Katera je najbolj pravilna prehrana za povišan holesterol: osnovna pravila in približen jedilnik

Visok holesterol zamaši krvne žile, ogrozi delovanje srca in poveča tveganje za možganske kapi in srčni napad. Uporabljate lahko različna zdravila, vendar brez pravilne prehrane ne morete. Dieta z visokim holesterolom bo pomagala hitreje obvladati težavo..

Dieta za povišan holesterol

Dieta za zniževanje holesterola v krvi ne more trajati teden ali dva. Za dosego trajnostnih rezultatov morate stalno spremljati prehrano. Toda prve izboljšave bodo opazne po 1-1,5 mesecih. Ker sistem zahteva dolgoročno skladnost, je pomembno, da vse natančno preučite..

Pravila terapevtske diete brez holesterola:

  1. Izključite živila, ki povišajo holesterol. Na dan njegova vhodna količina ne sme presegati 200 mg.
  2. Jesti delno. Vsaj 4 obroke je bolje povečati na 5-6, pri čemer ohranite približno enako velikost porcije (do 300 g).
  3. Veliko pijte. Brez vode je nemogoče očistiti telo strupov, ostankov razgradnje maščob, zdravil. Dnevno je treba dovajati vsaj 2 litra čiste vode.
  4. Ustrezen vnos vlaknin. Zavira absorpcijo škodljivih maščob, izboljša tudi prebavo, pomaga očistiti telo, odstrani škodljive snovi in ​​spojine.
  5. Dieta proti holesterolu vključuje uporabo kuhanih in parnih, manj pogosto pečenih jedi. Vredno je opustiti cvrtje z uporabo maščobe. Lahko pa kuhate izdelke na žaru (žar z ogljem).
  6. Pred spanjem ne smete jesti. Vsa hrana mora imeti čas za prebavo, zato večerjajte vsaj dve uri vnaprej. Nenadne napade lakote lahko zavrejo kefir ali pojedo kakšno zelenjavo.

Pravilna prehrana z visokim holesterolom bo pripomogla ne le k preprečevanju nastanka novih plakov, zamašitvi krvnih žil, temveč tudi k raztapljanju obstoječih čepov, izboljšanju mikrocirkulacije in notranjih organov.

Mimogrede, prehrana za zniževanje holesterola je pogosto predpisana za ljudi z debelostjo, pa tudi za nagnjenost k diabetesu, težavam z ledvicami in jetri..

Prepovedana prehrana s holesterolom

Obstajajo skupine živil, ki neposredno vplivajo na tvorbo slabega holesterola. Iz prehrane jih je treba izključiti ali zmanjšati na minimalno količino, vendar jih zaužiti strogo po pravilni pripravi. Tudi zdrave bučke bodo prerasle s holesterolom, če jih ocvrte v maslu in popečete s koščkom slanine.

Najbolj škodljivi izdelki:

  • Živalske maščobe. Ta maščoba, slanina, brbončica, staljena notranja ali zunanja maščoba. Močno dvigne holesterolovo kožo ptice, prekajeno meso. Vodilni so možgani, 100 gramov vsebuje 5-dnevno normo holesterola.
  • Rdeče meso. Pri dieti za zniževanje holesterola je priporočljivo, da jo opustite ali zmanjšate porabo na enkrat na teden. Hitro poviša holesterol svinjina, jagnjetina, koza. Sem lahko spadajo tudi gosi, race. Prav tako ne jejte drobovine.
  • Sol. Zavira presnovne procese, prebava težkih izdelkov, vključno z maščobami, tudi zadržuje vodo, izzove skoke krvnega tlaka in razvoj ateroskleroze. Prehrana brez holesterola priporoča omejitev na 5 g na dan.
  • Rumenjaki. Neposredni vir holesterola. Priporočljivo je izključiti ali zmanjšati na 1-2 rumenjaka na teden (v jedeh).
  • Torte, peciva, zlasti industrijska proizvodnja z nizko kakovostnimi margarinami. Duet maščobe in sladkorja negativno vpliva na figuro, sestavo krvi, srce, prebavne organe.

Dieta proti holesterolu za ženske po 55. letu starosti poleg splošnih pravil vključuje tudi zavrnitev alkohola. Drugim ljudem je dovoljeno občasno 1-2 kozarca rdečega vina. Izboljša pretok krvi, pozitivno vpliva na dober holesterol..

Dovoljena dietna hrana za povišan holesterol

Terapevtska prehrana s holesterolom je sestavljena izključno iz dovoljenih izdelkov različnih skupin. Napačno izbrati samo nemastne vrste. Niso vse maščobe povišajo holesterol. Nekatere vrste so telesu potrebne, krepijo krvne žile, skrbijo za hormonsko ozadje in pomagajo vzdrževati ravnovesje hranil.

Mesni izdelki

Stroga dieta brez holesterola popolnoma prepoveduje rdeče meso. Če z analizami ni vse tako slabo, potem včasih lahko jeste telečje meso, govedino in izberete najbolj vitke koščke. Toda v glavni prehrani bi morale biti druge vrste.

Kako nadomestiti rdeče meso:

Vse ptice se uživajo brez kože. Brez klobas, klobas in drugih gotovih klobas. Prav tako ne uporabljajte želeja. Če se pripravlja mesna juha, jo je treba dan prej kuhati, ohladiti in ohladiti, nato pa z žlico odstraniti film maščobe, ki se bo strgal na površini.

Pomembno! Industrijskih polizdelkov ni mogoče zaužiti. Preveč maščobe v krožnikih, cmokih in drugih izdelkih.

Mlečni izdelki

Njihova prehrana ne prepoveduje, kar je dobro, vendar veliko ljudi potiska k napakam. Kisla smetana, smetana, skuta pogosto vsebujejo veliko maščob. Zvišajo slab holesterol nič manj kot slanina ali ocvrto meso. Pomembno je uživanje hrane do 2-3% maščobe.

Kar zadeva mleko, pa vse ni tako preprosto. Po eni strani je izdelek z nizko vsebnostjo maščob, je zdrav, prehrana pa ni prepovedana. Po drugi strani pa lahko pijete veliko mleka, nekateri ljudje naenkrat porabijo 0,5–0,7 litra. Zato je lahko mleko, vendar ne več kot 1-2 kozarca na dan, bolje je razdeliti večkrat.

Ribe, morski sadeži

Dieta za holesterol omogoča vse vrste rib, vključno z najbolj maščobnimi in visokokaloričnimi sortami. Dokazano je že, da ta izdelek zmanjšuje tveganje za srčni infarkt, ne vpliva na povečanje slabega holesterola. Odlična alternativa živalskim maščobam. Toda to ne pomeni, da se ribe lahko kuhajo na kakršen koli način, pomembno je, da se osredotočimo na nežne metode.

Kar se tiče morskih sadežev, jih je bolje izključiti. Varčna prehrana s holesterolom lahko zmanjša porabo na 1-2 obroka na mesec. Ne jejte kaviarja naravnega ali umetnega izvora.

Viri zdravih maščob brez holesterola

Vse živalske maščobe, vključno z maslom, so prepovedane. Ne morete margarine, namazov, mešane hrane, ghee. Dovoljena je uporaba zdravih rastlinskih olj.

Kakšne vrste poudarka:

  • oljčna;
  • koruza;
  • laneno seme;
  • nerafinirano sončnično olje.

Ker je cvrtje v maščobah s prehrano prepovedano, se olja uporabljajo izključno na bencinskih črpalkah kot zadnji dotik. Viri dragocenih maščob bodo tudi oreščki vseh vrst, sončnična in bučna semena ter lanena semena. V prehrano jih lahko vključite vsak dan, vendar ne več kot 30 g. To je dovolj za odraslo osebo.

Žita, stročnice na dieti

Lahko varno jeste vse vrste žit, vendar je priporočljivo, da se osredotočite na žita z grobo vlaknino. Prispeval bo k odpravi slabega holesterola, začel bo postopek čiščenja telesa.

Kaj je zaželeno: ajda, rjavi riž, ovsena kaša, koruzni zdrob. Grah, grah in fižol so dobrodošli. Lahko testenine, vendar je priporočljivo izbrati izdelke iz trde pšenice.

Zelenjava, sadje, zelišča, sadje proti holesterolu

Lahko jeste vse vrste zelenjave, sadja, dovoljeno je kuhati sladice, dodati peki. Ne morete ocvrti v olju, upoštevati morate splošna načela kuhanja (glejte spodaj). Priporočljivo je, da sta v dnevni prehrani prisotni vsaj 2 obroki sveže zelenjavne solate. Kuhana hrana in sokovi imajo malo surovih vlaknin..

Mimogrede, to je ena redkih terapevtskih diet, pri katerih lahko jeste gobe. Seveda, če ni drugih kontraindikacij.

Pečenje, izdelki iz moke

Na dieti je dovoljeno kakršno koli pečenje brez maščob in rumenjakov v sestavi. Priporočljivo je zmanjšati število izdelkov iz vrhunske moke. Dieta naj vsebuje rženi kruh, ovsene piškote, piškote, krekerje. Lahko včasih na dieti z nizkim holesterolom, lahko uporabite piškote brez smetane. Namakajo jih v sirupu, marmeladi, jagodičju, sadnem pireju.

Ocvrte pite, krofi, peciva in druge sladkarije so prepovedane. Lahko pa varno jeste knedle, cmoke, mante, poljubne enolončnice in druge kuhane, pečene jedi iz kvašenega testa z dovoljenimi nadevi, minimalna vsebnost rumenjakov.

Sladice, sladkarije za prehrano

Ker na terapevtski dieti brez holesterola ni mogoče zaužiti nobene sladice z maščobami, je bolje, da pecivo in druge sladkarije pripravite sami. Sladkor ni prepovedan, prav tako med, marmelada, marmelada. Vendar se ne morete zanašati na hitre ogljikove hidrate, saj ima visok holesterol tesno povezano s sladkorno boleznijo.

Kako se lahko prepustite dieti:

  • domači sadni pripravki iz jagodičja. Ta marmelada, džemi, marmelada, različni želeji in kompoti, pastile. Holesterol se ne zviša, le sladkor;
  • kupili marshmallows brez plasti kreme. Lahko ga kuhamo doma.
  • Meringue. Enostaven za nakup, pa tudi to storite sami;
  • halva, kozinak iz oreščkov, semena;
  • želeji, musi, sadni pireji, skuta z jagodami, oreščki, suho sadje dovoljene vsebnosti maščob.

Na dieti je dovoljena tudi temna čokolada, vendar ne več kot 1-2 kock na dan. Priporočljivo je zavrniti palice tipa Snickers, pa tudi druge sladkarije z zaledenino, smetano. Prepovedana jim je dieta, povišajo slab holesterol.

TOP 5 živil, ki znižujejo holesterol

Poleg dovoljenih izdelkov, ki so podrobno navedeni zgoraj, nekaj hrane pomaga raztapljati plake v posodah. To hrano je treba zaužiti med dieto s holesterolom, da zniža holesterol..

TOP 5 želenih izdelkov:

  1. Zeleni čaj. Poživi nič slabše kot kava, hkrati pa krepi krvne žile, je naravni antioksidant, vsebuje tanine in pomaga zniževati holesterol.
  2. Bran. To je najpreprostejši in najbolj dostopen vir vlaknin, ki je nujen na dieti proti holesterolu. Lahko jeste pšenico, oves, riž, rž in katero koli drugo vrsto otrobov.
  3. Zelena jabolka. Je tudi vir vlaknin, sadje vsebuje minimalno količino sladkorja, pozitivno vpliva na prebavo in neprecenljivo prispeva k zdravju. Tudi na dieti ne smete jesti dnevno 1 velika ali 2 majhna jabolka z olupkom.
  4. Avokado. Ena najbolj mastnih živil, vendar rastlinskega izvora. Rešila bo posode pred zamašitvijo s holesterolovnimi ploščicami, prav tako bo odlična alternativa kupljenim omakam, kot je majoneza.
  5. Skuša. Iz prehranskega razloga se v prehrani pogosto pogovarjajo o lososu, v skuši pa je veliko dragocenih omega kislin, poleg tega je riba cenovno dostopnejša, kar ji bo omogočilo, da jo bomo v prehrano vključili vsaj vsak dan.

Mimogrede, nutricionisti priporočajo uživanje jabolk s semeni, temeljito žvečenje. Vsebujejo veliko joda, potrebnega za delovanje ščitnice..

Jedilnik za teden dni za zniževanje holesterola

Kot je razvidno iz števila dovoljenih živil, dieta z visokim holesterolom ni lačna, lahko jeste veliko različnih jedi in sladkarij, sestavite jedilnik po svojih okusnih željah. Tu je primer, kako jesti.

PonedeljekTorekSredaČetrtekPetekSobotaNedelja
ZajtrkOvsena kaša s suhim sadjemSkuta skuta, čajBeljakovinska omleta z grahomProsojena kaša z mlekom in bučoČaj, piškoti za piškote, riževa kašaSendvič iz rženega kruha in rib, čajBeljakovinska omleta, korenčkova solata z oreščki in jogurtom
PrigrizekVsako sadje po vaši izbiri ali 200 g jagodičja, lahko jeste zelenjavno solato z rastlinskim oljem
VečerjaJušni pire z zelenjavo, krekerjiZelna juha z fižolom, krekerjem, kompotomGrahova juha z krekerjiBučna juha, ajdova kaša s parno paštetoKrompirjeva juha z gobami, zelenjavni kaviar, rženi kruhPiščančja zaloga juha z rezanci, piščanciParadižnikova juha z zelenjavo in fižolom, kruh, kompot
Visok čajSkuta z jagodami (recept spodaj)Košček piškota, kompotZelenjavna solata z maslomBučni kaviar s kruhomSkuta s sadjemSolatna pesa, rezina kruhaJabolčni omaka
VečerjaKuhan piščanec z univerzalno omako (recept spodaj)Fižol, močen z zelenjavoPekač z rižem (recept spodaj)Parjena zelenjava s fižolomParni ali pečeni rezanci, testeninePolnjene paprike, ColeslawParni kotleti, vinaigrette na dieti (recept spodaj)
Druga večerjaNoč je dovoljeno popiti kozarec fermentiranega pečenega mleka ali kefirja, zaužiti porcijo skute ali nekaj zelenjave (kumare, paradižnik, korenje)

Triki in pravila za pripravo jedi proti holesterolu za prehrano

Na dnu so parni, kuhani, pečeni izdelki. Vendar to ne pomeni, da morate ob nekem času obiskati nekaj, da boste stali ob peči. Če ste se navadili pravilno kuhati hrano in se naučili nekaterih trikov, potem dieta s holesterolom ne bo povzročala nepotrebnih težav, lahko jeste z vso družino.

Glavne nianse kuhanja obrokov za dieto:

  • Možne so začimbe na dieti. Paprika, kurkuma, ingver in druge začimbe bistveno izboljšajo okus svežih jedi.
  • Limonin sok bo na dieti nadomestil sol. Če se hrana zdi sveža, na primer riba ali solata, potem lahko varno nalijete citrusov sok.
  • Fižol in fižol dolgo kuhamo, lahko pa jih takoj skuhamo v večjih količinah, nekatere jih lahko zamrznemo za prihodnje dietne juhe in solate.
  • Zelenjavo lahko zavijete v folijo neposredno v lupino, pečete v pečici skupaj z drugimi jedmi za družino, vendar jo uporabite za prehrano.
  • V ajdovi in ​​ovseni moki bodo vlaknine bolj uporabne in prehranske, če namesto kuhanja žitarice kuhamo s paro v termosu.

Priporočljivo je, da solite jedi za družino na samem koncu, vendar najprej izberite del zase, brez začimb v drugih jedeh. Ta tehnika bo znatno prihranila čas, odpravila potrebo po kuhanju nečesa posebej.

Tedenski recepti za holesterolovo dieto

Raznolika prehrana in prehrana iz okusnih jedi bosta preprečila prenajedanje, okvare. Zato se vam ni treba siliti, da bi pojedli nekaj žit in solate. Tedenski meni za dieto z visokim holesterolom predstavlja najrazličnejše jedi. Nekateri od njih so pripravljeni na nenavaden način, uglašeni so v sistem, zato so recepti navedeni spodaj.

Skuta žele z jagodami za prehrano

Ni dovolj sladic na dieti, želim nekaj zelo okusnega, sladkega, kar razveseli. To sladico lahko uživamo vsaj vsak dan..

  • 200 g mehkega skuta;
  • 100 g poljubnih jagod;
  • 1 tsp želatina;
  • 50 ml mleka;
  • sladkor, vanilija.
  1. Želatino namočite v mleku, lahko vzamete vodo. Pustite, da prašek stoji vsaj nekaj minut.
  2. Mehko skuto nadevamo s sladkorjem, vanilijo in temeljito zmeljemo. Če uporabljate suho skuto, najprej premažite s kefirjem ali mlekom do smetane, nato pa uporabite po receptu.
  3. Želatino segrejte, pomešajte s skuto. Dodamo jagode, premešamo in prestavimo v posodo ali v sklede. Ohladimo, dokler se želatina ne strdi..

Če takšno skuto nadevate na biskvit in jo nato ohladite, dobite odlično torto, ne le za vsakodnevno pitje čaja.

Pekač z rižem

Srčen obrok za večerjo ali kosilo, ki ne poviša holesterola. Pripravljen s piščancem, vendar lahko vzamete drugo vrsto mesa, perutnine, ki jo dieta dovoli.

  • 400 g piščanca;
  • 2 veverice;
  • 1 žlica. kuhan riž;
  • 1 bučke (lahko buče);
  • 1 čebula;
  • 1 paradižnik;
  • začimba;
  • 1 žlica. l krekerji.
  1. Bučke naribajte, dodajte mletemu mesu, dodajte kuhan riž, sesekljano čebulo. Tudi ajda in biserni ječmen sta odlična enolončnica..
  2. Dodamo sol, pretlačimo, po želji dodamo zelenico in česen. Kombinirajte z mletim mesom.
  3. Naribajte kapljico olja, potresemo z drobtinami, položite maso z lončkom, zgladite.
  4. Paradižnik na drobno nasekljamo, ga razporedimo po vrhu. Za pol ure postavimo v pečico, kuhamo na 200 stopinj.

Na podlagi tega recepta lahko skuhate enolončnice z drugo zelenjavo. Še posebej dobro se izkaže z brokolijevimi socvetji, zelenim grahom, ki ga priporočamo za uživanje med dieto.

Vsestranska dietna omaka

Da dieta z visokim holesterolom ni bila dolgočasna, lahko uporabite to omako. Lahko ga dodamo solatam iz sveže in kuhane zelenjave, postrežemo z ribami, mesom, kosmiči, testeninami.

  • 150 g belega debelega jogurta;
  • 2 stroka česna;
  • 1 ščepec sveče začimbe;
  • 1 tsp limonin sok;
  • 3 vejice kopra.
  1. Mlet česen in koper. Lahko preprosto nasekljate z nožem, vendar ne puščajte velikih kosov.
  2. Zmešamo vse sestavine, solimo omako po okusu. Shranjujte največ dva dni.

V takšno omako lahko dodate svežo kumaro, nariban ingver, uporabite baziliko ali druga zelišča. Dovoljena jim je dieta..

Vinaigrette za prehrano

Ta solata lahko nadomesti kateri koli obrok, saj se kuha s fižolom, izkaže se, da je zelo zadovoljujoča, ne dviguje slabega holesterola.

  • 1 pesa;
  • 2 krompirja;
  • 150 g kuhanega fižola;
  • 1 krastavec;
  • 2 žlici olja;
  • 0,5 čebule;
  • 1 žlica limoninega soka;
  • 2 korenja;
  • zelenice, paprika.
  1. Krompir, korenje, peso, narezan na kocke, premešamo v skledi.
  2. Dodamo fižol in kumare, nasekljane zelo drobno. Vstavite sesekljano čebulo.
  3. Nalijte limonin sok in olje, premešajte. Poper, začinimo z zelišči po okusu.

Pomembno je, da v vinagretah ne uporabljate veliko soli, zato je dodana le ena kumara. Lahko ga nadomestite s peščico kislega zelja.

Pomembno! Članek je zgolj informativne narave. Pred uporabo diete je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom.

Kompetentna in učinkovita prehrana s hipohoterol (tabela številka 10) z visokim holesterolom

Zvišan holesterol izjemno negativno vpliva na srčno-žilni sistem. To vpliva na počutje, telesne sposobnosti in sčasoma lahko privede celo do tako resnih bolezni, kot so ateroskleroza, angina pektoris, srčni infarkt ali možganska kap.

Zato je treba zdravljenje takega stanja krvi začeti takoj.

Prva stvar, ki jo zdravniki predpišejo, je prehrana s hipohoterolom. V tem članku bomo podrobno preučili, kaj je, iz česa je sestavljeno in kakšne rezultate lahko dosežete le s pravilno prilagoditvijo prehrane.

Kaj je prehrana s hipohoterorom in zakaj je potrebna?

Hipohoterolna dieta je posebej zasnovana prehrana za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, imenovana tudi dieta številka 10 ali "tabela 10". Najprej je njen cilj čim bolj zmanjšati količino holesterola, ki ga zaužijemo s hrano. Tudi dieta vključuje:

  • znatno izboljšanje krvnega obtoka;
  • izboljšanje delovanja srca, stanja krvnih žil, jeter in ledvic;
  • obnova normalnega metabolizma;
  • znatno zmanjšanje obremenitve srca, pa tudi prebavnega trakta.

Besedna dieta je praviloma povezana s strogimi omejitvami, blagim, ponekod dolgotrajnim postom, uživanjem izjemno majhne količine hrane.

Prehranska shema, ki so jo razvili izkušeni zdravniki in nutricionisti, ki je v prehranski tabeli označena s številko 10, najprej predvideva popolnoma normalno količino hrane, ki jo človek potrebuje, razen nekaterih in dodajanja drugih izdelkov.

Običajno gre za izključitev ocvrtih, prekomerno maščobnih, začinjenih in sladkih jedi, povečanje količine zaužite zelenjave, sadja in mlečnih izdelkov. Vendar več o tem kasneje..

Osnovna pravila prehrane

Pomembno je razumeti, da morate za dosego največjih rezultatov upoštevati vsa priporočila spodaj. Vsako odstopanje ne more samo dati ustreznega rezultata, ampak le poslabša stanje.

Zdrave in nezdrave maščobe.

Najprej je treba pravilno ločiti med zdravimi in "slabimi" maščobami. Prednosti vključujejo ribje olje, rastlinska olja in mehke margarine. Izjemno škodljive za telo in močno povečajo holesterol so maščobe živalskega izvora, torej tiste, ki so v maščobnem in maščobnem mesu živali. Mesne juhe so prav tako prepovedane. Vendar pa obstajajo lahka, prehranska mesa, kot so puran, piščanec ali zajec.

  • Prav tako je treba upoštevati načelo kuhanja. To pomeni, da je treba vse jedi kuhati na pari, tako da jih vremo, dušimo ali pečemo v pečici. Tako pripravljena hrana ne samo da ohranja veliko koristnih elementov in nizkega holesterola, ampak tudi prebavni sistem prebavi brez večjega napora..
  • Veliko sladkarij in alkohola je prepovedano. Sladica je prebavno precej problematična, pogosto vsebuje dovolj holesterola, na splošno vpliva na delovanje srca in poslabša presnovo. Po drugi strani alkohol dodatno vpliva na živčni sistem in ga pretiraval (izjava, da vas alkohol pomiri, je samo mit).
  • Zelo priporočljivo je, da popolnoma prekinite sol. Da se jedi, pripravljene na nežen način, ne zdijo tako enotne in "dolgočasne" po okusu, jim lahko dodate različne začimbe na osnovi posušenih zelišč, črnega popra in limoninega soka. Uporaba majoneze, kečapa in drugih omak je strogo prepovedana.
  • Osnova prehrane so kompleksni ogljikovi hidrati. Najdemo jih v žitih, testeninah, kruhu, zelenjavi in ​​sadju. Kompleksni ogljikovi hidrati telesu zagotavljajo potrebno energijo v daljšem časovnem obdobju in so najbolj uporabni in racionalno uporabljeni viri za katero koli prehrano.
  • Najmanjša količina pitne čiste vode je najmanj 2 litra. Poleg tega lahko povečate to količino z uporabo zelenega čaja, sadnih pijač, sokov in kompotov.
  • Morate jesti v majhnih porcijah, 5-6 krat na dan. Glavna stvar je upoštevati jasno sistematično in preprečiti stradanje. V primeru, da ni možnosti pravočasnega prehranjevanja, lahko nosite sadje ali jogurt.
  • Na splošno prehrana s holesterolom glede izbire jedi ni zelo omejujoča in dolgočasna. Oseba, ki ne zlorablja posebej hitre hrane, začinjenih jedi, sladkarij in alkoholnih pijač, bo morala prehrano nekoliko prilagoditi tako, da bo dodala več zelenjave in izključila maščobno meso.

    Tabela dovoljenih in prepovedanih izdelkov

    Tip izdelkaOdobreno za uporaboPrepovedana uporaba
    MaščobeRastlinska olja, na primer oljčno, sončnično ali koruzno. Vendar dnevni odmerek ne presega 2 žlici. l čez dan.Maslo in kokosovo olje, zlasti mastno meso, slanina in trda margarina.
    MesoMeso piščanca, purana, zajca, tele. Vendar je treba skrbno ločiti kite, maščobo in kožo od nje..Svinjina, meso rac, gosi in druge maščobne sorte. Prav tako prepovedane klobase, klobase, paste.
    Ribe in morski sadežiKuhana ali parjena morska riba: sardina, losos, skuša, tuna. Izjemno uporabni so tudi koktajli z morskimi sadeži, ribji kaviar. Ribe lahko jeste do 2-3 krat na teden.Ocvrte in konzervirane ribe.
    JuheJuhe, kuhane v juhi iz pustega mesa. Kljub temu imajo prednost zelenjavne juhe..Bogate juhe na juhi iz mastnega mesa.
    JajcaVsak neomejen jajčni beljak.Rumenjak.
    Žitarice in izdelki iz mokeVsaka žita, kuhana v vodi, brez dodatka masla in sladkorja. Tudi testenine iz trde pšenice, polnozrnat kruh, štruca, ovseni kosmiči, piškoti z nizko vsebnostjo maščob.Masleno peko, piškoti, zvitki.
    Zelenjava in sadjeRazlične vrste sveže in celo zamrznjene zelenjave in sadja. Tudi suho sadje, stročnice v neomejenih količinah.Ocvrti ali predelani s sladko zelenjavo in sadjem iz sirupa, ocvrtim krompirjem, čipsom. Tudi različne vrste oreščkov, kot so: arašidi, pistacije ali lešniki.
    Mlečni izdelkiMleko z vsebnostjo maščobe največ 2,5% ali popolnoma posneto. Tudi skuta brez sladkorja, jogurti z nizko vsebnostjo maščob, siri.Maščobno mleko in sladoled, kisla smetana, maščobni siri, kondenzirano mleko, smetana.
    SladkarijeSadni sladoled (vključno z ledom), sadje, pečeno brez sladkorja, sladkarije z uporabo sladila.Torte, sladka peciva, sladkarije, čokolada, halva, marmelada in drugi izdelki z zadostno količino sladkorja. Med in sirupi so dovoljeni v zelo omejenih količinah..
    PijačeMineralna voda, naravni sokovi, sadni napitki, zeleni čaj, zelo šibka kava.Močna kava, kakav, gazirane in energijske pijače, alkohol. Vendar je uporaba naravnega vina v izjemno omejenih količinah dovoljena..
    DodatkiIzjemno naravne začimbe iz posušenih zelišč, črnega popra, jabolčnega kisa, gorčice, limoninega soka.Različne vrste omak.

    Vzorčni meni za teden

    Včasih je celo s poznavanjem seznama prepovedanih in dovoljenih izdelkov precej težko sestaviti optimalno in še bolj raznoliko prehrano.

    Da bi prihranili svoj čas in najustreznejše spoštovanje prehrane s hipohoteroletom, smo za teden dni pripravili vzorčni meni z recepti, ki jih lahko uporablja kdor nima posebnih kulinaričnih znanj.

    Nedvomno ga je mogoče prilagoditi vašim okusom in željam. Priporočamo tudi, da jasno določite končni seznam jedi, da se boste lažje uprli skušnjavam, da bi prelomili režim.

    Ponedeljek

    Zajtrk: ovsena kaša na vodi z dodatkom sadja (jabolka, hruške, breskve, češnje); šibka kava.
    Kosilo: jogurtovi in ​​ovseni piškoti.
    Kosilo: ribji file na pari; solata iz kumar, paradižnika in zelišč, začinjena z olivnim ali sončničnim oljem; 1-2 rezine kruha.
    Prigrizek: nekaj svežega sadja; kompot.
    Večerja: zajčja enolončnica; Grška solata; zeleni čaj.

    Torek

    Zajtrk: pari riž z zelenjavo; kuhana piščančja prsa, prelita z limoninim sokom; kompot.
    Drugi zajtrk: narezano sadje; jogurt.
    Kosilo: lahka zelenjavna juha; kruh; pire krompir z majhno rezino kuhane teletine.
    Prigrizek: zeleni čaj in nekaj rezin marshmallows (kot izjema).
    Večerja: skuta z jogurtom; mlečni kolač z banano ali jagodami.

    Sreda

    Zajtrk: dve kuhani jajčni beljaki; Grška solata; ohlajena juha iz šipkovega olja.
    Drugi zajtrk: pečena jabolka z malo medu;
    Kosilo: biserna juha z zelenjavo v rastlinskem olju; črni kruh; različne morske solate; zeleni čaj.
    Prigrizek: skuta z rozinami.
    Večerja: zajčja enolončnica; zelena solata, zelje in jajčni beljak začinjena z rastlinskim oljem.

    Četrtek

    Zajtrk: ajdova kaša in paradižnikov sok.
    Kosilo: šopek grozdja.
    Kosilo: zelenjavni pilaf z zajcem; kruh; jabolko; kompot iz suhega sadja.
    Prigrizek: jogurt z ovsenimi piškoti.
    Večerja: testenine iz trde pšenice in ribe na pari; zeleni čaj z majhno rezino piškota.

    Petek

    Zajtrk: sirne pogače z dodatkom majhne količine medu ali sirupa po okusu; kozarec mleka.
    Kosilo: sortno sadje.
    Kosilo: borš brez mesne juhe, začinjen s kislo smetano; pire krompir in kuhane ribje torte; sadni sok.
    Prigrizek: rjavi kruh z nizko vsebnostjo maščob.
    Večerja: kuhan fižol, začinjen s paradižnikovim sokom; zelenjavna solata; sadni napitek.

    Sobota

    Zajtrk: pšenična kaša z rezinami purana in zelenjave (korenje, paprika, cvetača); kozarec soka.
    Drugi zajtrk: skuta brez sladkorja.
    Kosilo: gazpacho (španska zelenjavna kremna juha); kuhan riž z zelenjavo.
    Prigrizek: ohlajena brozura šipka.
    Večerja: puran s šparglji, fižolom in cvetačo; zeleni čaj.

    Nedelja

    Zajtrk: kuhani krompir s koprom; solata iz paradižnika in paradižnika; Kozarec paradižnikovega soka.
    Drugi zajtrk: eno strmo jajce; rjavi kruh z nizko vsebnostjo maščobnega sira.
    Kosilo: okroška; kruh; kuhana teletina; zelenjavna solata.
    Prigrizek: zeleni čaj z nizko vsebnostjo maščob in nesladkanimi piškotki.
    Večerja: špageti v paradižnikovi omaki; goveje mesne kroglice; kompot iz suhega sadja.

    Zanimivi recepti za zdrave jedi

    Tudi če se vam zgornji meni zdi precej dolgočasen, ga lahko popestrite z različnimi možnostmi zelenjave, sadja in žit, ki jih je ogromno. Verjetno ste opazili, da se morate skoraj vsak dan ukvarjati s pripravo zelenjavnih solat.

    Da bi okrepili svoje kulinarične spretnosti in popestrili prehrano, smo pripravili nekaj zanimivih in hitrih za pripravo zelenjavnih solat.

    Gobova zelenjavna solata na osnovi gob

    Za pripravo boste potrebovali:

    • 30 g solate;
    • 400 g gob;
    • 100 ml zelenjavne juhe;
    • 2 žlici kis
    • 1 tsp olivno olje;
    • 1 kup špinače.

    Prvi korak je, da olupimo in nasekljamo špinačne liste, pa tudi same gobe. Nato gobe damo v ponev in prelijemo zelenjavno juho. Pokrijte in kuhajte približno 2 minuti, dokler se juha ne vpije v gobe. Gobe ​​zmešajte s solato in špinačo, začinite s kisom, olivnim oljem, po okusu lahko dodate črni poper.

    Solata za hitro losos

    Za pripravo jedi boste potrebovali:

    • 250 g belega zelja;
    • 250 g rdečega zelja;
    • 150 g hladno prekajenega lososa;
    • 100 g jabolk;
    • 100 ml jogurta;
    • 1 tsp kis
    • 2 žlici limonin sok.

    Najprej zmeljemo belo in rdeče zelje. Nato odrežite jabolka, odstranite jedro, jih mletite v majhne trakove in nalijte 1 žlico. limonin sok. Losos narežite na tanke trakove. Dresirna omaka se pripravi z mešanjem jogurta, kisa in preostalega limoninega soka. Ostaja le, da sestavine zmešamo in začinimo z omako.

    Kontraindikacije

    Glede na to, da prehrana pomeni znatno omejitev vnosa natrija, pa tudi povečanje vnosa kalija in magnezija, ima številne kontraindikacije. Zdravniki ne priporočajo prehrane št. 10 za nosečnice, matere med dojenjem in majhne otroke.

    Prav tako ta prehranska shema ni primerna za ljudi, ki imajo resno okvaro delovanja ledvic ali trpijo za rakom..

    Rezultati prehrane s hipohoterol

    Vsestranskost in prilagodljivost tega omogočata, da ga ne le enostavno opazujete dlje časa, ampak se ga držite skoraj vse življenje.

    V resnici gre za normalno zdravo prehrano z rahlim poudarkom na morskih sadežih, zelenjavi, sadju in mlečnih izdelkih, da bi znižali holesterol v krvi.

    Na podlagi medicinske prakse in pregledov pacientov je mogoče ugotoviti, da se po 2-3 mesecih po standardni dieti s hipohoteroletom znatno normalizira raven holesterola..

    Pomembno pa je razumeti, da bo celostno zdravljenje z uporabo posebnih zdravil, prilagajanje življenjskega sloga in redna vadba najučinkovitejše. Če želite to narediti, se morate najprej posvetovati s kardiologom in za razjasnitev podrobnosti prehrane lahko obiščete nutricionista. Priporočljivo je tudi opustiti slabe navade.

    Poleg izboljšanja dobrega počutja, dela srca in prebavnega sistema pacienti opažajo opazno hujšanje, še posebej, če je bilo res veliko odvečnih kilogramov.

    Prehrana s holesterolom in možnost izstopa iz ogroženega območja

    Pozdravljeni, dragi moji bralci! Članki o zdravem življenju in še posebej zdravi prehrani pogosto omenjajo holesterol. In večinoma na negativen način. Čim višja je raven, tem slabše je in samo to. Zdi se, da holesterola v telesu sploh ne bi smelo biti. Toda v tem je le zrno resnice. Zato bomo danes skupaj razumeli, kaj je prehrana s holesterolom.

    Seveda povišan holesterol v krvi ne vodi do nič dobrega. Toda tudi brez tega je nemogoče. Dejansko brez holesterola telo ne bo normalno delovalo. Sam ga proizvaja! Od njega ima torej nekaj koristi.

    Zato ne gre za to, da bi se znebili holesterola v celoti. A le za ohranjanje njegove ravni v normi. Kot vse ostalo, mimogrede - krvni sladkor, normalen tlak itd..

    Kakšna "zver" je tak holesterol?

    Bralci, za katere ta tema ni nova, verjetno poznajo odgovor na to vprašanje. Tisti, ki tega še niso popolnoma razumeli, imajo lahko različna mnenja. Pogosto imajo lažni vtis, da je holesterol tako škodljiva snov v živilih..

    V telo vstopi od zunaj in vsa smisel je, da se temu izognemo. Vendar to ni tako. Holesterol je organska spojina, ki nastaja v telesu vseh živih bitij, tako živali kot ljudi..

    In brez njega ne more normalno delati.

    V rastlinah in s tem v izdelkih rastlinskega izvora absolutno ni holesterola. Lahko so visoko kalorične in vplivajo na težo..

    Toda kljub temu vsebnost kalorij v izdelku ni enaka količini holesterola v njem.

    Kakšno vlogo igra holesterol v telesu??

    Holesterol ima veliko vlogo pri pravilnem delovanju telesa. Sinteza vitamina D je brez njega praktično nemogoča, iz njega se tvorijo celične membrane in z njegovo pomočjo se sintetizirajo nekateri hormoni. Vitamin D je ključnega pomena za zdravo tvorbo kosti, pomanjkanje pa lahko povzroči rahitis in druge resne težave..

    Toda tudi holesterol je "dober" in "slab." Sama se sintetizira iz maščob in se v njih dobro raztopi. V vodi se ne raztopi. Lahko ga razdelimo na dve vrsti: lipoproteini visoke in nizke gostote. Oba morata biti v ravnovesju.

    Lipoproteini visoke gostote se običajno imenujejo "dober" holesterol, nizki pa - "slabi". Visoka raven "slabega" holesterola v krvi ali nizka "dobra" izbira povzročata velike težave.

    Brez raztapljanja v telesnih tekočinah se začne naseliti na stene arterij in tvori plake. Sčasoma zamašijo posode, pretok krvi se poslabša, izgubi se njihova elastičnost. Sčasoma se poslabša.

    "Dober" holesterol v zadostnih količinah zagotavlja raztapljanje teh plakov. Torej je pravilno razmerje obeh vrst lipoproteinov zelo pomembno. In prav v ta namen služi tudi prehrana s holesterolom..

    Zaradi tega, kar raven holesterola narašča?

    Ker se holesterol sintetizira iz maščob, obilo maščobne hrane izzove povečanje njegove količine v telesu.

    Večino ga proizvajajo jetra, zato težave z njim lahko povzročijo tudi povišanje holesterola. Vsak dejavnik, ki jetra izpostavi napadu, je kakršna koli presnovna motnja območje tveganja.

    Glavni seznam dejavnikov je naslednji:

    • hrana z veliko maščob;
    • ocvrta hrana in hitra hrana;
    • pogosta uporaba alkohola;
    • bolezen jeter
    • težave s prekomerno težo;
    • hipotiroidizem;
    • hormonsko neravnovesje;
    • hormonska zdravila;
    • sedeč način življenja;
    • presnovna bolezen.

    Če težava že obstaja, potem jo lahko rešite na tri načine - jemanje zdravil, igranje športa in dieta. Danes nas zanima tretja. Vsekakor zdravila zahtevajo posvetovanje z zdravnikom, pametni naj bodo tudi športi. Lahko pa prehrano prilagodite doma.

    Kateri izdelki so prepovedani?

    Seveda je iz prehrane vredno izključiti maščobne živalske izdelke..

    Najprej prepovejte mastno meso, mast, dimljeno meso, maslo, mlečne izdelke, jajca.

    Drugič, spremeniti je treba tudi način predelave izdelkov. Namesto cvrtja kuhajte ali kuhajte hrano.

    Ker v vsakem primeru nastane čas cvrtja holesterola, zato ocvrti ni zaman.

    Tretjič, tabelo je vredno popestriti z izdelki rastlinskega izvora - sadjem, zelenjavo, rastlinskimi olji. Čim pogosteje jih jeste, tem bolje.

    Poleg tega alkohol ni priporočljiv..

    Najvišjo vsebnost holesterola v drobovju imajo ledvice in možgani. Seznam dam v padajočem vrstnem redu. Na 100 g izdelka:

    • možgani - 1500 mg;
    • ledvice - 600 mg;
    • jajca (rumenjak) - 450 mg;
    • ribje srne - 300 mg;
    • maslo - 215 mg;
    • morski sadeži (raki, kozice) - 150-200 mg;
    • mast - 110 mg;
    • svinjina - 100 mg;
    • piščanec - 89-78 mg;
    • govedina - 85 mg;
    • teletina - 80 mg;
    • raca - 60 mg;
    • puran - 40 mg;
    • piščanec - 20 mg.

    Prisotnost maščobe in kože na mesu poveča količino holesterola v izdelku. Če ga želite zmanjšati, takšnih izdelkov ni.

    Sladka peciva in sladoled vsebujejo tudi 25-35 mg holesterola..

    Nekatere izdelke na seznamu je mogoče zaužiti s pridržki v majhnih količinah. Vse posamezno.

    Katera hrana znižuje holesterol?

    Zelenjava in sadje je dobro za zniževanje ravni holesterola v krvi. Uporabna rastlinska olja, predvsem oljčno olje.

    Namesto na ocvrti krompir se naslanjajte na pečen (lahko ga celo olupite), na zdrave solate, obložene z maslom.

    Namesto torte naj bo pravilo prigrizek na jabolko ali mandarino. In namesto mleka, če ga pijete, raje pijte kefir ali drugo kislo-mlečno pijačo. Seznam izdelkov je videti tako:

    • posneti jogurt ali posneto mleko;
    • olivno olje;
    • oreščki
    • teletina;
    • perutninsko meso;
    • mastne ribe;
    • žita;
    • testenine;
    • sadje in zelenjava;
    • polnozrnat kruh;
    • stročnice - fižol, soja, fižol;
    • oljke in oljke.

    Za toplotno obdelavo izdelkov je dobro uporabiti olivno olje, saj je odporno na visoke temperature.

    Oreščki so visoko kalorični in hranljivi, vsebujejo veliko rastlinskih beljakovin. Orehi so še posebej koristni za zniževanje holesterola..

    Maščobne ribe vsebujejo omega-3 maščobne kisline. Zelo uporabni so za krepitev plovil..

    Stročnice so same po sebi zadovoljivo živilo. Vsebujejo veliko rastlinskih beljakovin in vlaknin.

    Vse sadje je koristno, toda pri povišanem holesterolu je treba posebno pozornost posvetiti citrusom..

    Dieta za zniževanje holesterola

    Pri visokem holesterolu se morate držati delne prehrane. Se pravi, ne jejte tesno 2-3 krat na dan, ampak 5-6 krat malo. Tako ne boste prenajedli in manj bo želje po prigrizku. Če je nastal, potem je namesto sendviča ali žemljice bolje dati prednost kakšnemu sadju.

    Ne dovolite dehidracije. Z dehidracijo se poveča viskoznost krvi, kar prispeva tudi k nastanku plakov.

    Glavna naloga zdaj je redčenje krvi. Zato pijte več vode in naravnih sokov.

    V ta namen obstajajo posebne diete, ki služijo samo zato, da znižajo raven slabega holesterola. Moja naloga je, da opozorim, da se mora vsaka dieta dogovoriti z zdravnikom. Ampak kljub temu vam dam primer takšne prehrane in jedilnika za en teden. Izdelki se lahko razlikujejo glede na željo in razpoložljivost..

    Dieta z nizkim holesterolom za teden dni

    Ponedeljek

    Zajtrk: ovsena kaša s suhim sadjem.

    Kosilo: juha iz zelenega zelja, polnozrnat kruh, kuhano piščančje meso brez kože.

    Prigrizek: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

    Večerja: rezina lososa in solata iz kumar in paradižnika.

    Torek

    Zajtrk: ajdova kaša in suho sadje.

    Kosilo: juha in kuhano puranje meso.

    Prigrizek: kozarec sadnega soka.

    Večerja: zelenjavna enolončnica.

    Sreda

    Kosilo: pire krompir brez masla, sled in zelja solata.

    Večerja: zelenjavna solata in po želji parjene rezine pustega mesa.

    Četrtek

    Zajtrk: skuta z jogurtovim prelivom.

    Kosilo: gobova juha z nekaj rezinami rženega kruha.

    Prigrizek: kozarec sadnega soka.

    Večerja: zelenjavna solata, fižolov pire, nekaj piščanca po želji.

    Petek

    Zajtrk: paradižnik in feta sir.

    Kosilo: ribje uho in par rezin polnozrnatega kruha.

    Prigrizek: pečeno sadje, hruške ali jabolka.

    Večerja: testenine, piščančji zvitki, korenčkova solata.

    Sobota

    Zajtrk: skuta.

    Kosilo: juha, par rezin posušenega kruha, solata z ribami.

    Prigrizek: eno kuhano jajce.

    Večerja: pečen piščanec s krompirjem, zelenjavna solata.

    Nedelja

    Kosilo: borsch z nekaj rezinami rženega kruha, nekaj rezin lososa.

    Prigrizek: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

    Večerja: piščančje meso s fižolom, nekaj rezin kruha.

    Tu je primer. Vsekakor je prehrana s holesterolom lahko različna, odvisno od posameznih značilnosti in sočasnih bolezni..

    Dvestopenjska prehrana

    Tukaj je še en primer prehrane na dveh ravneh holesterola:

    • Rdeče meso (1 lv. Zamenjava za) ribe, purani brez kože (2 l. Nadomestitev) stročnice, soja
    • Trdi sir - skuta - tofu ali avokado
    • Mleko - Posneto mleko - Sojino ali mandljevo mleko
    • Maslo - margarina - Sončnično olje (in po možnosti ekstra deviško oljčno olje)
    • Industrijska pekarna in sladki zvitki - pecivo iz polnih zrn
    • Sladice in čokolada - suho sadje in med.

    Radovedna dejstva

    Raziskava 7 držav

    Tako so pred kratkim v Evropi izvedli obsežno raziskavo, v kateri je sodelovalo 12.467 moških, starih od 40 do 59 let iz sedmih držav. Njegov cilj je bil določiti razmerje med holesterolom v krvi in ​​smrtnostjo zaradi bolezni srca (koronarne žile).

    Med poskusom je bilo ugotovljeno, da imajo prebivalci skandinavskih držav z enako stopnjo holesterola srčne infarkte pogosteje kot prebivalci Sredozemlja. In vse zato, ker prehrana prebivalcev južne Evrope vključuje več sadja in zelenjave. To je zdravilni učinek rastlinskih proizvodov na telo, tudi pri nevarno visokem holesterolu.

    Sojin učinek

    Kot rezultat druge raziskave so znanstveniki ugotovili, da vsakodnevno uživanje 30 do 50 gramov (več kot polovice dnevne norme) rastlinskih sojinih beljakovin namesto živalskih beljakovin vodi do:

    • 9,3% padec skupnega holesterola
    • Zmanjšanje LDL, tj. slab holesterol za 12,9%
    • 2,4% povečanje koristnega HDL holesterola
    • padec (maščobnih) trigliceridov v krvi za 10,5%

    Paradoks avokada

    Kot veste, je avokado sadež, ki je še posebej bogat z maščobami (do 20%). Toda že leta 1960 je Grant W.K. ustanovili, nato pa je bilo leta 1992 v Mexico Cityju v glavni bolnišnici Morelio potrjeno, da uporaba avokada vodi k znižanju holesterola (zlasti škodljivega).

    Poleg tega je raziskava razkrila, da avokado vsebuje velike količine trigliceridov, hkrati pa znižuje njihovo vsebnost v človeški krvi. Znanstveniki so ta paradoks poimenovali hipolipidemični učinek avokada. Tako danes strokovnjaki priporočajo uporabo avokada za zniževanje holesterola in maščob v krvi..

    Zato mora vaša prehrana za holesterol vključevati sojine izdelke in avokado, če z njimi nimate kontraindikacij..

    Ne zamudite svoje priložnosti

    Hkrati se ne bojite besede dieta. Konec koncev je prehrana v bistvu prostovoljna abstinenca.

    Da pa bi v življenju nekaj dosegli ali nekaj prihranili, se morate nečemu odpovedati, nekaj žrtvovati.

    Na primer, kot športniki, telovadci (sploh ne jedo mleka), da ohranijo svoje sklepe, ki presegajo gibljivost. Nič čudnega, da v eni modri knjigi piše: »Vsi asketi se vzdržijo vsega. "

    Dieta s holesterolom v bistvu odpira možnost izstopa iz ogroženega območja, če imate visok holesterol v krvi. Ali pa se bo preprečilo njeno grozeče povečanje. Na primer, zase sem že zdavnaj izbral ta način prehranjevanja, skupaj s telesno aktivnostjo. In ne počutim se popolnoma prikrajšane. Tri tedne in tudi vaši okusni popki se bodo vrnili v normalno stanje. Kot rezultat, boste uživali v tem, kar je dobro..

    Srčno-žilne bolezni so prvi vzrok smrti po vsem svetu. Pred letom dni je v 34. letu od možganske kapi umrl eden mojih dobrih prijateljev! In da ne rečem, da so celo res kadili ali pili. Je pa jedel naključno in crkljal ob tistih, ki redno pijejo vodo. Njegova nepričakovana smrt je bila pravi šok za vse, ki so ga poznali. Drug moj prijatelj iste starosti je preživel operacijo za odstranjevanje krvnega strdka na nogi. Še vedno je šlo dobro.

    Zakaj tvegati? Še vedno je mogoče nekaj spremeniti..

    To je vse zame. Berite, navijajte, študirajte. Iskreno upam, da sem vam bila danes koristna. Tudi če niso vsi nasveti primerni za vas, potem bo vsaj nekaj dobro. Delite to objavo na družbenih omrežjih, delite s prijatelji in se prepričajte, da se ponovno prijavite! Dobrodošli boste. Dokler se spet ne srečava!

    Pomembno Je, Da Se Zavedajo Vaskulitis