Kako znižati slab holesterol in povečati dober

V zadnjih letih so izjave zdravnikov o nevarnosti holesterola čedalje pogosteje slišali na televiziji in v tisku. Večina ljudi, ko je to slišala, se takoj spomni na holesterolove plake na žilah - vzroke srčnih napadov in kapi. Hkrati je holesterol pomemben za telo, saj je gradbeni material za obnovo celic in proizvodnjo hormonov in encimov. Jetra nam zagotavljajo 80% holesterola, ostalo zaužijemo.

Dober in slab holesterol

Preden za vse bolezni krivijo holesterol, je treba vedeti, da je dveh vrst:

• LDL - lipoprotein nizke gostote - "slab holesterol";
• HDL - lipoprotein visoke gostote - "dober".

LDL je v svoji strukturi tekoč in lepljiv, zato se prilepi na stene krvnih žil, še posebej, če so poškodovane. Bolj ko so žile dotrajane, večja je verjetnost pojava holesterola. HDL je nasprotno gost in trd, zato se zahvaljujoč njemu posode očistijo.

Vzrok različnih bolezni je pogosto velika količina slabega holesterola in nizka dober. Če torej človek skuša zmanjšati verjetnost ateroskleroze, zmanjšati tveganje za srčni infarkt in možgansko kap, mora vedeti, kako povečati dober holesterol in znižati slab.

Če lahko slab holesterol v krvi zmanjšate za vsaj 1%, se tveganje za srčni infarkt in možgansko kap tudi zmanjša za 1%, vendar bo zvišanje ravni dobrega holesterola zmanjšalo ta tveganja za 3%.

Diagnoza in norme holesterola

Vsi morajo vedeti raven holesterola v krvi, zlasti po 45. rojstnem dnevu. To je enostavno storiti. Dovolj je, da se obrnete na klinični laboratorij in darovate kri za ustrezno analizo (v lekarni je mogoče kupiti preprostejšo različico hitrega testa). Pred predajo se mora bolnik odpovedati kajenju, alkoholu in številnim zdravilom, sam postopek pa se opravi na prazen želodec.

Za analizo se odvzame kri iz vene, rezultat je lahko pripravljen v nekaj urah. Holesterol se meri v mmol / l ali mg / dl, norme za moške in ženske so nekoliko drugačne.

Kako povečati lipoprotein visoke gostote?

Če so laboratorijske študije pokazale pomanjkanje HDL, se mora bolnik potruditi, da indikator povrne v normalno stanje, in če se hkrati poveča tudi LDL, potem je to treba storiti čim prej.

Spremenite svoje navade

Z nizko stopnjo dobrega holesterola morate najprej preučiti svoje navade. Prenehati je treba s kajenjem, saj nikotin znižuje raven dobrega holesterola in izzove razvoj srčno-žilnih bolezni.

Uživanje alkohola je treba zmanjšati - odpraviti je treba močan alkohol, toda en kozarec dobrega rdečega vina lahko poveča raven HDL in zniža LDL.

Da bi ohranili zdravje vseh organov in sistemov telesa, ne smemo pozabiti na telesno aktivnost. Najboljša izbira je redna vadba, ne le v obliki športa, na primer plavanja, kolesarjenja, ampak tudi obisk telovadnice, pa tudi ples, aktivne igre - nogomet ali odbojka. Dovolj je 40-60 minut na dan, da se raven dobrega holesterola začne dvigovati. Učinek pa bo le ob rednem pouku vsaj 3-krat na teden.

Če takšen trening zaradi prekomerne teže ni mogoč, potem lahko začnete s hojo, začnete pri 20 minutah in postopoma povečate trajanje na 50-60 minut.

Prekomerna teža

Z odvečno težo se bo HDL postopoma zmanjšal v procesu izgube teže. Glede na izgubo teže 3 kg se bo raven dobrega holesterola zvišala za 1 mg / dts. Za to bo potrebno ne le popraviti prehrano, ampak tudi povečati telesno aktivnost. Ne smete si prizadevati, da bi shujšali prehitro - 1-2 kg na teden bo odličen dosežek, v tem primeru se teža ne bo vrnila nazaj, telo pa ne bo trpelo zaradi nenadnih skokov krvnega sladkorja.

Pravilna prehrana

Ker 20% vsega holesterola vstopi v telo s hrano, lahko prehranska korekcija poveča raven koristnega holesterola..

Najprej se morate držati naslednjih pravil:

• Povečajte vnos pravih maščob. Če želite to narediti, mora prehrana imeti avokado, olivno olje, oreščke, maščobne ribe, fižol in stročnice, lanena semena, sadje, bogato z vlakninami (jabolka, hruške, slive), sojo, temno čokolado, polnozrnato žito, jetra, piščančje in puranje meso.
• Zavrnitev uporabe transmaščob. Trans maščobe so neke vrste čisti slabi holesterol. Če jemo hrano z njo, dobimo usedline na stenah krvnih žil. Najdemo jih v slaščicah in klobasah, majonezi, margarini, namazi, hitrih izdelkih, hitri hrani. Zavrnitev takšnih izdelkov za polovico zmanjša tveganje za srčni infarkt in diabetes.
• 3 Povečajte vnos vitaminov. Nikotinska kislina (vitamin B3 ali PP, niacin) lahko poveča raven HDL hitreje kot zdravila. Velika količina ga najdemo v jajcih, mlečnih izdelkih, arašidih, gobah. Po potrebi lahko zdravnik predpiše niacin v obliki medicinskih dopolnil.
• Pijače. Najbolje je, da kavo izključite iz prehrane in jo nadomestite z zelenim čajem, bogatim s polifenoli in antioksidanti. Samo 2-3 skodelice zelenega čaja zadostujejo, da se raven HDL začne dvigovati. Koristen bo tudi brusnični sok, bogat s polifenoli. Pitje 200 ml sadnega soka ali soka mesečno bo pomagalo povečati HDL za 7–9%.

Zdravila

Zmanjšanje ravni HDL se lahko pojavi zaradi uporabe nekaterih farmakoloških zdravil. Tej vključujejo:

• Anabolični steroidi,
• Beta blokatorji,
• Progestini,
• Benzodiazepini.

Če bolnik uporablja takšna zdravila, potem je nujno zdravniško posvetovanje, morda jih lahko nadomestimo z naravnimi zdravili.

Načini za zmanjšanje lipoproteinov nizke gostote

Povišan LDL zahteva prehransko prilagajanje, zavračanje slabih navad, včasih se njegova raven zniža le ob ustrezni terapiji z zdravili.

Najprej morate prilagoditi meni, da iz njega izključite škodljive izdelke. Uporabna živila, ki lahko znižajo slab holesterol, vključujejo:

• piščančje ali puranje prsi,
• telečja,
• sled,
• losos,
• tuna,
• skuša,
• kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob,
• jogurt,
• zelenjava in sadje,
• pšenica iz trde pšenice,
• fižol,
• mineralna voda.

Obstajajo tudi izdelki, ki jih ni mogoče zaužiti kategorično, saj se bo raven slabega holesterola še povečala:

• mastno meso,
• klobase,
• raki,
• lignje,
• rumenjak,
• smetana in kremni sir,
• ocvrta zelenjava,
• slaščice,
• gazirane pijače.

Slabega holesterola lahko zmanjšate ne le s prehranskimi prilagoditvami. K temu bodo prispevala tudi naslednja priporočila:

• Poskusite se izogniti stresnim situacijam. Vse pogosteje se zdravniki strinjajo, da stres izzove pojav aterosklerotičnih plakov na posodah.
• Telesna aktivnost. Tri vadbe po 30 minut na teden so dovolj, da začnete zniževati LDL..
• Nehajte kaditi in močan alkohol.

Nadomestne metode za zniževanje slabega holesterola

Tradicionalna medicina ponuja tudi načine za zniževanje slabega holesterola. Obstaja veliko receptov, najbolj priljubljeni so:

• Infuzija gloga - 2 tbsp. l cvetovi prelijemo 3 žlice. vrele vode in kuhajte 10 minut, vztrajajte, dokler se ne ohladi, in vzemite 1 kozarec trikrat na dan pol ure pred obroki.
• Melilotus officinalis. Vzemite 4 tsp. zelišča, nalijte 3 žlice. vrele vode, vremo 10 minut in vztrajamo 2 uri. Pijte 3-krat na dan 20 minut pred obroki.
• Rowan 2 žlici. l sadje nalijemo 600 ml vode in vztrajamo, pijmo 1 žlico. pred glavnimi obroki.
• Bučna. V prehrano morajo biti vključena bučna semena v količini vsaj 40-50 gramov na dan.

Nadzor holesterola pri ljudeh srednjih let je zelo pomemben. Pravočasni ukrepi za zmanjšanje slabega ali povečanja dobrega holesterola lahko zmanjšajo verjetnost srčnega infarkta in možganske kapi ter izboljšajo kakovost življenja osebe.

8 učinkovitih ljudskih zdravil za zniževanje holesterola v krvi

Zdravnik naturopatolog, fitoterapevt

Motena presnova lipidov vodi v aterosklerozo velikih žil in razvoj smrtonosnih zapletov s srčno-žilnim sistemom (miokardni infarkt, hemoragični in ishemični kapi).

Obstajajo ljudska zdravila rastlinskega izvora, ki prispevajo k znižanju skupnega holesterola in normalizirajo delovanje njegovih posameznih frakcij. Tako so znanstveniki iz iranskega raziskovalnega središča za rastline opredelili več kot 20 različnih mehanizmov, s katerimi rastline pomagajo zniževati LDL, TAG in VLDL ter povečati HDL.

Svetovne študije raziskujejo tudi interakcijo rastlin s tradicionalnimi zdravili za boj proti visokemu holesterolu. Na primer, dokazano je, da kombinacija simvastatina in granatnega jabolka poveča učinkovitost zdravljenja za 40%. In grenivkin sok poveča vsebnost atorvastatina v krvnem serumu za približno 22,5%, kar izboljša presnovo lipidov brez dodatnih strupenih učinkov.

In čeprav je učinkovitost nekaterih metod dokazana znanstveno, se je pred začetkom zdravljenja nujno posvetovati z zdravnikom. Le specialist lahko ustrezno oceni zdravstveno stanje in se odloči o ustreznosti uporabe takšnih sredstev.

Holesterol ni vedno "slab"

Holesterol je posebna vrsta lipidov, ki se sintetizira v vseh telesnih tkivih, predvsem v jetrnih celicah. Je bistvena sestavina, saj je potrebna za gradnjo celičnih membran.

Da se holesterol lahko prosto giblje po telesu, tvori komplekse z beljakovinskimi delci - lipoproteini. Obstaja več glavnih razredov lipoproteinov:

1. Lipoproteini nizke in zelo nizke gostote (LDL in VLDL) - "slab" holesterol. Ta komponenta se aktivno odlaga v stenah arterij, kar povzroča postopno tvorbo aterosklerotičnih plakov, ki bistveno zožijo lumen žil in prispevajo k nastanku parietalnih trombov. Lahko se "odlepijo" in zamašijo pomembne elemente žilne postelje.
2. Lipoproteini visoke gostote (HDL) - "dober" holesterol. HDL pomaga zmanjšati aterogene delce, zaradi česar se vrnejo v jetra za nadaljnjo predelavo. Višja kot je koncentracija tega markerja v krvi, manjša je možnost za razvoj ateroskleroze velikih žil in posledično srčno-žilnih zapletov.
3. Trigliceridi (TAG). To so posebne snovi, katerih koncentracija narašča v nasprotju s prehrano (prekomerne kalorije v prehrani). Sami po sebi ne predstavljajo nevarnosti, vendar znatno povečajo škodljive lastnosti LDL in VLDL, pospešijo nastanek aterosklerotičnih sprememb.

Zgoraj opisane snovi so glavni označevalci dislipidemije - kršitve razmerja med različnimi lipoproteini v serumu. Povečanje skupnega holesterola ni tako nevarno kot sprememba razmerja med temi komponentami.

Kakšna je nevarnost povišane ravni?

Zaradi visokega "slabega" holesterola (LDL in VLDL) je zaradi dolgotrajne okvare presnove maščob možen razvoj zapletenih srčno-žilnih zapletov:

1. Koronarna bolezen srca. Povzročajo jo poškodbe koronarnih arterij z aterosklerotičnimi plaki, ki postopoma zmanjšujejo pretok krvi in ​​hranil v srčno mišico. Kadar je blokada posode pomembna, nastane angina pektoris - bolečina v prsih s kakršnim koli fizičnim naporom. S popolnim zaprtjem arterije se razvije miokardni infarkt - nekroza srčne mišice in oslabljena sistemska hemodinamika.
2. Stroka. Lahko je ishemična (ovira z migrirajočim trombom lumena možganske arterije, ki ji sledi nekroza snovi v možganih) ali hemoragična (glavni razlog je aterosklerotična lezija žil osrednjega živčnega sistema s povečano prepustnostjo in krhkostjo, kadar kateri koli dejavnik stresa (hipertenzivna kriza, tromb) lahko privede do rupture in topljenje možganskih snovi).
3. Kronična možganska ishemija. Gre za zoženje ekstrakranialnih arterij z zmanjšanjem oksigenacije možganov. Resnost kognitivnih funkcij (spomin, pozornost, mišljenje) se postopoma zmanjšuje, tvorijo se atrofične in distrofične spremembe.
4. Ateroskleroza posod spodnjih okončin. Privedejo do različnih motenj hoje ("prekinitvena klavdikacija") in nekroze distalnih nog (prstov, stopal).

Glede na potek ateroskleroze se viskoznost krvi znatno poveča, kar poslabša potek drugih somatskih patologij, se aktivnost drugih komponent presnovnega sindroma (arterijska hipertenzija, debelost, diabetes mellitus tipa II, protin) močno poveča..

Najboljši načini za zmanjšanje holesterola doma - TOP 10 izdelkov, zeliščna zdravila, ljudska zdravila, vaje, pregled drog

Splošno je prepričanje, da samo zdravila zmanjšujejo visok holesterol, vendar so življenjski slog, prehrana in človekove navade zelo pomembne. Kako znižati holesterol, obnoviti lipoproteinsko ravnovesje in dolgo ohranjati njegovo normo?

Načela prehrane

Pravilna prehrana lahko zniža holesterol doma. Če sledite preprostim priporočilom, bo prehrana zagotovila optimalno razmerje med količino energije, hranilnih snovi in ​​kalorij, ki prihajajo..

Osnovna načela uravnotežene prehrane:

• Delni obroki: zajtrk, kosilo, kosilo, popoldanska malica, večerja. Porcije so majhne 100-200 g. To načelo izboljšuje prebavo, odpravlja lakoto, prenajedanje in podpira telo v dobri formi..
• Med prigrizki je bolje dati prednost sadju, solatam iz sveže zelenjave, oreščkov, jagodičja. Priporočljivo je zavrniti sendviče z maslom, gorčico, majonezo.
• Jedi so na pari, kuhani ali pečeni. Izključena je ocvrta, vložena, prekajena, preveč slana hrana.
• V solate, stranske jedi je priporočljivo dodajati rastlinska nerafinirana olja: sončnično, oljčno, laneno, sezamovo.

Za zmanjšanje holesterola osnovo menija sestavljajo izdelki, ki čistijo posode od aterosklerotičnih plakov. Najbolj dostopno in uporabno:

1. Maščobne morske ribe so dobre za povišan holesterol. Vsebuje kisline omega 3. Ohranjajo lipidno ravnovesje in normalno viskoznost krvi. Aktivne snovi v ribah so potrebne za hitro rast, oblikovanje skeletnega sistema, kar je še posebej pomembno za mladostnike.
2. Mandlji ščitijo posode pred poškodbami, upočasnjujejo aterosklerozo. Vsebuje vitamin E, antioksidante. Te snovi odstranjujejo toksine iz telesa, odvečne lipoproteine ​​nizke gostote.
3. Agrumi: pomaranče, grenivke, mandarine, limone. Bogat z vitaminom C, pektinom, antioksidanti. Hitro znižajte holesterol, povečate imuniteto.
4. Avokado vsebuje mononenasičene maščobne kisline. Hitro znižuje slab holesterol, ščiti žile pred poškodbami, izboljšuje delovanje srca.
5. Ovseni otrobi so vir rastlinskih vlaknin. Očistijo telo toksinov, odstranijo odvečne škodljive snovi in ​​so koristne za preprečevanje ateroskleroze. Dnevno je priporočljivo zaužiti 30 g otrobov. Večje količine bodo povzročile izgubo hranil.
6. Jagode: borovnice, črni ribez, brusnice. Upočasnite aterosklerozo, obnovite krvne žile, vežete in odstranjujete lipoproteine ​​z nizko gostoto iz telesa.
7. Korenje vsebuje veliko beta karotena. Ta snov izboljšuje presnovo maščob, pospešuje odtok žolča, odvajanje holesterola.
8. Ječmen vsebuje propionsko kislino, beta-glukan. Njegova uporaba 3-4 krat na teden upočasni potek ateroskleroze, zmanjša tveganje za koronarno srčno bolezen, srčno popuščanje.
9. Stročnice: fižol, leča, fižol, čičerika. Vsebujejo rastlinske beljakovine, organske kisline, topne in netopne prehranske vlaknine. Vsak dan je priporočljivo zaužiti 100 g stročnic. Lahko jih kombiniramo z zelišči, žiti, zelenjavo. Po 3-4 tednih se bo holesterol zmanjšal za 5-10%.
10. Jajčevec vsebuje klorogeno in fenolno kislino. Snovi izboljšajo delovanje črevesja, normalizirajo žilni ton. Jajčevcev sok pospeši odstranjevanje škodljivih lipidov, uravnava vsebnost železa v krvi.

Za hitro zniževanje holesterola vsak dan je dovolj, da pojeste 400 g zelenjave ali sadja.

V primeru okvare presnove lipidov so izdelki, ki vsebujejo veliko živalskih maščob, konzervansi izključeni iz menija:

• mastno meso: svinjina, govedina, raca, gos;
• polizdelki iz mesa: klobase, klobase, klobase, paste;
• konzervirano sadje, zelenjava;
• drobovina;
• morski sadeži;
• sladko pecivo, sladkarije.

Kljub omejitvam ne smete jemati menijev izdelkov, ki vsebujejo živalske beljakovine. Omejeno, 2-3 krat na teden, jih je treba vključiti v prehrano:

• mlečni in kislo-mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob ali kislinami: trdi sir, kisla smetana, mleko, bio-jogurt, kefir;
• piščančji rumenjak (beljakovine lahko uživamo brez omejitev);
• testenine;
• dietetično meso: piščanec, puranje, teletina.

Če je mogoče, omejite vnos soli in sladkorja. Poleg čaja, kompotov, sadnih pijač, sokov je priporočljivo vsak dan piti 1-1,5 litra vode. Z visokim holesterolom je dnevna kalorična vrednost hrane 1800 kcal, za ljudi s prekomerno telesno težo –1500 kcal, za tiste, ki se aktivno ukvarjajo s športom - 2100 kcal.

Sočna terapija za zniževanje holesterola

Kako in kako hitro znižati holesterol doma? Sok s prehrano pomaga zmanjšati koncentracijo LDL na teden za 5-10%. Sokove pripravimo neposredno pred uporabo:

• Ponedeljek - kozarec korenja, zeleni sok;
• Torek - kozarec korenja, soka pese;
• Sreda - kozarec korenja, jabolka, 10 ml limoninega soka;
• Četrtek - kozarec grenivke, 50 ml soka redkvice;
• Petek - kozarec pomarančnega soka med zajtrkom, večerjo;
• Sobota - kozarec jabolka, paradižnika, 10 ml limoninega soka;
• Nedelja - kozarec hruške, grenivkin sok med zajtrkom, popoldanski čaj.

Pijače zaužijemo 20-30 minut pred obrokom. Sladkor ali sol se ne dodata. Če se vam zdi sok preveč sladek ali kisel, ga lahko razredčite z vodo, sladkanjem z medom.

Zeliščna medicina, ljudski recepti

Trajanje zdravljenja z ljudskimi zdravili je 1-1,5 mesecev. Potem si vzamejo isti odmor. Po potrebi tečaj ponovite. Zdravilne rastline se uporabljajo kot profilaksa ali dopolnilo k zdravljenju z zdravili..

Naslednji recepti bodo pomagali očistiti stene arterij in znižati holesterol v krvi:

• Zmešajte 1 skodelico lanenih semen, semena kopra. Dodajte 1 žličko. zdrobljen valerijski koren. Prilijemo 1 liter vroče vode, pustimo 24 ur. Vzemite pol ure pred obrokom 1 žlico. l trikrat na dan lahko v ohlajeno juho dodate med.
• Glava česna olupimo, precedimo skozi stiskalnico, pomešano s 500 ml oljčnega olja. Vztrajajte 7 dni. Solate, priloge začinimo s česnovim oljem.
• 100 g sesekljanega česna vlijemo v 100 ml alkohola. Vztrajajte 7 dni. 2 kapljici tinkture, razredčene s 50 ml mleka. Vzemite trikrat / dan. Z vsakim odmerkom se število kapljic poveča za 1, postopoma poveča na 20. Nato se število kapljic zmanjša, tako da pride do 2. Na tem mestu se tečaj ustavi. Večkratno zdravljenje se opravi ne prej kot 2-3 leta.
• 1 žlica. l plodovi gloga, periwinkle, hrenovke, mošta, pomešani z 2 žlici. l rumenjak. Zalijemo z 200 ml vrele vode. Pijte na dan.
• 20 g rumenjaka, šentjanževke, 4 g arnike prelijemo z 250 ml vrele vode. Ohladite na sobno temperaturo, pijte čez dan.
• Eno glavo česna zmešajte z mešalnikom skupaj z limono. Dodajte 500 ml tople vode, vztrajajte 3 dni. Vzemite trikrat na dan po 50 ml.
• Suhe cvetove lipe zmeljemo z mlinčkom za kavo. Prašek vzamemo v 1 tsp. speremo z vodo.
• 7 kapljic alkoholne tinkture propolisa razredčimo z 2 žlici. l voda, vzeta zjutraj pol ure pred obroki. Potek zdravljenja je 3 mesece. Vodna tinktura propolisa se ne razredči, pijte 2 žlici. l tudi zjutraj pred obroki. Podobno vzemite tinkturo kalendule, zlate brke.
• Izreze Alfalfa zmeljemo z mešalnikom. Nastala masa se vzame trikrat na dan za 2 žlici. l skupaj s sokom. Suha semena lahko kalijo neodvisno. Vlijemo jih v krožnik, prelijemo s toplo vodo, vztrajamo 6-10 ur. Potem se voda odteče, plošča je prekrita s filmom, dan na okensko polico. Pranje vsak dan. Semena kalijo po 3-5 dneh. Iz 20 g suhe lucerne dobimo 120 g sadik. V hladilniku jih lahko hranite do 10 dni..

Pomagajo tudi pri zmanjševanju holesterola doma, decokcija korenin iz regrata, sveže jagode rdeče ribe, oves.

Zavračanje slabih navad

Kajenje je odvisnost, ki moti razmerje med slabim in dobrim holesterolom. Z vsako kadjeno cigareto se poveča koncentracija lipoproteinov nizke gostote.

Nikotin, prosti radikali, ki jih vsebuje tobačni dim, poškodujejo žilne stene. Sčasoma se težje regenerirajo. Na poškodovanih stenah se kopičijo lipoproteini nizke gostote, zaradi česar se zožijo.

Alkohol ni nič manj škodljiv. Njegova nenadzorovana pogosta poraba poslabša krvne žile, povzroči povečano proizvodnjo holesterola v jetrih. Etilni alkohol poveča tlak, uniči celice jeter, možganov, poslabša delovanje srca.

Z zlorabo alkohola, kajenjem niti terapija z zdravili niti ljudski recepti ne bodo dali želenih rezultatov..

Vadite stres

Za hitro znižanje holesterola in preprečevanje ateroskleroze so potrebni športi. Zmerne obremenitve izboljšujejo krvni obtok, vzdržujejo žilni tonus, mišični tonus. Med telesno aktivnostjo se kri nasiči s kisikom, ki je potreben za tkiva, organe, predvsem srce.

Seveda profesionalni športi niso primerni za vse. Toda metabolizem lahko normalizirate s pomočjo zmernih obremenitev: jutranje vaje, kolesarjenje, pohodništvo, plavanje.

Vzpostavitev živčnega sistema

Normalno delovanje živčnega sistema ima pomembno vlogo pri uravnavanju procesov, ki se dogajajo v telesu. Nenehni stresi, duševni stres, nespečnost - lahko povzročijo okvaro metabolizma lipidov, kar je posledica ateroskleroze.

V nasprotju s psihoemocionalnim stanjem lahko jemljemo sedative z zeliščnimi sestavinami. Več na prostem.

Preprosta dihalna vaja bo pripomogla k sprostitvi: vdihnite zrak 4 sekunde; zadržite dih 2 sekundi; Izdihnite zrak 4 sekunde; nato spet zadržite sapo 2 sekundi. Vajo naredite 3 minute. Pomaga sprostiti in umiriti..

Če visok holesterol spremljajo bolečine v prsih, zvišan krvni tlak, močno prekomerno delo - to bi moral biti razlog za odhod k zdravniku.

Terapija kroničnih bolezni

Ko razmišljate, kako znižati holesterol doma, morate upoštevati, da je lahko posledica kroničnih bolezni:

• hipertenzija;
• diabetes;
• avtoimunske bolezni;
• disfunkcija ledvic, jeter, trebušne slinavke;
• hormonske motnje.

Vse te bolezni motijo ​​presnovo, poslabšajo krvne žile, povečajo njihovo prepustnost, zmanjšajo elastičnost. To vodi do kopičenja lipoproteinov nizke gostote na žilnih stenah, pojavi se ateroskleroza.

Zdravljenje osnovne patologije je glavni cilj terapije za zniževanje holesterola. Po stabilizaciji se metabolizem lipidov normalizira..

Ko vse drugo odpove: droge

Doma je mogoče jemati zdravila za zniževanje lipidov, ki znižujejo koncentracijo nevarnih delcev.

Ta zdravila vključujejo:

• Statini: Rosuvastatin, Simvastatin, Lovastatin. Glavna zdravila, ki znižujejo slab holesterol. Najpogosteje so predpisani za hudo hiperholesterolemijo. Raven nevarne snovi se zmanjšuje zaradi zaviranja proizvodnje holesterola v jetrih.
• Fibrati so derivati ​​fibrojske kisline. Hitro obnovite presnovo maščob in tako znižate raven slabega holesterola. Bolj gladko kot statini.
• Sekvestranti žolčnih kislin: kolestiramin, kolestipol. Pospeši izločanje lipoproteinov z nizko gostoto iz telesa.
• Niacin: Niacin. Za zmanjšanje holesterola se uporablja v velikih količinah. Neučinkovito pri nenormalno visoki ravni te snovi..
• Zeliščni pripravki, prehranska dopolnila: Polisponin, Litenol, Biafishenol. Vsebujejo izvlečke zdravilnih rastlin, vitamine ali ribje olje. Hitro povečajte količino koristnega holesterola, zmanjšajte koncentracijo delcev nizke gostote.

Vsa zdravila, tudi tista z rastlinskimi sestavinami, lahko jemljete samo po navodilih zdravnika..

Kako znižati holesterol v krvi

Zdravniki so potrdili, da holesterol povzroča resno škodo telesu zaradi tvorbe plakov, ki se nahajajo na stenah krvnih žil. Resno povečajo tveganje za trombozo, kar povzroči tveganje za nekatere grozne bolezni, na primer miokardni infarkt.

Strokovnjaki so primerjali število smrti zaradi srčno-žilnih bolezni v različnih državah (analizirali so povprečno raven holesterola v teh državah). Če želite vedeti, kako znižati holesterol, potem preverite pravila v tem članku..

Kljub tej nevarnosti sam holesterol, ki ga proizvaja telo, v sebi ne nosi ničesar škodljivega. Je poseben zaščitni mehanizem, ki pomaga obnoviti stene krvnih žil, zato nizek holesterol predstavlja tudi nevarnost za telo!

Merjenje holesterola

Holesterol v krvi se meri v milimolih na liter (mmol / L). Za navadne ljudi velja 2.586 mmol / L (največja vrednost) norma holesterola, za tiste, ki imajo srčno-žilne bolezni - 1.810 mmol / L. Pogosto ljudje opravljajo teste na holesterol (norma je 3,8-6,7 mmol / l).

Če indikator holesterola le občasno presega normo, potem zdravniki ne predpisujejo posebnih zdravil, priporočajo znižanje holesterola v krvi z individualno prehrano. Če se ta količina snovi v krvi zadrži dolgo, potem posebnega zdravljenja ne moremo opustiti..

Vzroki za visok holesterol

Eden redkih vzrokov za to bolezen je dedna družinska dislipoproteinemija, ta bolezen odraža nepravilnosti, ki so se pojavile v sestavi lipoproteinov. Strokovnjaki so v takšnih primerih vedno zaskrbljeni, saj jih je treba obravnavati posamično..

In tu so glavni vzroki visokega holesterola:

1. Kajenje;
2. Prekomerna teža;
3. Sladkorna bolezen;
4. Različne bolezni jeter;
5. Stalna podhranjenost (uživanje trans maščob, ogljikovih hidratov in maščobne hrane, pomanjkanje vlaknin);
6. Pomanjkanje ščitničnih hormonov;
7. Pomanjkanje aktivnosti, sedeče delo;
8. Različne bolezni ledvic;
9. Hipodinamija.

Obstajajo tudi drugi posamezni razlogi, na primer jemanje nekaterih redkih zdravil. V takšnih situacijah ni razloga za zaskrbljenost, ker bo raven holesterola v krvi padla po prenehanju jemanja teh zdravil.

Oglejte si zadnjo publikacijo, kako znižati holesterol doma in ne škoduje telesu.

Preprečevanje

Preprečevanje je potrebno v situacijah, če opazite enkratno povišanje holesterola v krvi. Preprečevanje je potrebno tudi, kadar imate nagnjenost. Glavna stvar je, po mnenju zdravnikov, zdrav življenjski slog, poskusite se več gibati in jesti pravilno.

Odredite si več časa za aktivni počitek na svežem zraku, prijavite se na bazen, pojdite in zavrnite dvigalo. Potem lahko premagate holesterol.

Kaj zdravniki priporočajo ljudem, ki želijo znižati holesterol.?

Če se srečujete s težavo z visokim holesterolom, se morate seznaniti z naslednjimi priporočili strokovnjakov:

1. Opustite vse slabe navade

Zavračanje slabih navad (ne glede na to, kako se sliši) vam bo pomagalo popolnoma spremeniti življenje, vendar morate razumeti, da bo to početje zelo problematično. Cigarete in alkohol telesu povzročajo veliko škode, saj se ljudje redno uničujejo!

Če se iz nekega razloga počutite slabo, je prvi korak k okrevanju odpoved slabih navad, telo se bo začelo obnavljati, njegove funkcije se bodo izboljšale in bolezen se bo poslabšala.

Kar zadeva povišan holesterol, kajenje nanj vpliva posredno. Povzroča aterosklerozo, zaradi katere je že postopno povišanje holesterola. To se zgodi za kadilce z dolgo zgodovino.

Nekoč so ljudje verjeli, da je alkohol odlično zdravilo, če ga malo popijete. Še vedno ni enoznačnega mnenja, saj med seboj trdijo celo strokovnjaki. Nekateri znanstveniki verjamejo, da 50 gramov močne pijače normalizira holesterol.!

Če se strinjate s to teorijo, ne morete prezreti, da majhne količine verjetno nihče ne bo omejil, zato zdravniki močno odsvetujejo pitje pijač, ki vsebujejo alkohol. Torej zagotovo ni mogoče znižati holesterola.

Ugledni specialist je opravil tudi delo, povezano s preučevanjem možnih koristi alkohola, vendar po večini naredi veliko več škode kot koristi. Na primer, za hipertenzivne bolnike in diabetike alkohol na splošno velja za strup!

2. Začnite s športom ves čas.

Po mnenju uglednih kardiologov vam bo aktiven življenjski slog in redna telesna aktivnost pomagala, da se boste bolje počutili, okrepili telo in kar je najpomembneje - znižali holesterol. Bloki, ki se nahajajo v arterijah, se bodo postopoma praznili..

Mnogi nočejo trenirati, ker jim je težko, a za krepitev zdravja se ni treba vključiti v profesionalni šport, vaša naloga je drugačna! Začnite z rednim nabojem, ki bo celotnemu telesu prinesel določen ton.

Po mnogih raziskavah ljudje, ki se ukvarjajo s športom, katerih starost je več kot 50-60 let, živijo dlje in se praktično ne srečujejo s srčno-žilnimi boleznimi. V tej starosti beseda "šport" pomeni nekaj drugega, saj je za to, da telo dobi potrebno obremenitev, dovolj 30 minut hoje v povprečnem tempu, saj je veliko bolje, kot če bi cel dan preživeli na kavču.

3. Obiščite nutricionista in ustvarite individualno prehrano

Pravilna prehrana je še en univerzalni nasvet, ki bo pripomogel k znižanju holesterola v krvi, od tega pa je odvisno zdravje celotnega organizma. Mnogi od tistih, ki so prešli na zdravo prehrano, tega ne obžalujejo, saj so takoj začutili izboljšanje.

Najprej je telo začelo prejemati vse pomembne vitamine, saj je v dobro sestavljeni prehrani vse. Drugič, zdrava hrana ne vzame toliko denarja kot škodljivi izdelki.

Potrebujete le kuharsko spretnost (lahko se razvije), sestavine pa so relativno poceni. Tretjič, hrana bo za vas prenehala najpomembneje v življenju, porcije se bodo zmanjšale, odvečna teža bo odšla.

Da, uravnotežena prehrana in vse njene naštete koristi ugodno vplivajo na holesterol. Mnoge težave same po sebi izginejo, ko spremenite svojo prehrano. Morda ne boste potrebovali zdravil za zniževanje holesterola..

Zdravljenje z zdravili

Če sprememba življenjskega sloga ni dala nobenih rezultatov, se zdravniki zatečejo k zdravilom, ki so razdeljene v 4 glavne skupine:

1. Vsebujejo nikotinsko kislino

Nikotinska kislina je znana po učinkovitosti v boju proti visokemu holesterolu, povečuje raven lipoproteinov, kar ugodno vpliva na stanje krvnih žil. Ima lastnost, da blokira spontano sproščanje glicerola in maščobnih kislin v kri..

Niacin lahko tudi zavira sintezo holesterola v jetrih..

Vazodilatacijska lastnost, ki je lastna nikotinski kislini, pomaga premagati aterosklerozo (stopnja napredovanja bolezni v resnici ni pomembna). Pod njegovim delovanjem se hitrost aterosklerotičnega procesa opazno zmanjša, mehki holesterolni plaki se nehajo razvijati in zmanjševati, raven holesterola, ki se nahaja v celičnih membranah, pa se zmanjša.

Za ljudi, ki trpijo za sladkorno boleznijo, je dobra novica, da nikotinska kislina lahko vpliva na raven sladkorja v krvi in ​​jo pripelje v normalno stanje..

Ljudje, ki želijo hitro znižati holesterol, pogosto raje nikotinsko kislino iz razloga, da so njeni stroški razmeroma nizki.

Od pomanjkljivosti tovrstnih zdravil velja izpostaviti le to, da lahko velik odmerek, ki je potreben za dosego sprejemljivega učinka, povzroči neprijetne posledice (na primer huda vročina).

Niacin je prepovedan ljudem, ki imajo kakršne koli težave z jetri, ker negativno vpliva na njegovo delo. Vsi bi morali skrbeti zaradi tega, zato pri jemanju drog, katerih glavna sestavina je nikotinska kislina, ne pozabite na posebne vitamine.

2. Fibrates

Številni zdravniki imajo negativen odnos do fibatov, ker negativno vplivajo na jetra, zmanjšujejo sintezo maščob in znatno povečajo tveganje za neželene ledvične kamne.

Takšna zdravila ne bi bila sproščena, vendar dobro rešijo glavno nalogo - znižanje holesterola v krvi, zato so fibrati primerni za enkratno uporabo.

Tu so presenetljivi primeri zdravil, ki spadajo v to skupino:

3. Sekvestrants žolčnih kislin

Sekstranti žolčnih kislin pomagajo, da to snov vežejo in odstranijo. Ravni holesterola so izrazito znižane zaradi dejstva, da so žolčne kisline, ki zapustijo telo, presnovni produkt..

Svetli primeri zdravil - holestiramin, holestid.

4. statini

Toda statini še vedno veljajo za najučinkovitejša zdravila, saj delujejo na sam vzrok in vplivajo na hitrost tvorbe slabega holesterola v jetrih. Ta metoda izpostavljenosti vam omogoča, da ne dosežete le enega samega zmanjšanja ravni te snovi.

Druga prednost statinov je prisotnost pleiotropnih lastnosti, ki vplivajo na aktivnost vnetja aterosklerotičnih plakov in njihovo rast. Trombociti se prenehajo lepiti in vse funkcije se izboljšajo na notranji steni krvnih žil.

Statini naredijo ploščo stabilno, nekoliko se zmanjša in ne raste več. Jemanje statinov je dovolj le 1-krat na dan - zvečer. Dejstvo je, da se trenutno proizvaja veliko več holesterola..

Toda statini imajo enako pomanjkljivost - zdravila močno vplivajo na jetra, poslabšajo jo. Toda nižji holesterol bo uspel!

Folk pravna sredstva

Zdravniki včasih svetujejo, da se zatečejo k tradicionalni medicini (vendar se mora vsak recept vnaprej dogovoriti s strokovnjaki, saj lahko v vašem primeru le veliko škode), saj je to vredna alternativa. Spodaj je nekaj priljubljenih receptov..

Vsa taka zdravila poskušajo odgovoriti na vprašanje: "Kateri izdelki bodo pomagali hitro in učinkovito znižati holesterol v krvi?"

1. Glog

Pri glogu so tako cvetovi kot plodovi prepoznani kot zdravilni. Mnogi zdravniki svetujejo njihovo uporabo v boju proti neželenemu holesterolu. Če želite to narediti, morate najti socvetja gloga, ki imajo odličen učinek.

Cvetovi gloga, napolnjeni z vodo, naj stojijo vsaj pol ure, po tem pa bo mogoče uporabiti decokcijo. Priporočen odmerek - 1 žlica (3-5 krat na dan).

2. Dandelion

Ta rastlina vrtnarjem ni všeč, vendar vam bo omogočila enostavno znižanje holesterola. Dandelion sam je zdravilna rastlina, zato lahko najdete veliko receptov, povezanih z njim..

Za boj proti holesterolu je priporočljivo uporabljati le korenike iz regrata (koristni so tudi listi in socvetja, ki pa ne morejo znižati holesterola).

Korenček morate sesekljati (predhodno ga posušite). Vzemite ga notri, ne pozabite ga piti z vodo!

To orodje je zasnovano za dolgo obdobje, zato je treba rezultate pričakovati šele po nekaj mesecih.

3. lipa

Omeniti velja tudi lipo, ki je dobra alternativa glogu in drevesu. Socvetja vplivajo na raven holesterola, ki ga je treba spremeniti v prah in ga jemati peroralno 2-4 krat na dan.

Kako znižati holesterol v krvi. Izdelki in ljudska pravna sredstva

Holesterol se nanaša na organske spojine, lipide, ki vstopajo v telo s hrano, pa tudi sintetizirajo jih jetra. Ena izmed vrst naravnih maščobnih alkoholov je holesterol potreben za zagotovitev normalne človekove dejavnosti.

Presežek holesterola v krvi je glavna vez v procesu pojava aterosklerotičnih ali holesterolnih oblog v krvnih žilah. Običajno je raven skupnega holesterola, ki ga najdemo v krvi kot element lipoproteina, v območju 3,6-5,2 mmol / L, s starostjo pa zaradi fizioloških procesov zgornja meja norme narašča, odvisno od starosti in spola pacienta. Z več kazalniki, ki presegajo zgornjo mejo, se poveča tveganje za aterosklerozo, ki se znatno poveča, ko kazalnik doseže 6,2 mmol / l ali več.

Ko kroži v krvi, se holesterol s svojim presežkom nagiba in se nabira v arterijah. Akumulacije ali plaki ovirajo gibanje krvi, kar ustvarja ovire za pretok krvi in ​​zožuje lumen krvnih žil, kar povzroča stradanje s kisikom in nezadostno preskrbo s krvjo v tkivih in organih. Z razpadom dela plakov prispevajo k nastanku krvnega strdka, kar izzove tromboembolijo, srčni napad, kap in lahko privede do smrti.

Vendar pa je poleg presežka nevarno tudi pomanjkanje holesterola. Ta spojina, na primer, je ena od pomembnih prednosti dojenja: holesterol je pomemben za razvoj možganov dojenčkov, vpliva na proizvodnjo potrebnih hormonov, mišično-skeletnega, imunskega, reproduktivnega sistema, v nadomestnih mešanicah pa je njegova vsebnost bistveno manjša kot pri materinem mleku. Druge pomembne funkcije holesterola vključujejo:

• zagotavljanje trdnosti in elastičnosti celičnih membran;
• potrebna sestavina sinteze kortizona, vitamina D, uravnavanje ravnovesja fosforja in kalcija v telesu;
• sodelovanje pri delovanju živčnega in imunskega sistema;
• zaščita krvnih celic (rdečih krvnih celic) pred vplivi različnih vrst hemolitičnih strupov;
• potrebna sestavina za proizvodnjo hormonov reproduktivnega sistema itd..

Nizka raven »dobrega« holesterola vodi v motnje v spolni in reproduktivni sferi, nezmožnost zanositve, izguba libida, pa tudi v depresivna stanja z veliko verjetnostjo samomorilnega izida, motnje prebavne funkcije, razvoj osteoporoze, sladkorne bolezni, hemoragične kapi. Zaradi nevarnosti znižanja ravni celotnega holesterola v krvi ob jemanju statinov najprej strokovnjaki priporočajo spremembo prehrane, življenjskega sloga in poskušajo znižati holesterol brez zdravil. Če želite to narediti, morate poznati metode, ki pomagajo zniževati holesterol brez zdravil, pa tudi, kateri izdelki znižujejo holesterol v krvi in ​​kateri, nasprotno, povečajo.

Kako znižati holesterol brez zdravil?

Krvni holesterol je v obliki lipidne in beljakovinske spojine, lipoproteina. Glede na vrsto kompleksne spojine v skupnem holesterolu, ki jo določimo z analizo krvi, ločimo lipoproteine ​​z visoko molekulsko maso ("dober" holesterol) in nizko molekulsko maso ("slab"). Razmerje med dobrimi in slabimi lipoproteini imenujemo aterogeni koeficient in ga izračunamo po formuli: razlika med celotnim in visokim molekulskim holesterolom se deli s kazalcem lipoproteina z nizko molekulsko maso. Optimalno razmerje je 3 ali manj. S koeficientom 5 označujejo visoko tveganje ali začetek razvoja ateroskleroze.
Praksa zniževanja holesterola z zdravili je pokazala, da se ob jemanju ene najučinkovitejših snovi - statinov - zniža raven skupnega holesterola in „dober“ (za 30%) in „slab“ (za 50%), kar negativno vpliva na telo. V farmakološki praksi se za zdravljenje uporabljajo dve skupini zdravil - fibrati in statini. Fibrati veljajo za učinkovite v kombinaciji s statini.Zdravilo je predpisano strogo definirani skupini bolnikov: s srčnim infarktom, možgansko kapjo, akutnim koronarnim sindromom ali anamnezo srčne kirurgije, pa tudi z dednim tveganjem za nastanek bolezni, povezanih z visokim holesterolom. Potek zdravljenja je dolg, pri majhnih tveganjih pa se uporaba zdravil, ki neposredno vplivajo na koncentracijo lipoproteinov, šteje za neprimerno..
Za zmanjšanje holesterola v krvi se uporabljajo tudi žolčne kisline, nikotinska kislina, zaviralci absorpcije holesterola in druga zdravila. Trenutno se priporočajo terapije brez zdravil za zniževanje holesterola na določeno raven..

Fizična aktivnost za uravnavanje holesterola

Foto: Jacob Lund / Shutterstock.com

Ta dejavnik vpliva na vse ljudi z visokim holesterolom v krvi, še posebej pa na tiste, ki vodijo sedeči življenjski slog in združujejo sedeče delo z nizko aktivnostjo na dopustu. Hipodinamija je tudi eden glavnih vzrokov za prekomerno telesno težo, ki povečuje tudi verjetnost zvišanja ravni holesterola..

Vsaka telesna aktivnost - hoja, tek, plavanje, šport, gimnastične vaje - aktivira metabolizem v telesu in pomaga odpraviti zastoj žolča v žolčnih poteh, kar pomaga neodvisno odstraniti odvečni holesterol.
Še posebej priporočljiva je hoja in tek: ti športi v skladu z raziskavami najbolje pomagajo vzdrževati krvožilni sistem v dobri formi in očistiti kri odvečnega holesterola.

Slabe navade in splošno zdravje

Obstaja izrazita korelacija med prekomerno telesno težo in visokim holesterolom v krvi. Normaliziranje teže pomaga znižati holesterol. Če s prehrano in telesno dejavnostjo doseganje normalnega indeksa telesne mase, ki ustreza starostnim in spolnim značilnostim ter rastnim parametrom, ni mogoče, je potrebno posvetovanje s strokovnjakom.

Tobak ni le slaba navada. Stalni vnos nikotina, tobačnega dima in rakotvornih snovi škodljivo vpliva na celotno telo, vključno s povečanjem tveganja za razvoj ateroskleroze: upočasnitev metabolizma vodi do kopičenja holesterola in zmanjšanja hitrosti njegovega odstranjevanja iz krvnega sistema.
Alkohol je dejavnik, ki negativno vpliva na zdravje. Obstaja nepotrjena teorija, po kateri zmerna uporaba alkoholnih pijač (ne več kot 200 ml suhega vina na dan) lahko pozitivno vpliva na proces zniževanja holesterola. Zaradi pomanjkanja obsežnih raziskav nedvoumno mnenje o tem vprašanju ni bilo, vendar škoda zaradi vsakodnevnega vnosa celo takšnih odmerkov alkohola presega možno korist.

Slabe prehranjevalne navade vplivajo tudi na holesterol v krvi. Zasvojenost z industrijsko hrano in prekomerni sladkor v hrani in pijači tudi negativni dejavnik, ki prispeva k nastanku holesteroloških oblog in razvoju ateroskleroze. Izključitev iz prehrane živil s hidrogeniziranimi maščobami (margarina, hrana z nadomestkom mlečne maščobe, večina slaščic, priročna hrana, hitra hrana, ocvrta hrana itd.) Pomaga zmanjšati holesterol v krvi z znižanjem vnosa lipoproteinov z nizko molekulsko maso v tej skupini. Omejevanje uživanja sladkorja v kakršni koli obliki (v pijačah, jedeh, sladicah itd.) Zagotavlja znižanje krvnega glikemičnega indeksa in prispeva k proizvodnji "dobrega" nizko molekulskega holesterola.
Tako zdrav življenjski slog, telesna aktivnost in opuščanje slabih navad pomagajo zniževati holesterol brez zdravil.

Bolezni, stanja in zdravila, ki povečujejo holesterol

V telesu se lahko holesterol kopiči tudi zaradi prisotnosti bolezni ali ob jemanju določenih zdravil. Bolezni ledvic, jeter, trebušne slinavke, diabetes mellitus tipa 1 in 2, hipertenzija, hipotiroidizem vodijo v zvišanje holesterola..
Povišanje holesterola je lahko tudi stranski učinek nekaterih zdravil. Najpogosteje se ta učinek pojavi pri dolgih tečajih imunosupresivov, hormonskih steroidnih zdravil, ženskih peroralnih kontraceptivov. Pri dolgotrajni terapiji z zdravili v teh skupinah je potrebno redno spremljanje ravni holesterola..

Fiziološka stanja, v katerih je naravno povečanje koncentracije holesterola brez škodljivih posledic, vključujejo gestacijsko obdobje. Spremembe hormonske ravni med nosečnostjo prispevajo k povečani proizvodnji lipoproteinov, krvni test pa lahko pokaže skoraj podvojen skupni holesterol. To je fiziološka norma, ki pomaga razvoju ploda in ohranjanju zdravja matere. Brez sočasnih dejavnikov tveganja (bolezni nosečnice, patologije, disfunkcije, ki se lahko poslabšajo z visoko koncentracijo lipoproteinov) ta pogoj ne zahteva popravka in medicinskega posredovanja, holesterol telesu ne škoduje in njegovi kazalci se po porodu povrnejo v normalno stanje.

Visok holesterol: prehranska načela

Pravilna prehrana je ena glavnih metod, ki niso droge, za zniževanje holesterola. Preden pa se vprašate, katera živila znižujejo holesterol v krvi, je treba ugotoviti, katere vrste hrane in pijač prispevajo k njegovemu povečanju: pozitivnega učinka je nemogoče doseči z uživanjem hrane, ki goji holesterol v kombinaciji z neželeno hrano.

Foto: Foxys Forest Manufacturing / Shutterstock.com

Glavna snov, ki vpliva na rast holesterola, je maščoba, zato prehrana za to bolezen temelji na občutnem zmanjšanju hrane, bogate s to snovjo. Iz vsakodnevne prehrane je treba omejiti ali popolnoma izključiti:

• mesne in perutninske maščobne sorte;
• omake z visoko vsebnostjo maščob (vključno z majonezo in solatnimi prelivi na njegovi osnovi);
• močno meso, ribje juhe in juhe;
• pecivo, sladkarije, slaščice, čokolada;
• drobovina katere koli vrste;
• mleko in mlečni izdelki, vključno z maslom, z visoko vsebnostjo maščob (več kot 5%).

Močni čaj, kava, kakav in sladke pijače prav tako niso priporočljivi..
Izdelki z ognjevzdržnimi in hidrogeniranimi maščobami so kategorično izključeni: te snovi hkrati povečujejo raven holesterola z nizko molekulsko maso in zmanjšujejo količino "dobrega", visoko molekulske mase.
Morate jesti redno, celovito, pri čemer dajete prednost nežni obdelavi izdelkov: kuhanju, pečenju, dušenju, pečenju ali pečenju na žaru, čim manj cvrtja in uporabi olja ali maščobe. Čez dan je treba upoštevati 3 glavne obroke (zajtrk, kosilo, večerja) in en ali dva dodatna obroka (kosilo, popoldanska malica)..
Pomemben je tudi režim pitja: na dan je treba piti 2 litra (8 kozarcev) tekočine, po možnosti čiste vode, zeliščne čaje, kompote, sadne pijače, sveže stisnjene sokove.

Narodni recepti in živila, ki znižujejo holesterol

Izdelki, ki so naravni regulator ravni holesterola, se uporabljajo za zmanjšanje količine "slabega" in povečanje ravni "dobrega" holesterola v čisti obliki v prehrani, pa tudi v obliki tinktur, decokcij, čajev v alternativni medicini. In v tem in v drugem načinu uporabe se je treba spomniti prisotnosti kontraindikacij: na primer 2-3 stroka surovega česna (kot ljudsko zdravilo sesekljan česen vlijemo v oljčno olje ali alkohol in ga uporabimo kot omako za jedi in tinkture, uporabljamo po kapljicah) dobro pomagajo ne le znižati holesterol, ampak tudi krepijo stene krvnih žil. Vendar ta metoda ni priporočljiva za osebe z boleznimi prebavnega trakta. Zato je pred začetkom takšne prehranske terapije potrebno upoštevati možne kontraindikacije, alergijske reakcije in posamezne značilnosti telesa.

• Fistosteroli za zniževanje holesterola

Najbolj uporabne snovi za popravljanje holesterola so rastlinski stireni (fitosteroli): pomagajo povečati lipoproteine ​​visoke gostote, hkrati pa znižujejo holesterol z nizko molekulsko maso. Fitosteroli so del prehranskih dopolnil, vendar jih s hrano lahko dobimo nič manj učinkovito..

Avokado velja za enega najbolj priljubljenih med izdelki, nasičenimi z rastlinskimi stironi: glede na rezultate vsakodnevna vključitev v meni polovice ploda za 30 dni (ob upoštevanju prehranskih pravil) pomaga znižati holesterol za 8%, medtem ko se raven lipoproteinov visoke gostote poveča za 13%. Dieta z nizko vsebnostjo maščob za isto obdobje zagotavlja 5-odstotno znižanje.

Učinkovitost uporabe različnih izdelkov za popravljanje holesterola temelji na številu rastlinskih stiren v vsaki posamezni obliki. Vedeti morate, da se isti proizvodi v surovini po industrijski predelavi razlikujejo po sestavi in ​​vsebnosti tako koristnih kot škodljivih snovi. Na primer, izračun količine fitosterolov v olivnem olju je podan za hladno stisnjeno prvo stisnjeno olje, pri nadomeščanju s cenejšimi ali rafiniranimi različicami podobnega učinka pa ne gre pričakovati.

Izdelek Vsebnost fitosterola, mg / 100 g izdelka Kaša iz pšenice (zrna) 400 Rjavi riž, otrobi 400 Sezam 400 Sončnice, semena 300 Pistacije 300 Bučna semena 265

Hrana bogata s fitosteroli vključuje tudi pinjole, laneno olje in semena (in njihovo mešanico, urbec), mandlje, hladno stiskano oljčno olje in že omenjeni avokado.

Ribje olje je v svoji čisti obliki ali neposredno v ribah zelo koristno za povišan holesterol, saj se nanaša na naravne statine. Omega-3 maščobna kislina je odgovorna za uravnavanje ravni lipidov in prilagaja razmerje lipoproteinov visoke in nizke gostote.
Najvišjo vsebnost maščobnih kislin v primerjavi z najnižjo sposobnostjo tkiv, da kopičijo živo srebro, opazimo pri divjih sortah lososa in sardel. Zapomniti si je treba pravila toplotne predelave rib: med cvrtjem se večina maščobnih kislin uniči, zato je za prehrano smiselno uporabiti kuhane, dušene, pečene ali pare.

• Vpliv vlaknin na holesterol

Študije dokazujejo, da če vsak dan začnete z ovseno kašo (ne s takojšnjim kuhanjem), se v enem mesecu raven lipoproteinov zmanjša za 5%. Enak učinek opazimo, ko je na meniju vključeno večje število drugih žit, polnozrnat kruh, stročnice (zlasti leča in soja), lanena semena in ovseni otrobi.
Živila, bogata z vlakninami, pomagajo uravnavati holesterol: dva meseca vsakodnevnega vnosa 100 g otrobov v povprečju prispevajo k zmanjšanju skupnih lipoproteinov za 14%, prav tako pa pomagajo zmanjšati telesno težo in izboljšati prebavo.
Z otrobi lahko mešamo žitarice za kuhanje žit, dodamo kefir, jogurt, navaden kruh in piškote pa z različnimi različicami nadomestimo z ovsenimi otrobi.
Ena najpogostejših in z vlakninami bogata živila, ki je na voljo vsem slojem prebivalstva, je belo zelje. Za terapevtske namene priporočamo, da v jedilnik vključite 100 g svežega, dušenega, kuhanega ali kislega zelja na dan.

• Polifenoli v jagodah in sadju

Foto: Marian Weyo / Shutterstock.com

Popravek splošne ravni lipoproteinov lahko dosežemo s povečanjem proizvodnje spojin z visoko molekulsko maso. Polifenoli - snovi, ki spodbujajo proizvodnjo lipoproteina visoke gostote - najdemo v olivnem olju, pa tudi v plodovih rdeče in vijolične barve: borovnicah, grmovnicah, granatnih jagodah, temnem grozdju, brusnicah, jagodah, jagodah, oreščkih. 150 g sadja ali sadnega pireja na dan 60 dni prispeva k povečanju količine "dobrega" holesterola v povprečju za 5%, brusničnih jagod pa z enako količino - za 10%. Sokove in pire krompir lahko uživate ne samo v čisti obliki, temveč tudi pripravite jagodne mešanice, kombinirajte s sladicami (skuto z nizko vsebnostjo maščob, jogurtom), naredite mešane nektarje in sadne pijače.
V grozdnih jagodah je gosta lupina in semena prepoznana kot najbolj uporabna, lahko jih uživamo tudi znotraj. Obenem so prednosti grozdnega vina pri zniževanju holesterola pretirane: vrednost aktivnih sestavin pri predelavi soka v alkoholno pijačo se zmanjšuje, število možnih stranskih učinkov pa narašča.

• Česen pomaga zniževati holesterol: kako ga uporabiti

Sveži stroki česna vsebujejo precej visoko koncentracijo naravnega statina. Z vsakodnevnim vključevanjem v jedilnik 2-3 klinčkov opazimo pozitiven učinek.

Česen je treba zaužiti brez kuhanja. Lahko ga dodamo pripravljenim jedem (dušena zelenjava, solata, juha) v zdrobljeni obliki, vztrajamo na olivnem olju in česen uporabimo kot solatno omako (1 žlica na dan). Za dosego učinka je potreben dolg in reden vnos česna, ki ga odsvetujemo ljudem z boleznimi želodca in črevesja.

• Magnezij za povišan holesterol

Holesterol v krvi je nevaren samo zaradi kopičenja, ampak tudi zaradi sposobnosti, da se "drži" na stenah arterij in tvori holesterolove plake. Običajno so do določene količine holesterola celice, ki obložijo notranje stene krvnih žil, sposobne odbijati lipoproteine. Holesterol z nizko gostoto, ki prosto kroži v krvnem obtoku, se lahko izloči iz telesa.

Toda s zmanjšanjem količine magnezija v tkivih se ta sposobnost zmanjšuje, trigliceridi pa se prosto naselijo na stenah arterij. Uživanje živil, ki vsebujejo velike količine magnezija, pomaga preprečevati aterosklerozo in odstranjevati "slab" holesterol iz sten krvnega sistema.
Belo zelje je bogato z magnezijem, zlasti v kislem zelju, pečenem krompirju, stročnicah (fižol, rdeči fižol, leča), bananah, pšeničnih in sojinih poganjkih, oreščkih in semenih.

• Učinek vitamina D

Vitamin D v maščobi topni obliki lahko jemljemo v obliki zdravil ali aditivov za živila, poleg tega pa na prostem v sončnem vremenu prispevamo k njegovi neodvisni sintezi v telesu..

Ta vitamin učinkovito znižuje raven lipoproteinov nizke gostote in pomaga povečati spojine z visoko molekularno maso. Študije dokazujejo tudi povezanost visokega nivoja vitamina D v telesu in zmanjšano tveganje za nastanek bolezni srčno-žilnega sistema.
Spodbujanje naravne proizvodnje vitamina v telesu je zaželeno, in preden vzamete pripravke, ki ga vsebujejo, se morate posvetovati s specialistom, saj obstajajo številne kontraindikacije (bolezni in patologije ščitnice, jeter, ledvic itd.).