipidi). V membranah celic ga najdemo v večini živih organizmov na zemlji..

Mnogi ljudje verjamejo, da holesterol prihaja samo od zunaj s hrano, vendar to ni povsem res. Le 20% snovi nasiči naše telo, ostalo pa ustvarijo jetrne celice. Ko je raven holesterola normalna, lahko telo v celoti deluje - snov spodbuja pravilno proizvodnjo hormonov, absorpcijo vitaminov, podpira zdravo stanje imunskega sistema in živčnega sistema.

Zakaj torej večina ljudi misli, da je holesterol izredno škodljiv? Za pravilno oskrbo organov s krvjo so potrebni posebni transporterski proteini - holesterol vstopi v spojino z njimi, saj so za razliko od te spojine topne v vodi. Toda lipoproteini so že razdeljeni na dve vrsti.

Slabi lipoproteini imajo nizko gostoto, ne morejo se raztopiti v vodi in oborijo usedlin na stenah krvnih žil v obliki kristalov holesterola. Za take lipoproteine ​​smo krivi, da se v žilah nabirajo aterosklerotični plaki. "Dobri" transporterski proteini imajo visoko gostoto, kar omogoča absorpcijo holesterola in ne odlaganje znotraj kapilarne mreže.

Torej, za znižanje holesterola v krvi morate zmanjšati število lipoproteinov z nizko gostoto in jih nadomestiti z "dobrimi", gostimi. Zakaj je pomembno zniževanje norme visokega holesterola in kako bo sprememba na bolje vplivala na zdravje:

  • izguba teže zaradi prehrane;
  • krvne žile bodo postale manj krhke, bolj elastične, njihov ton se bo povečal;
  • znižanje holesterola v krvi je glavno preprečevanje ateroskleroze;
  • telo bo lahko v celoti dobilo vitamine, minerale;
  • delovanje prebavnega, živčnega in imunskega sistema.

Za odstranitev odvečnega "slabega" holesterola iz telesa je pomembno, da se osredotočimo na celostni pristop. Samo jemanje zdravil ali dieta tukaj ne more storiti. Pomembno je spremeniti življenjski slog, jesti uravnoteženo, se dobro spočiti, telesu zagotoviti redno telesno aktivnost.

Prehranska prehrana za normalizacijo holesterola

Če raven škodljivega holesterola v krvi odrasle osebe ne dvigne na kritične ravni, potem lahko težavo odpravimo doma, začnemo pravilno jesti in preučujemo načela diete. Pomembno je, da se naučite ne samo o tem, katera živila je treba vnesti v glavno prehrano, ampak tudi, katere bi bilo treba popolnoma opustiti..

Navsezadnje pozitiven učinek ne bo dosežen, če boste skupaj s škodljivimi jedmi uporabili hrano, ki goji holesterol. Zmanjšanje količine škodljivih lipoproteinov v krvi temelji na zavrnitvi živalskih maščob, ki jih vsebujejo naslednji izdelki:

  • meso, ribe, perutnina maščobnih sort;
  • drobovina;
  • maščobne juhe na osnovi mastnega mesa;
  • že pripravljene omake in prelivi za jedi, vključno s kečapom in majonezo;
  • lahka čokolada, kakav, močna mleta kava;
  • pecivo, pecivo, žemljice, sladkarije in druge slaščice;
  • mlečni izdelki z veliko maščob.

Frakcijska prehrana je najboljši način, da zagotovite občutek polnosti za cel dan, hkrati pa ne preobremenite želodca in normalizirate raven lipoproteinov v krvi. Jejte naj bo od 4 do 6 krat na dan, ne pozabite upoštevati režim pitja (pijte vsaj 2 litra prečiščene vode na dan).

Hrana za zniževanje holesterola

S škodljivo organsko spojino se je treba spoprijeti s pomočjo prehrane, tako da zdravi izdelki v celoti izpolnijo svojo funkcijo. Na primer, tinktura na osnovi česna, ki jo zmešamo z alkoholom ali olivnim oljem, nato pa jo uporabimo kot začimbo za hrano ali pijačo, je lahko škodljiva za ljudi z boleznimi prebavil. Zato morate pred samostojnim zdravljenjem obiskati specialista in se prepričati, da ni alergij, kontraindikacij in drugih nevarnih trenutkov.

Fitosteroli

Boj proti holesterolu je učinkovit pri uživanju fitosterolov - to so rastlinski stireni, ki povečajo gostoto lipoproteinov v krvi in ​​jih iz škodljivih pretvorijo v zdrave. Obstaja veliko prehranskih dopolnil, ki vsebujejo fitosterole, vendar lahko za dosego terapevtskega učinka vsak dan pojeste pol sadja avokada.

Študije so pokazale, da so ljudje, ki so mesec dni uživali dieto z nizko vsebnostjo maščob in jedli ½ ½ ploda avokada, znižali holesterol za 8–13%. Seznam živil z visoko vsebnostjo fitosterolov:

  • pinjoli in mandljevi oreščki;
  • vzklila pšenica;
  • bučna semena;
  • hladno stiskano oljčno olje;
  • otrobi;
  • sezam;
  • pistacije.

Mnogi ljudje menijo, da je oljčno olje stoodstotno varno, ne vedo, da samo hladno stisnjen izdelek pomaga očistiti krvne žile od holesterola. Ker nadomestitev s poceni možnostmi ne bo dala nobenega terapevtskega učinka..

Celuloza

Če raven holesterola naraste, vlaknine zdravniki ocenjujejo kot čaroben izdelek za vrnitev kazalcev v normalno stanje. Živila, bogata z vlakninami:

  • ovsena kaša (iz svežih žit, ne instant iz vrečke);
  • žita (ječmen, ajda, riž, proso);
  • stročnice (zlasti soja in leča);
  • laneno seme;
  • belo zelje v sveži ali vloženi obliki;
  • otrobi.

Velika količina vlaknin, ki jih vsebujejo otrobi, vam omogoča kakovostno čiščenje telesa toksinov in škodljivih snovi, prilagajanje količine holesterola v krvi in ​​izboljšanje prebave. Ta uporabni izdelek lahko dodate žitom, jogurtom, pijete otrobi kefir.

Polifenoli

Tako imenovane snovi, ki prispevajo k pretvorbi lipoproteinov nizke gostote v visoko gostoto in koristne za telo. Kaj vsebujejo polifenoli:

  • olivno olje;
  • chokeberry;
  • Granat;
  • grozdje rdečih in temnih razredov;
  • Lingonberry;
  • divje jagode;
  • borovnice.

Vsakodnevna uporaba teh izdelkov dva meseca lahko odstrani odvečni holesterol in tako zmanjša stopnjo za 5-10%. Iz jagodičja lahko pripravite sadne napitke, jih kombinirate s kefirjem in jogurtom. Grozdje temnih sort je po možnosti jesti skupaj z lupino in semeni, vsebujejo največjo količino polifenolov.

Ribje maščobe

Med zdravljenjem visokega holesterola z zdravili morajo zdravniki predpisati statine - to so zdravila, ki zmanjšujejo proizvodnjo lastnih organskih snovi v jetrnih celicah. Toda ribje olje velja za najboljši naravni statin, uravnava proizvodnjo holesterola v telesu, vzpostavlja ravnovesje med škodljivimi in koristnimi snovmi s pretvorbo lipoproteinov nizke gostote v visoko gostoto.

Vitamin D

Vitamin D imenujemo tudi kot snovi za zniževanje holesterola - v telesu se proizvajajo neodvisno med izpostavljanjem soncu. Element prispeva k povečanju gostote lipoproteinov, toda ob pomanjkanju lastnega vitamina D ga je potrebno dobiti v obliki farmacevtskih formulacij.

Pri izbiri pravega zdravila se zanašajte na mnenje zdravnika, ki bo upošteval posamezno nestrpnost, sočasne bolezni jeter, ščitnice in ledvic. Veliko vitamina najdemo v mesu, jajcih, gobah in trdem siru, toda s prehrano s holesterolom je večina teh živil omejena..

Magnezij

Sam holesterol ni nevaren in se ne začne kopičiti v obliki plakov na stenah krvnih žil, medtem ko imajo kapilare sposobnost odganjanja lipidov iz sebe. Toda s pomanjkanjem magnezija arterije postanejo krhke in krhke, škodljivi lipoproteini prodrejo v mikroskopske lezije in sčasoma tvorijo aterosklerotične plake.

Da bi se pravočasno znebili takšnih kopičenj in posodi posodili prvotni ton, je treba ponovno vzpostaviti ravnovesje magnezija. Ta pomemben element vsebuje kislo zelje in sveže zelje, banane, semena, stročnice, pečen krompir, vzklilo pšenico, sojo in stročnice.

Česen

En koreninski odsek vsebuje maso naravnih snovi, ki so po delovanju podobne statinom. Če želite normalizirati raven holesterola v krvi in ​​odsotnosti kontraindikacij, bi morala oseba dnevno zaužiti vsaj 2-3 stroka česna. Priporočljivo je, da izdelek jeste svež, uporabljate ga kot preliv za zelenjavo, glavne jedi (po kuhanju) in solate.

Spremembe življenjskega sloga in vadbe

Za ozdravitev visokega holesterola je potreben celostni pristop. Poleg diete se je treba znebiti odvisnosti - navade kajenja in pitja. Če nikotin redno vstopa v telo, rakotvorne snovi, ki sestavljajo cigarete, katran in mutagen, vplivajo na krvne žile na najbolj negativen način. Postanejo krhki, izgubijo elastičnost in sposobnost absorpcije škodljivih lipidov se poveča, iz česar se sčasoma oblikujejo aterosklerotični plaki.

Alkohol je enako nevaren izdelek. Vpliv etilnega alkohola na telo je podoben stalni zastrupitvi, in če alkoholni izdelek ni kvaliteten, vsebuje pa metilni alkohol (poceni nadomestek naravnega), potem to popolnoma postane smrtno nevarno.

Neprestano zožene krvne žile se ne morejo spoprijeti s svojo nalogo, zaraščajo s slabimi lipidi, zamašene, ne morejo dovajati krvi notranjim organom in možganom. In to je neposredna pot do napredovale stopnje ateroskleroze. Poleg tega, da se odpovedujete slabim navadam, je treba telesu zagotoviti redno telesno aktivnost, naj gre za športne igre, terapevtske vaje, hojo, tek, plavanje ali samo hojo zvečer na svežem zraku.

Telesna aktivnost vodi do zmanjšanja telesne teže, kar je pomembno za debele ljudi (pogosto imajo povišan holesterol v krvi), izboljšuje delovanje želodca, črevesja, spodbuja odtok žolča. Še posebej koristna sta tek in hoja, med vadbo se okrepi dihala, vzpostavi se delo srca in ožilja, škodljive nečistoče pa se neodvisno odstranijo iz krvi.

Nadomestne metode zdravljenja

Težko boste hitro znižali holesterol le s pomočjo alternativnih metod, če ne upoštevate diete, še naprej pijete in kadite, večino dneva preživite na kavču. Toda s celostnim pristopom lahko v boju proti težavi pomagajo recepti iz nacionalne prašičke:

  • korenina drevesa - prah se pripravi iz posušenih surovin, nato ga zaužijemo z žličko pred vsakim obrokom tekom dneva. Polletni tečaj je dovolj, da občutite izboljšanje;
  • tinktura propolisa - 4% sestavka pomaga očistiti krvne žile in znižati holesterol v krvi, če 7 kapljic tinkture pomešate s kozarcem vode in pijete pol ure pred jedjo;
  • koren licorice - mnogi poznajo to sestavino, da je prisotna v receptih proti kašlju. Hkrati bo dvomesečni tečaj zdravljenja pomagal znebiti odvečnega holesterola. 2 žlici surovin zmeljemo in kuhamo 10 minut v 500 ml vode, nato jih pijemo v 2-3 tednih, tretjino kozarca trikrat na dan. Po mesecu premora se tečaj ponovi;
  • koren belega cinquefoila - narežemo na rezine, prelijemo 50 gr. surovine z dvema kozarcema vodke in dva tedna pustite v temnem prostoru, nenehno tresenje. Morali bi piti 25 kapljic pred obrokom 30 dni. Če je infuzija končana, morate po desetdnevnem premoru dodati še en kozarec vodke, vendar v naslednjih 14 dneh vzemite 25 kapljic;
  • tinktura cvetov gloga - 4 žlice cvetov prelijemo s kozarcem alkohola in vztrajamo 10 dni. Končana sestava se porabi najprej za 5 kapljic, dnevno poveča odmerek za 5 kapljic. Ko doseže 100, morate popiti infuzijo v obratnem vrstnem redu, pri čemer postopoma dosežete prvotnih pet kapljic.

Morate vzeti 250 gr. limone, česna in hrenovega korena, vse zvijte v mlinčku za meso (limone s kožo), nalijte kozarec hladne vode in pustite čez noč, da vztraja. Vzemite končno mešanico je treba žlico, zaseganje majhne količine medu - trikrat na dan pred jedjo. Ta recept ni primeren za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni želodca in črevesja..

Zdravila

Zdravljenje z visokim holesterolom je potrebno v primerih, ko so kazalniki zelo visoki, aterosklerotični plaki pa so se že začeli odlagati v žilni votlini. Treba se je zdraviti pod strogim zdravniškim nadzorom, v nobenem primeru ne predpisujte zdravil sebi - vsako od njih ima stranske učinke.

Skupine zdravil, ki se uporabljajo za zmanjšanje slabega holesterola v krvi:

  • nikotinska kislina - prispeva k povečanju količine krvi lipoproteinov visoke gostote, hkrati pa znižuje holesterol;
  • fibrati - zmanjšujejo proizvodnjo lastnih škodljivih maščob v jetrnih celicah;
  • sequestrants žolčne kisline - vežejo in odstranjujejo škodljive maščobne kisline iz črevesnih tkiv in jim preprečujejo, da bi vplivale na stene krvnih žil po telesu;
  • statini - skupina zdravil, ki se najpogosteje predpisujejo za težave s holesterolom. Bolje jih je zaužiti ponoči, saj se med spanjem poveča proizvodnja lastnih organskih spojin v telesu.

Hkrati pacientu lahko priporočijo vitamine, komplekse z dvojno vsebnostjo rutina in askorbinske kisline. Če v telesu primanjkuje vitamina D, magnezija in kalija, bo specialist predpisal sredstva za polnjenje preskrbe s temi snovmi, koristnimi za srce in ožilje.

Koristni nasveti

Zdravljenje holesterola ne gre samo za jemanje tabletk. S pomočjo preprostih nasvetov lahko zmanjšate raven škodljivih snovi v krvi in ​​sami. Zavrnitev močne mlete kave. Znanstveniki so med nedavnimi testi dokazali, da se med večkratnim vrenjem mletih kavnih zrn iz njih sprosti velika količina kafestola. Ta snov pomaga povečati holesterol v krvi, razvoj arterijske hipertenzije in aterosklerozo..

Pazljivo preberite etikete v trgovini. Tudi če se neka pripravljena omaka zdi neškodljiva in izboljša okus pripravljene jedi, se živalske maščobe, ki so prisotne v sestavi, odložijo na stene posod. Zato pri nakupu raje izberite izdelke brez GSO, holesterola in konzervansov.

Opravite ogrevanje 30 minut na dan. Če nimate dovolj časa za telovadnico, zdravniki svetujejo, da preživite čas za šport tudi na delovnem mestu. Več pristopov hoje (2-3 za 10 minut) bo prineslo dobre rezultate v boju proti holesterolu..

Poskusite jesti samo doma in samo zdravo hrano. Ni skrivnost, da kuharji v kavarnah in kavarnah pogosto ocvrtijo meso na istem olju, poskušajo prihraniti denar, dušiti svežo zelenjavo in v peko dodati prvo moko. Če bi res morali večerjati v kavarni, je bolje, da naročite lahkotno solato z ribami ali zelenjavo in ne začinite hrane s pripravljeno omako.

Izogibajte se hipotermiji. Pri mnogih ljudeh se v mraznem vremenu v krvni obtok sprosti velika količina dušikovega oksida in ta snov je lahko škodljiva. Pod njenim vplivom se krvne žile zožijo, raven tlaka in holesterola skočita. Da bi se izognili težavi, je na mrazu vredno narediti hiter korak - krvni sprehod bo naredil, pritisk se bo zmanjšal in holesterol se ne bo povečal.

Za nadzor holesterola strokovnjaki priporočajo dajanje krvi za podrobno analizo vsaj enkrat na šest mesecev. Ker so organske snovi lahko škodljive in uporabne, vam bo le podrobno razširivanje laboratorijskih testov omogočilo oceno zdravstvenega stanja določenega pacienta.

Povzeti

Zvišanje holesterola je postopek, ki ni vedno opazen niti pri sami osebi. Sprva motijo ​​prekomerna utrujenost, okvara spomina in nezmožnost, da bi dolgo preživeli fizični stres. Ker se na stenah kapilar oblikujejo plaki, se pojavljajo glavoboli, kronična utrujenost, motnje spanja in pritiski.

Takšnih simptomov se morate začeti znebiti takoj in uporabljati integriran pristop. Priporočljivo je, da nemudoma obiščete specialista, dajte kri za podrobno analizo in nato sledite nasvetom zdravnika, sledite prehrani, opustite slabe navade in pijete predpisana zdravila.

6 živil za zniževanje holesterola Dieta z visokim holesterolom

Zmanjšanje domačega holesterola: dieta z nizkim holesterolom

Eugene Shlyakhto kardiolog, generalni direktor Nacionalnega medicinskega raziskovalnega središča zvezne državne proračunske ustanove, imenovan po V.A. Almazova »Ministrstvo za zdravje Rusije, akademik Ruske akademije znanosti, predsednik Ruskega kardiološkega društva

Preverili ste raven holesterola v krvi in ​​zdravnik vam je svetoval, da znižate holesterol, da se izognete kardiovaskularnim in drugim boleznim, ki vodijo do visokega holesterola. Za zdaj - s prehrano za zniževanje holesterola. Znani kardiolog Evgeny Shlyakhto, generalni direktor Nacionalnega medicinskega raziskovalnega centra po imenu V.A. Almazova.

Za znižanje holesterola je treba skupno količino zaužite maščobe zmanjšati za približno tretjino. Spremeniti je treba tudi naravo maščob v prehrani..

V zahodni Evropi je povprečni vnos maščobe za odraslo osebo, ki ima sedeč način življenja, približno 70–85 g na dan. To ustreza dnevnemu vnosu kalorij 2100–2500 kcal. Kitajski kmetje, ki jih odlikuje zavidljivo zdravje, porabijo le 10% maščob iz dnevnega vnosa kalorij, raven holesterola v krvi pa je 3 mmol / l.

Da bi zmanjšali holesterol v krvi za 10–20%, je treba zagotoviti, da je dnevno energijsko ravnovesje v telesu minus 500 kcal potrebne količine. Nasičene maščobe, ki jih najdemo v živilih (predvsem živalskega izvora), povišajo holesterol v krvi, nenasičene maščobe (rastlinskega izvora) pa ga pomagajo znižati. Mononasičene maščobe, ki jih najdemo v ribjih izdelkih, prav tako prispevajo k normalizaciji holesterola v krvi in ​​trigliceridov v krvi. Pri kuhanju dajte prednost rastlinskim oljem: olivnim, sončničnim, sojinim.

Zaužijte čim manjDajte prednost
Maslo, kisla smetanaZelenjava, sadje, solate
Trdi siri in margarinePtica (piščanec, puran) brez kože in vidne maščobe
Svinjina vseh vrstGoveje meso z nizko vsebnostjo maščob, teletina, jagnjetina, divjačina
Sorte maščobnega govejega mesaVse sorte rib, zlasti mastne ribe (vsebujejo omega-3 maščobne kisline)
Drobovina (jetra, ledvice, srce, možgani)Žitarice, testenine
Klobase, klobaseGrobi kruh, otrobi, granola brez sladkorja
Prekajeno meso, klobase, slanina, salameMleko z nizko vsebnostjo maščob (1,5%), skuta, mlečni jogurt
RumenjakiRastlinska olja (sončnično, arašidovo, sojino, koruzno, oljčno)
Maščobna skutaFižol, fižol, soja
Maščobna ptica (race, gosi)Oljke
Torte, peciva, peciva
Kozice, raki, jastogi, kaviar
Sladoled, sladice

Zdaj bomo razpravljali o ločenih skupinah izdelkov v prehrani z nizkim holesterolom.

Posneti mlečni izdelki

Mleko Vsebnost maščobe v polnomastnem mleku je majhna (3,2-3,5 g na 100 g izdelka), če pa polno mleko uživamo v velikih količinah, postane skupna količina pridobljene maščobe pomembna. Tri kozarci polnomastnega mleka na dan dajo 28 g maščob, večinoma nasičenih. Kozje mleko vsebuje do 3,5% maščobe, ovčje - do 6%. Izberite v trgovinah mleko z vsebnostjo maščob največ 1,5%.

Smetana in kisla smetana vsebujeta še več maščob (20–25%), zato se je treba izogibati uporabi teh izdelkov.

Sir Če vam bodo predpisali dieto z nizkim holesterolom, bo izbira sira omejena. Pri izbiri sirov bodite pozorni na vsebnost maščobe na 100 g izdelka. Običajno se vsebnost maščobe daje na osnovi suhe teže..

Jogurt. Jogurt je izdelan iz fermentiranega mleka in je dober vir kalcija, beljakovin, fosforja in vitaminov skupine B. Verjamejo, da koristne lastnosti tega izdelka prispevajo k dobremu zdravju in dolgoživosti bolgarskih kmetov.

Z vidika vsebnosti maščobe so jogurti z visoko vsebnostjo maščob, če so narejeni iz smetane ali polnomastnega mleka (v tem primeru je vsebnost maščobe lahko 3,0–3,9% na 100 g) in nemastne (z vsebnostjo maščob od 0,2% do 1,5 %). Grški jogurt, narejen iz ovčjega mleka, lahko vsebuje do 9% maščobe. Za dietno hrano izberite mlečne ali nemastne jogurte z vsebnostjo maščob največ 2,0%.

Olja in oreški: katere izbrati?

Maslo in margarina vsebujeta enako količino maščobe (do 81 g na 100 g), vendar se te maščobe razlikujejo po sestavi. Maslo ima veliko nasičenih maščobnih kislin (približno 63%) in približno 4% tako imenovanih transmaščobnih kislin (delno hidrogenirane rastlinske maščobe). Trans maščobne kisline veljajo za nezdrave.

V primerjavi z maslom vse vrste margarin vsebujejo manj nasičenih maščobnih kislin, margarine z oznako "veliko polinenasičenih kislin" vsebujejo velike količine transmaščobnih kislin, ki jih skupaj z nasičenimi maščobami ne moremo priporočiti bolnikom s hiperholesterolemijo.

Oljčno olje je idealen izdelek v smislu koncepta tako imenovane mediteranske prehrane in prehrane z nizkim holesterolom. Oljčno olje telo absorbira za 98%, sončnično olje pa samo 65%.

Oljčno olje človek uporablja že tisočletja in velja za eno najstarejših živil. Tako kot vino ima tudi oljčno olje različnih okusov, barv in arom, saj ga gojijo v različnih podnebnih pasovih in na različnih tleh, pridelek oljke pa obirajo na različne načine..

Oljčno olje je razdeljeno na več sort, odvisno od okusa in kislosti. „Ekstra deviško oljčno olje“ je narejeno iz izbranih oljk. Ima odličen okus in aromo in ga ni treba očistiti. Kislost takega olja ne presega 1%.

Deviško oljčno olje je tudi odličen izdelek, ki ga ni treba rafinirati. Ima visok standard okusa in arome, njegova kislost pa ni večja od 2%.

"Oljčno olje" je olje, ki ima na začetku visok odstotek kislosti. Predelano (rafinirano) in aromatizirano z uporabo "nadnaravnega" oljčnega olja. Njegova kislost ni večja od 1,5%.

Oljčno olje lahko služi kot preliv za solato, marinada za meso in ribe, odporna je na visoke temperature in se široko uporablja za cvrtje in pečenje.

Oreščki so zelo zdrav in hranljiv izdelek. Oreščki vsebujejo veliko količino kalorij, rastlinskih beljakovin in nenasičenih maščobnih kislin. Nedavni dokazi kažejo, da uživanje nekaterih vrst oreščkov (na primer orehov) vodi v zmerno znižanje holesterola na 12%.

Brazilski oreščki so odličen vir selena. Selen je pomemben element v sledovih, ki je vključen v oksidativne procese, normalno delovanje ščitnice in proizvodnjo spolnega hormona testosterona, poleg tega pa zagotavlja normalno gibljivost semenčic. Tri celotne brazilske matice (10 g) zagotavljajo dnevni odmerek selena 153 mcg (dnevna norma za moške je 75 mcg, za ženske 60 mcg).

Kakšno meso izključiti s prehrano z nizkim holesterolom

Meso. Jejte vitke rezine govejega, telečjega in jagnječjega mesa: ledeno, ramensko, stegno, ledveno, kite. Tik pred kuhanjem odrežite vso maščobo iz kosov mesa. Popolna zavrnitev jemanja rdečega mesa, bogatega z beljakovinami in železom, ni priporočljiva - lahko privede do anemije, zlasti pri mladih ženskah.

Izogibajte se uporabi polizdelkov, mesnih klobas, klobas, salame, slanine in drugih industrijsko predelanih mesnih izdelkov, ki se proizvajajo s skritimi maščobami. Na primer, goveje klobase na žaru vsebujejo do 17 g škodljivih nasičenih maščob na vsakih 100 g izdelka, v svinjskih klobasah - do 25 g maščobe na 100 g končnega izdelka. Drobovina (jetra, ledvice, možgani) vsebujejo veliko holesterola in je ni mogoče priporočiti za zdravo prehrano.

Poskusite kuhati kuhane ali parjene mesne jedi, pri kuhanju mesa pa uporabite rastlinska olja. Teletina je lahko dobra alternativa za tiste ljubitelje mesa, ki sledijo dieti z nizkim holesterolom. Na primer, pražena telečja testenina vsebuje 6,8 g maščobe na 100 g izdelka, od tega je le 1,8 g (26%) nasičenih maščob. Parjena mleta teletina vsebuje 11 g maščob, od tega nasičenih maščob manj kot polovico (4,7 g).

Ptica. Poskusite jesti več perutninskega mesa (piščanca, piščanca, purana) in jih nadomestite z maščobnimi sortami govedine in svinjine. Ko kuhate perutnino, odstranite vso vidno maščobo in kožo, ki vsebuje veliko holesterola. Pri cvrtju perutnine uporabljajte rastlinska olja. Odlična izbira je puranje meso - vsebuje le 3-5% maščobe.

Ribe. Zdaj je dokazano, da lahko redno uživanje rib, zlasti maščobnih sort, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, za tretjino zmanjša tveganje za miokardni infarkt. Za preprečevanje miokardnega infarkta je potrebna količina maščobnih kislin omega-3 500-1000 mg na dan. To količino omega-3 najdemo v dveh do treh rednih obrokih maščobnih rib na teden..

Jajca. Rumenjaki vsebujejo veliko holesterola, zato morate jesti največ 3-4 jajca na teden. Jajčni beljak se lahko uporablja brez posebnih omejitev..

5 porcij sadja in zelenjave na dan

Leta 1990 je Svetovna zdravstvena organizacija izvedla študijo prehranskih značilnosti v državah s tako imenovano sredozemsko prehrano (Francija, Španija, Italija, Portugalska), v katerih je umrljivost zaradi koronarne bolezni srca, hipertenzije in raka najnižja v Evropi. Dnevna poraba sadja in zelenjave v teh državah znaša najmanj 400 g.

Na podlagi pridobljenih podatkov so nutricionisti iz Velike Britanije dobili formulo "5 obrokov sadja in zelenjave na dan." Ena porcija je eno jabolko, pomaranča, hruška ali banana, ena velika rezina melone ali ananasa, dva kivija, dve slivi, dve ali tri žlice sveže pripravljene solate ali konzerviranega sadja, ena žlica suhega sadja ali dve žlici jed iz sveže zamrznjena zelenjava ali sadje.

5 rezin kruha na dan

Kruh in testenine so bogati z ogljikovimi hidrati in služijo kot dober vir kalorij, katerih vnos na dieti z nizkim holesterolom se zmanjša zaradi živalskih maščob. Grobi kruh vsebuje netopne rastlinske vlaknine, ki vežejo holesterol v črevesnem lumnu.

Masleni izdelki so pripravljeni na osnovi masla, mleka in jajc, zato je treba njihovo porabo zmanjšati.

Delež zapletenih ogljikovih hidratov v dnevnem vnosu kalorij mora biti približno pol. Ko pripravljate žitne žitarice, poskusite nadomestiti polnomastno mleko s posnetim mlekom ali kuhanjem kaše z vodo. Koruzne in ovsene kosmiče lahko uporabite za zajtrk.

Stročnice (soja, fižol, grah) vsebujejo veliko rastlinskih beljakovin in so visoko kalorična hrana, zato služijo kot dobra alternativa mesu in mesnim izdelkom.

Dnevna hitrost kruha ne sme presegati 6 rezin pri moških in 5 rezin pri ženskah.

Alkohol, krvne žile in holesterol

Nedavni znanstveni dokazi kažejo, da uživanje zmernih odmerkov alkohola ima zaščitni učinek pred aterosklerozo. Do danes so bili pridobljeni prepričljivi podatki, da redno uživanje rdečega vina, ki vsebuje veliko antioksidantov in flavonoidov, zmanjšuje primerljivo tveganje za koronarno srčno bolezen. Redno uživanje majhnih odmerkov alkohola izboljšuje pretok krvi, preprečuje razvoj tromboze v ožilju in poveča raven dobrega holesterola v krvi.

Vendar je treba upoštevati, da je treba pri bolnikih z arterijsko hipertenzijo in sladkorno boleznijo zmanjšati porabo alkohola. Takšni bolniki se morajo o tem vprašanju pogovoriti s svojim zdravnikom..

Kava ali čaj?

Dokazano je, da uporaba kave, namesto instant kave, vodi do zvišanja holesterola, saj se ob vrenju maščobe izločajo iz kavnih zrn. Obstajajo dokazi, da popolna zavrnitev kave vodi do znižanja holesterola v krvi za 17%.

Uporaba čaja ugodno vpliva na srčno-žilni sistem in zlasti na koronarno srčno bolezen. Ta učinek je lahko posledica visoke vsebnosti flavonoidov v čaju..

Glede zdravstvenih vprašanj se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.

Kako znižati holesterol doma brez zdravil?

Ob besedi "holesterol" nadležno grimasiramo, si predstavljamo maščobne obloge na stenah krvnih žil, prekomerno telesno težo, grožnjo srčnega infarkta in druge grozote, ki nas prestrašijo zdravje. Preden pa temu konceptu damo skoraj zlorabni pomen, poglejmo, kaj je holesterol in kakšna je njegova vloga v našem telesu.?

Holesterol je gradbeni material, s pomočjo katerega se celice obnavljajo in nastajajo vitalne snovi: hormoni, encimi. Približno 80% jeter nam zagotavlja holesterol, vendar moramo s hrano dobiti še 20%, da ostanemo zdravi. Ime osebe, ki je vpletena v današnji pogovor, izhaja iz dveh latinskih besed: žolč (chole) in trdno (stereo), saj je bil holesterol prvič odkrit kot trdna rumena snov v žolčnih kamnih. Če pa ga toliko potrebujemo, zakaj potem vsi rečejo, da presežek holesterola ogroža človeka z negativnimi posledicami?

Dejstvo je, da obstajata dve vrsti holesterola:

LDL - lipoprotein nizke gostote;

HDL - lipoprotein visoke gostote.

Prvo vrsto imenujemo "slab" holesterol, drugo vrsto pa "dober". Temeljna razlika med njimi ni v kemični sestavi, ampak v strukturi in fizikalnih lastnostih.

Slab holesterol je tekoč in lepljiv, zato se, tako da zapusti jetra, širi po žilah in se prilepi na njihove stene, še posebej v tistih krajih, kjer so poškodbe, obrabljena območja in nepravilnosti. Seveda, starejša je oseba, več takšnih napak ima in večje je tveganje za nastanek holesterola.

Dober holesterol je gost in trden, zato nasprotno kot čopič za posodo odstranjuje naplavine z notranje površine posod. Zato je varno reči, da ne samo presežek slabega holesterola, ampak tudi pomanjkanje dobrega povzroči negativne učinke na zdravje. In če se želimo zanesljivo zavarovati pred aterosklerozo, srčnim infarktom in možgansko kapjo, se moramo naenkrat premakniti v dve smeri, dvig nivoja dobrega holesterola pa je veliko bolj pomemben kot znižanje ravni slabega.

Znižanje LDL v krvi za 1% povzroči zmanjšanje tveganja za razvoj srčno-žilnih bolezni za 1%, medtem ko povečanje HDL za 1% zmanjša enako tveganje za povprečno 2-4%.

Vsaka oseba, starejša od 45 let, ki ima prekomerno telesno težo, mora dvakrat letno opraviti krvni test, da ugotovi raven LDL, HDL in trigliceridov, da lahko pravočasno ukrepa v primeru kritičnega neravnovesja. In danes vam bomo povedali, kako lahko doma, ne da bi se zatekli k zdravilom, hitro in učinkovito znižate raven slabega holesterola in zvišate raven dobrega, tako da že vrsto let ohranjate dobro zdravje.

Načini za zniževanje holesterola v krvi brez tablet

Prva stvar, ki nam pade na pamet, je seveda sprememba prehrane, saj ravno prav izdelki, ki jih uživamo, določajo ravnovesje lipidov v naši krvi. Toda ta pomemben pogovor bomo začeli ne s prehrano, ampak s telesno aktivnostjo. Samo prijateljstvo s športom in redno iskanje časa za preproste in prijetne dejavnosti lahko bistveno izboljša vaše zdravje.

Najresnejša nevarnost ni visoka raven LDL, ampak njegova kombinacija z nizko raven HDL. Zato preprost pregled prehrane ni dovolj za popravljanje razmer - dodati morate telesno aktivnost.

Kako z vadbo zvišati raven "dobrega" holesterola in znižati raven "slabega"?

Kardiologi in fitnes trenerji razkrivajo skrivnosti dobrega počutja in zanesljive zaščite pred boleznimi srca in ožilja:

Aerobna vadba, zlasti tek, pomaga najbolje obvladati slab holesterol. Ko človek dlje časa na prostem izvaja monotone ritmične gibe na prostem, se v njem vzpostavi enakomeren, rahlo pospešen pulz. Hkrati kisik, ki vstopi v kri, zagotavlja postopno izgorevanje maščobnih oblog, vključno s slabim holesterolom v žilah. Enostavno nima časa, da bi se zadržal in odložil v obliki nevarnih aterosklerotičnih plošč. Dokazano je, da pri profesionalnih tekačih LDL v krvi izgoreva 70% hitreje kot pri ljudeh, ki športa sploh ne igrajo;

Mišice človeka morajo biti nenehno v dobri kondiciji, kar preprečuje, da bi slab holesterol delal svoje "umazano delo". Zato bi si morali tudi starejši ljudje, ki imajo veliko odvečne teže in zapletene zdravstvene težave, vsekakor dati primerno telesno aktivnost: sprehoditi se po svežem zraku, voziti s kolesom, potopiti se na vrt. Dlje kot človek leži na postelji in se prepušča apatiji in slabemu razpoloženju, prej bo prišel dan, ko sploh ne bo mogel vstati iz te postelje;

Študije zahodnih kardiologov kažejo, da imajo starejši bolniki, ki vsako jutro štirideset minutni sprehod na svežem zraku, za 50% manjše tveganje za nenadno smrt zaradi srčnega infarkta in možganske kapi! Pomembno je le zagotoviti, da se pulz pri starejši osebi med sprehodi ne poveča za več kot 15 udarcev od fiziološko normalne vrednosti.

Če začne moška in še posebej ženska figura spominjati na jabolko, je to signal za razmišljanje o zdravju. Obseg pasu odraslega moškega ne sme presegati 94 cm; odrasla ženska - 84 cm. Normalno razmerje pasu in obsega kolka pri moških ni večje od 0,95, pri ženskah - ne več kot 0,8. Z drugimi besedami, če je vaš želodec skoraj debelejši od bokov, je čas, da sprožite alarm in shujšate.!

9 dokazanih korakov za zniževanje slabega holesterola

Prvi korak: opustiti kajenje

Škodljiv učinek kajenja na zdravje ni le v onesnaženosti pljuč s smolami in razvoju trdovratne nikotinske odvisnosti. Človek redno kupuje cigarete s svojim denarjem neplodnost, impotenco in raka. Postopoma se uniči celoten organizem: možgani, pljuča, jetra, ledvice, srce, krvne žile. Ni organa ali vrste tkiva, na katerem kajenje ne bi imelo škodljivega učinka. Pa ne le to: sodobni proizvajalci cigaret naredijo vse, da zmanjšajo stroške svojih izdelkov. To pomeni, da je v zavojčku manj kot polovica naravnega tobaka, ostalo so kemični dodatki, arome, esencialne smole in rakotvorne snovi.

Tobačni katran je močan rakotvoren. Znanstveniki so izvedli eksperimente, ki so pokazali, da če bi se kunčje uho večkrat namazalo s tobačnim katranom, bi se na tem mestu čez nekaj mesecev razvil rakavi tumor. Kancerogeni tobaka na človeka delujejo povsem enako kot živali!

Drugi korak: pravilen pristop k pitju alkohola

Skrajni primeri so redko koristni in človekov odnos do alkohola ni izjema. Zloraba alkohola je zelo škodljiva: poleg oblikovanja trdovratne odvisnosti in izgube moralnega značaja alkoholizem vodi v postopno uničenje možganov, jeter, ledvic in krvnih žil. Toda popolna zavrnitev alkohola je izpustitev naravnih priložnosti, saj visokokakovosten alkohol v majhnih odmerkih ugodno vpliva na sestavo krvi in ​​kardiovaskularnega sistema.

Nasveti zdravnikov na to temo so nasprotujoči: nekam grozi zelena kača, nekdo pa poziva k zavrženju obskurnizma in zmernem pitju. To je poklon modi, toda človeška zgodovina je veliko resnejši pokazatelj od trenutnega razpoloženja medicinske skupnosti, ki ga lobirajo proizvajalci drog in alkohola. Države, v katerih je uživanje dobrih vin in žganih pijač sestavni del kulture, kažejo višjo življenjsko dobo in ne tako depresivne statistike smrti zaradi srčno-žilnega sistema kot v Rusiji. Bodite Francija, Španija, Portugalska ali Škotska s svojo ljubeznijo do dobrega viskija.

Koliko torej morate piti, da znižate svoj slabi holesterol? Za to je dovolj 50 ml močnega alkohola ali 200 ml suhega rdečega vina na dan. Nič manj in nič več. Za našo miselnost so to smešne številke: verjame se, da od pitja pije tako. Toda pravilna kultura pitja ne pomeni želje po napitku, ampak odmerjanje pitja dobrega alkohola med kosilom ali večerjo za izboljšanje prebave in obogatitev krvi.

Tretji korak: Zeleni čaj namesto kave

Če vam zdravje načeloma omogoča, da pijete pijače, ki vsebujejo kofein, potem naj to ne bo kava, ampak naravni zeleni čaj. Vsebuje flavonoide, ki prispevajo k cepitvi LDL, krepijo stene krvnih žil in kapilar ter povečajo raven HDL. Pomembno je, da se naučite, kako pravilno piti to pijačo in jo pravilno piti. Zeleni čaj ne sme biti močan in grenak, zato priporočamo, da si čaj privoščite največ dvakrat na dan in to v prvi polovici dneva.

Četrti korak: terapija s sokovi

Naravne organske kisline, ki jih vsebujejo sveže stisnjeni sokovi iz sadja in zelenjave, učinkovito raztapljajo slab holesterol, zato so najhitrejši in najučinkovitejši način čiščenja krvnih žil doma. Sokovi so tudi okusen vir vitaminov, mineralov, vlaknin in prav dobrega razpoloženja. Zdravijo, pomladijo, pomagajo v boju proti odvečni teži, celulitu in aterosklerozi, izboljšajo polt, kakovost nohtov, kože in las. Zato je nakup priročnega visokotehnološkega sokovnika smiselna naložba v vaše zdravje in zdravje vaše družine.

Petdnevni tečaj čiščenja krvnih žil pred slabim holesterolom s sveže stisnjenimi sokovi se izvaja po naslednji shemi:

1. dan: 130 ml korenčkovega soka + 70 ml soka iz stebel zelene;

2. dan: 100 ml korenčkovega soka + 70 ml soka iz kumare + 70 ml soka pese, pustite v hladilniku 2 uri, da odstranite neželene snovi;

3. dan: 130 ml korenčkovega soka + 70 ml jabolčnega soka + 70 ml soka iz pecljev zelene;

4. dan: 130 ml korenčkovega soka + 50 ml soka zelja;

Peti korak: ribje olje in koencim Q10

Redni vnos ribjega olja znatno izboljša delovanje C-reaktivnih beljakovin v krvi, tako imenovane CRP. Za zdravje ljudi obstajata še dve bistveni aminokislini: DHA in EPA, katerih vsebnost je mogoče umetno povečati.

Po podatkih Ameriškega združenja za kardiologijo dnevni vnos 2-4 grama DHA in EPA zagotavlja zmanjšanje trigliceridov na fiziološko normo, celo en gram teh aminokislin na dan je dovolj za zaščito pred tveganjem za srčno-žilne bolezni.

Kako si priskrbeti esencialne aminokisline? Na primer, lahko vzamete koencim Q10 v odmerku 90 mg / dan, kar bo omogočilo nekaj mesecev, da se raven DHA v krvi poveča za 50%. Vendar ne pozabite, da je jemanje statinov (zdravil, ki znižujejo raven LDL) skupaj s koencimom Q10 nezaželeno, saj se v tej kombinaciji manj absorbira koencim..

Korak šesti: Izogibajte se trans maščobam

Trans maščobe so prava katastrofa našega časa, saj predstavljajo slab holesterol v čisti obliki, poleg tega ga najdemo v skoraj vseh končnih izdelkih: slaščicah, hitri hrani, klobasah in klobasah, margarini in majonezi. Ne glede na to, kaj kupimo v trgovini in želimo prihraniti čas za kuhanje, bomo dobili trans maščobe, ki jih bomo odložili na stene naših posod.

Študije kažejo, da če zmanjšate vsebnost kalorij v svoji dnevni prehrani za samo 1% zaradi zavrnitve transmaščob, lahko zmanjšate tveganje za srčno-žilne bolezni za polovico!

Iz menija odstranite 2 grama transmaščob, odštejte dvajset (vendar najbolj škodljivih) od dva tisoč kilokalorij in sami boste naredili najboljše darilo.

Ko kupujete končne izdelke v trgovini, natančno preberite podatke na etiketi. Če piše, da izdelek ne vsebuje transmaščob, to v praksi pomeni, da je manj kot 0,5 g na porcijo. Pa še to - pod pojmi "nasičena" ali "hidrogenirana" se skriva enaka transmaščoba, ki nam grozi s sladkorno boleznijo, srčnim infarktom, možgansko kapjo in rakom.

Sedmi korak: vnos magnezija

Endotelne celice, ki usmerjajo naše žile od znotraj, ne morejo učinkovito odvrniti molekul LDL, če jim primanjkuje magnezija. Pomanjkanje tega dragocenega minerala vodi ne le do zvišanja ravni slabega holesterola, ampak tudi do razvoja migrene, mišične in srčne oslabelosti, angine pektoris in ishemije.

Pri ljudeh, ki trpijo zaradi migrene vse življenje, se pogostost in resnost napadov zmanjšata za 40% z redno uporabo vitaminsko-mineralnih kompleksov, obogatenih z magnezijem.

Če vam je diagnosticirano pomanjkanje magnezija, priporočamo, da ga začnete jemati v odmerku 250 mg na dan, najbolje pa v kombinaciji s kalcijem, saj se ta mikrohranila bolje absorbirajo in naredijo več dobrega. Priporočamo, da v prehrano dodate maščobne ribe, polnozrnat kruh, bučna semena in kaša iz pšeničnih zrn - to so najboljši naravni viri magnezija.

Osmi korak: Zmanjšajte vnos sladkorja

O nevarnostih belega sladkorja je bilo že veliko povedanega, a ste vedeli, koliko njegova prekomerna poraba poslabša položaj z visokimi nivoji slabega in nizkim nivojem dobrega holesterola?

Študije so pokazale, da če znižate glikemični indeks zaužite hrane z 61 na 46, potem lahko v tednu zvišate raven HDL v krvi za 7%.

Pomembno je tudi, da močni skoki ravni krvnega sladkorja, ki nastanejo zaradi vnosa velikih odmerkov preprostih ogljikovih hidratov, povečajo lepljivost rdečih krvnih celic, se pravi, da zgostijo kri in izzovejo nastanek krvnih strdkov. Če se torej želite zaščititi pred aterosklerozo in trombozo, zmanjšajte vnos sladkorja ali ga popolnoma opustite, nadomestite na primer naravni med.

Deveti korak: vitamin D3

Vitamin D3 se imenuje sončni vitamin: na primer v enem dnevu na plaži naše kožne celice proizvedejo od 10-20 tisoč M.E. te dragocene snovi, vendar celo prebivalci sončnih, toplih regij trpijo zaradi pomanjkanja vitamina D3. Po različnih ocenah od 60 do 80% prebivalstva naše države potrebuje vitaminske dodatke, tako da stanje krvnih žil, kože in kosti ostane dobro do starosti.

Prej je veljalo, da vitamina D3 ne smemo jemati v velikih odmerkih, ker lahko potem toksično vpliva na telo..

Toda sodobnejše študije kažejo, da je vsaj 500 M.E. Vitamin D3 na dan lahko zniža raven CRP, beljakovinskega kazalca slabega holesterola, v povprečju za 25%. Pri nekaterih bolnikih se raven HDL hkrati poveča. Na splošno presežek vitamina D3 zmanjša tveganje, da človek razvije vse smrtne bolezni.

Na naraven način si lahko priskrbite pomemben vitamin: na primer v kozarcu polnega kravjega mleka je približno 100 M.E., v 100 gramih maščobnega lososovega lososa pa kar 675M.E. Upoštevajte, da je jemanje vitamina D3 v kapsulah ali tabletah kontraindicirano pri ljudeh s hudimi motnjami delovanja ledvic in ščitnice, pa tudi pri bolnikih s sarkoidozo..

Katera hrana znižuje holesterol?

Nekateri izdelki vsebujejo fitosterole, naravne stirene, ki učinkovito uravnavajo razmerje slabega in dobrega holesterola v krvi. Če poznate svoje težave, lahko prehrano obogatite z ustreznimi izdelki in normalizirate ravnovesje lipidov brez praktično vsakršnega napora.

Če na primer pojeste 60 g mandljev na dan, lahko vsebnost HDL povečate za 6% in hkrati zmanjšate vsebnost LDL za 7%.

Priporočljivo je, da mandlje namočite ponoči in jih jeste čez dan, in dobili boste neverjetne rezultate.

Seznam prvakov med izdelki, ki vsebujejo zdrave fitosterole (na 100 g teže):

Pomembno Je, Da Se Zavedajo Vaskulitis