Vaje za krčne žile nog. Koristi in kontraindikacije

Pogosto se na poti do zdravega načina življenja soočajo s krčnimi žilami spodnjih okončin. Težava postaja vse bolj nujna in lahko resno omeji normalno življenje osebe, vključno z željo, da se vključi v trening moči.

Kaj so krčne žile

Krčne žile so patologija žil spodnjih okončin, pri kateri se zmanjšata tonus in elastičnost žil. Proces vodi do nastanka vozlišč zaradi prekomernega raztezanja sten krvnih žil.

Bolezen lahko povzročijo naslednji dejavniki:

  1. Dolgotrajno sedenje ali nepremičnost.
  2. Dedna nagnjenost k razvoju krčnih žil.
  3. Odvečna telesna teža.
  4. Hormonske spremembe. Najpogosteje zaradi bolezni trpijo ženske, ki so v menopavzi ali nosečnosti po porodu.
  5. Starost nad 50 let.
  6. Poškodbe spodnjih okončin.
  7. Nastanek vozlišč in prekomerno razširjenih žil se pojavi zaradi pogostega dolgotrajnega stojanja na nogah. To vodi v stagnacijo krvi v žilah..

Od vaj za krčne žile so popolne

Glavni cilj športa in fitnesa za krčne žile je zmanjšati stagnacijo krvi v žilah, izvajanje odmerjene obremenitve na nogah. Za celoten program treningov boste poleg vaj za moč potrebovali tudi kardio obremenitev.

Pri krčnih žilah so primerne naslednje vrste vaj:

  • Dviganje nogavic, ko sedite ali stojite z dumbbells.
  • Izvajanje vaje "kolo" v položaju za hrbet.
  • Noga dvigne.
  • Kleknete, se naslonite na roke in zamahnite z nogami nazaj.
  • V sedečem položaju se upognite in iztegnite noge.
  • Hoja po klopi z bučicami v roki..
  • Stranske dumbbell Lunges.

Plavanje v bazenu v slogu "plazenja", zmerna hoja na tekalni stezi 15-20 minut in vadba na mirujočem kolesu so kot nalašč za kardio vadbe..

Ali je mogoče teči s krčnimi žilami

Tek pomaga zmanjšati mišice spodnjih okončin. Tak učinek vodi k aktivnemu odlivu zastale krvi po telesu. S pravilnim pristopom je tek dober za krčne žile..
Treba je biti pozoren na stopnjo bolezni. Naslednje značilnosti bolezni niso kontraindikacije za tek:

  • Po operaciji odstranitve poškodovanih žil je prišlo do sekundarnega razvoja bolezni z manjšimi krčnimi žilami..
  • Koža nima sprememb v barvi, ni tesnil in ran. Možna je prisotnost svetlo modrikastega ali rjavega odtenka..
  • Na koži je majhen vaskularni vzorec.
  • Bolečina je zmerna in se pojavi šele po vadbi in je brez njih odsotna..
  • Žile so razširjene in jasno vidne, vendar nimajo vozlišč, ne združujejo se skupaj.
  • Obstaja otekanje nog, ki se pojavi zvečer in popolnoma mine po dobrem počitku.

Redni tek v zgodnjih fazah bolezni bo upočasnil razvoj zapletov in napredovanje krčnih žil..

Pozor! Pomembno je ohraniti zmeren tek. Intenzivne obremenitve stopal zapletejo potek bolezni.

Obstaja seznam pravil delovanja krčnih žil:

  1. Tecite samo v posebnih čevljih, zasnovanih za tek.
  2. Ena seja ne sme biti daljša od 30 minut.
  3. Če je ravnih stopal, ne pozabite uporabiti ortopedskih vložkov.
  4. Tempo teka mora biti zmeren (pulz 110-120 utripov na minuto).

V procesu teka se aktivira srčno-žilni sistem, poveča se delovanje venskih zaklopk.

Vzorčni program vadbe za krčne žile

  • Ogreti se. Teče na progi 5-10 minut. Obnovite sapo.
  • Zvijanje 3 x 10-krat z majhno težo.
  • Hiperekstenzija v simulatorju. (3 x 10–12). Spinalni ekstenzorji seva mišice.
  • Klop (ali dumbbell). Hkrati se priporoča tesno povijanje nog in bokov z elastičnim povojem. Ne delajte z največjo utežjo.
  • Pritisnite nogo v simulatorju. Obremenitev mišic spodnjega dela noge in stegna. (3 x 8-10 ponovitev).
  • Kardio obremenitev.
  • Raztezanje. Držite se na koncu vadbe, da preprečite bolečine v mišicah..
Uporabite lahko tudi visokointenzivni intervalni trening HIIT (eng. HIIT). Trajanje 15-30 minut. Glavni namen je pospešiti metabolizem in izboljšati prekrvavitev.

Kontraindikacije pri vajah za krčne žile

Kljub pozitivnemu vplivu telesnih naporov na bolezen je medicina kategorično kategorizirana glede na nekatere vaje za moč. Da ne bi škodili zdravju, se je treba izogibati naslednjim vrstam obremenitev:

  1. Čučanj.
  2. Odskok.
  3. Intenziven tek.
  4. Obremenitev telovadnih nog.
  5. Vsako dvigalo za mravljince (mrtva dvigala, prečka do pasu, stiskalnica za vojsko itd.).

Vse obremenitve, pod katerimi je močna preobremenitev spodnjega in zgornjega dela telesa, so kontraindicirane. To lahko privede do povečanega pritiska na stene žil spodnjih okončin, do zastoja in odliva krvi v noge, kar vodi do zapletov. Na primer: poškodbe venskih zaklopk, ki motijo ​​povratni tok krvi v bokih in nogah.

Pozor! Krčne žile spremlja zgostitev krvi. Med vadbo pijte vodo, da preprečite dehidracijo in strjevanje krvi.

Vrhunski izdelki za krčne žile

Za podporo zdravega stanja plovil je potrebno, da ne samo pravilno premišljujemo trenažnega procesa, ampak tudi, če je mogoče, v prehrano vključimo naslednje izdelke:

Ajda. Vsebuje snovi, pomembne za vene - aminokisline, beljakovine in flavonoidni rutin, ki prispevajo k izločanju pajkovih žil, spodbujajo regeneracijo tkiva.

Pesa. Redna uporaba pese pomaga preprečevati krčne žile. Z boleznijo v telesu opazimo veliko količino aminokisline homocistein, kar lahko poslabša potek bolezni. Zelenjava vsebuje fitokemično spojino - betacianin, ki zavira proizvodnjo homocisteina.

Avokado. Je eden najbolj priljubljenih izdelkov proti krčnim žilam. Vsebuje veliko koristnih snovi. Vitamina C in E, ki sta del sestave, prispevata h krepitvi zaščitnih funkcij in negi sten krvnih žil. Glutation deluje kot antioksidant in preprečuje poškodbe arterij in žil..

Šparglji. Ima krepilne lastnosti za krvne žile. Največja koncentracija koristnih naravnih snovi je v mladi rastlini.

Ingver. Je naravno topilo za fibrin. Za krčne žile so značilne motnje krvnega obtoka in strjevanje krvi. Sestava ingverja vam omogoča, da aktivirate pretok krvi in ​​njeno tekočnost. Pogosto se uporablja s primarno terapijo za zdravljenje krčnih žil..

Borovnice Borovnice so vir biološko aktivnih snovi - vitamina E, antocianinov, ki prispevajo k normalizaciji prehrane vaskularnih tkiv, njihovi krepitvi, obnovi in ​​krepitvi zaščitnih funkcij.
Uporaba terapevtske prehrane bo pomagala povečati ugodne učinke glavnega poteka terapije proti krčnim žilam.

Kako narediti fitnes / bodybuilding za krčne žile

Če želite popolnoma razumeti možnost močnega treninga za krčne žile, morate vedeti nekaj pravil.

  • Morate storiti v udobnih oblačilih in čevljih.
  • Načrt usposabljanja pripravi posamezno usposobljen trener.
  • Nestrokovni inštruktor lahko napačno razume bistvo diagnoze in priporoči vaje, ki bodo privedle do resnih posledic..
  • Pred obiskom telovadnice je obvezen posvet z obiskom zdravnika. Treba je izključiti hudo stopnjo bolezni, nastanek zapletov.

Ob stiku s trenerjem izberemo pravilno tehniko vadbe, določimo optimalno skupno obremenitev, intenzivnost in trajanje pouka.

Pozor! Med vajami je priporočljivo narediti ogrevanje, na koncu vadbe - raztezanje. To vam omogoča, da normalizirate krvni obtok po žilah. Zvečer, pred spanjem, je priporočljivo, da nekaj minut ležite na hrbtu z nogami navzgor.

Ne pozabite, da če bolezen ne odpovedujete škodljivi in ​​težki hrani, bo bolezen še naprej napredovala, težje jo bo zdraviti.

Vse najboljše! Dobro zdravje!

Dodaj komentar Prekliči odgovor

S klikom na gumb "Pošlji komentarje" soglašate z glasilom, obdelavo osebnih podatkov in sprejemate politiko zasebnosti.

Nabor zdravilnih vaj za krčne žile spodnjih okončin

Krčne žile so bolezen, s katero se človek zaradi značilnosti sodobnega življenja vedno bolj spopada. Bolezen postaja vse bolj razširjena in postaja mlajša, zaradi te dobe tehnološkega razvoja, vse bolj sedečega življenjskega sloga, pa ima to vprašanje še eno plat.

Za obvladovanje krčnih žil je zelo pomemben celostni pristop k zdravljenju, ki vključuje terapijo z zdravili, alternativne metode zdravljenja, včasih operativne posege. Toda tudi zdravljenje ni mogoče brez vadbene terapije s skrbno izbranim sistemom vaj.

Krčne žile in vzroki njenega razvoja

Žile - te posode v človeškem telesu igrajo ključno vlogo, prenašajo kri nazaj v srce. Ko gre za krčne žile, to ne pomeni toliko razširitve kot deformacije omenjenih žil, zaradi česar se tudi raztezajo, njihove stene se tanjšajo in nastane insuficienca zaklopk, zaradi česar kri slabše kroži po žilah in stagnira v njih.

Če v zgodnjih fazah krčnih žil človek občuti le malo nelagodja zaradi povečane utrujenosti nog, pogoste otekline in zunanjih manifestacij je minimalen, potem v poznih fazah razvoja patologije vene močno izbočijo na površini kože, postanejo grme, tvorijo žilne vozle. Na koncu se tlak v žilah toliko poveča, da ne zdržijo, pojavijo se podkožni hematomi, trofični ulkusi, poleg tega pa se lahko razvije trombofilija.

Razlogi za nastanek krčnih žil so zelo raznoliki, navajamo le najpogostejše med njimi:

  1. Dedna nagnjenost k oslabelosti zgoraj omenjenih zaklopk ali njihova prirojena insuficienca.
  2. Prekomerne obremenitve na nogah, večinoma statične, ko mora človek dlje časa stati (običajno je to problem kuharjev, frizerjev, prodajalcev itd.). Toda upošteva se tudi povečana telesna aktivnost na nogah zaradi težkih športov, ki jih povzroča težko fizično delo ali celo prekomerna teža.
  3. Hkrati se krčne žile pogosto razvijejo zaradi motenj krvnega obtoka in pomanjkanja mišičnega krčenja, ki ga povzroča sedeč in sedeč način življenja. To je ravno razlog, da se bolezen vsako leto »zmladi«, ker ljudje vse več časa preživijo za računalnikom (v pisarni ali doma), pred televizorjem itd...
  4. Hormonske motnje - pogosteje ta razlog velja za ženske. Govorimo o prestrukturiranju hormonskega ozadja med nosečnostjo, hormonskih motenj zaradi menopavze ali zaradi uporabe močnih hormonskih zdravil.
  5. Eden najnevarnejših razlogov za nastanek krčnih žil, s katerimi človek le redko lahko kaj stori, so različne patologije strjevanja krvi.
Terapevtske vaje za krčne žile doma

Prednosti terapevtskih vaj

Kot je razvidno iz zgornjega, igra telesno stanje človeka, pa tudi stopnja telesne aktivnosti pomembno vlogo pri krčnih žilah. Pojav bolezni lahko sproži tako pomanjkanje gibljivosti kot prekomerne obremenitve.

Kar se tiče terapevtske gimnastike, jo lahko in moramo izvajati ne le za zdravljenje krčnih žil, ampak tudi za preprečevanje razvoja bolezni. V obeh primerih je pozitiven učinek vadbene terapije večplasten:

  1. Izboljša se kontraktilnost mišic nog, ki zavzemajo mesta v krvnem obtoku. To pozitivno vpliva na vensko in limfno drenažo, kar zmanjšuje verjetnost zastoja..
  2. Zahvaljujoč rednim doziranim obremenitvam se poveča ton žil.
  3. Vaje z vajami izboljšujejo periferno cirkulacijo.
  4. Seveda se poveča vzdržljivost nog in celotnega organizma kot celote, zdravje se izboljša.
  5. Poleg izboljšanja venskega odtoka krvi vadbena terapija ugodno vpliva na arterijski pretok, ustvari se ravnovesje, kot bi moralo biti v zdravem telesu.

Hkrati odsotnost in zanemarjanje medicinske gimnastike, še posebej, če se bolezen že razvija, ogroža njeno napredovanje, poslabšanje edema, stagnirajoče procese itd..

Vadbeni kompleksi

Da bi preprečili razvoj krčnih žil v nogah, je pomembno nenehno vzdrževati telesno kondicijo, pa tudi spremljati obremenitve na spodnjih okončinah. Tako naj se ljudje, ki veliko sedijo čez dan, ogrevajo vsako uro. V zvezi s tistimi, ki večino dneva preživijo na nogah in še vedno ohranjajo statičen položaj, je pomembno, da izmenično obremenjujete, občasno pa tudi dajte nogi počitek (sedite, naredite lahkotno masažo).

Poleg tega je tako za preprečevanje kot za zdravljenje krčnih žil pomembno, da se vključite v fizikalno terapijo. Če želite odmeriti obremenitve in razviti najprimernejši sklop vaj, se morate obrniti na specialista. Kljub temu lahko ločimo splošno osnovo vaj za krčne žile in govorimo o njih:

Varicose vaja: kolo

  • Za izvedbo prve vaje morate zasedeti sedeči položaj, najboljši je trdi stol. Sedite in postavite stopala pred seboj, nato pa se, ne da bi vstali z mesta, izmenično postavite na prste in se vrnite na pete. To enostavno nalogo lahko opravite tudi, ko sedite za računalnikom v službi, ne da bi se odvrnili od delovnega procesa..
  • Obstaja tudi podobna vaja s povečano obremenitvijo, ki jo je treba izvajati med stojanjem. Če želite to narediti, postavite pokonci, noge skupaj, dvignite se na prste in se vrnite na pete. V obeh primerih vaja sestoji iz 20 neprekinjenih ponovitev opisanega dejanja v več pristopih.
  • Ko sedite na stolu, dvignite eno nogo in jo obdržajte na teži, zavrtite stopalo, gnetenje gleženjskega sklepa. Ponovite 20 rotacij najprej na eno stran, nato na drugo stran, po kateri spremenite nogo in naredite isto.
  • "Kolo" je znana vaja za vse, vendar bomo opisali postopek. Lezite na trdo podlago, v idealnem primeru na tla, položite predhodno pokrito odejo ali gimnastično preprogo. Kolena upognite, s stopali od tal in naredite rotacijske gibe, kot da bi pedalirali. Izvedite 15-20 rotacij v 3-4 pristopih, pri čemer si odmorite in pustite noge počivati.
  • "Škarje" je še ena preprosta in vsem poznana različica medicinske gimnastike. Spet zavzamemo ležeč položaj, zdaj pa se ravne noge odtrgajo od tal in jih izmenično prekrižamo. Težje je narediti, kot se zdi, zato je vredno začeti s 5-10 ponovitev v 2-3 pristopih.
  • Še ena učinkovita in dokaj enostavna različica vadbene terapije s stolom. Stol postavite in se uležite tako, da postavite noge na njegov sedež (ne samo stopala, ampak tudi del spodnjega dela noge). Nato izmenično dvignite noge, jih upognite ob kolenu in jih potegnite na kup, nato se vrnite v začetni položaj.
  • Spet se usedemo na stol ali posteljo, razmaknjene noge na tleh. Dvignite nogavice na petah in jih izmenično odprite in spustite, tako da se premikate v različne smeri.
  • Zelo koristno je narediti tudi "brezo". Če želite to narediti, ležite na tleh in si pomagajte z rokami, podpirate spodnji del hrbta, dvignite noge proti stropu in odtrgajte tla in telo. Če dosežete najvišjo točko, naj bodo noge dvignjene navpično navzgor, iztegnjene v vrvico, medtem ko stojite na ramenskih lopaticah in komolcih ter se podpirate v ledvenem predelu. Če ne morete takoj dokončati vaje, se lahko dvignete z nogami in zadnjico ob steno ali prosite nekoga, da vam pomaga.
Varicose vaja: škarje

Pomembno si je zapomniti! Pomembno je, da vse vaje z inštruktorjem izvajate vsaj prvič, da vse naredite pravilno in da se ne napnete. Prav tako vsaka vaja zagotavlja določeno večkratnost ponovitev in pristopov. Terapevtske vaje je treba izvajati redno, vsak dan, še bolje je, da to počnete večkrat na dan, na primer zjutraj in zvečer.

Dodatni načini zdravljenja

Terapevtska diagnostika za krčne žile daje najboljše rezultate pri vadbi v zgodnjih fazah bolezni. Kljub temu je vključen v kompleks zdravljenja v vseh fazah napredovanja krčnih žil. Za povečanje terapevtskega učinka je možno diverzificirati vadbeno terapijo z drugimi metodami zdravljenja:

  • Masaže - če se redno ukvarjate s fizikalno terapijo, boste obiskali masažnega terapevta, se bo učinek večkrat okrepil. Masaže vam omogočajo, da ohranjate mišične in krvne žile v tonu, odpravite boleče in neprijetne občutke, otekline, izboljšate krvni obtok. Glavna stvar je, da izvajate masaže s potekom vsaj 10 sej in poiščite izkušenega masažnega terapevta.
  • Šport - poleg fizioterapije lahko igrate tudi šport. Bolje izbrati lahke športe, kot sta plavanje ali joga..
  • Dieta je še ena pomembna zahteva za vse, ki so se resno odločili za zdravljenje krčnih žil. Poskusite iz prehrane izključiti maščobne, ocvrte, prekajene, začinjene, slane, kisle in sladke jedi ali vsaj zmanjšati njihovo uporabo. Raje lahka in z vitamini bogata hrana, sadje, zelenjava, žitarice itd..

Kontraindikacije za fizioterapevtske vaje

Ko že posebej govorimo o krčnih žilah in fizioterapevtskih vajah, lahko obstaja samo ena kontraindikacija za njegovo uporabo - med vadbo ne morete pretiravati in ne smejo povzročiti resnih nelagodja.

Preostale kontraindikacije lahko načeloma pripišemo športu pri tej bolezni:

  1. Ne ukvarjajte se s profesionalnim športom, saj trening vključuje redno intenzivno vadbo.
  2. Vadba izključuje dviganje uteži.

Vaja za krčne žile nog

Krčne žile so bolezen, ki se pojavi zaradi genetske insuficience mišične stene žil in njihovih notranjih zaklopk. Krčne žile se razvijajo počasi, v zgodnjih fazah je mogoče s pomočjo vaj in fizioterapevtskih vaj zaustaviti njegovo napredovanje. Vadba za vene s krčnimi žilami je zelo preprosta in to lahko storijo celo nosečnice.

Irina, 32 let: "Kako sem se znebila pajkastih žil v 2 tednih + FOTO"

Na začetku vadbe lahko dosežete rahlo nazadovanje bolezni, da bi dosegli dobre rezultate, bi moral biti trening dolg. Poleg tega imajo terapevtske vaje za krčne žile številne prednosti v primerjavi s konzervativno in kirurško terapijo.

Krčne žile so bolezen, ki se pojavi zaradi genetske odpovedi mišične stene žil

Prednosti usposabljanja

  • Dunajske vaje je mogoče izvajati v kateri koli sobi, ne da bi porabili denar za posebne telovadnice.
  • Vadbe lahko opravljate z običajnimi gospodinjskimi opravili..
  • V zgodnjih fazah treninga lahko povrnejo venski ton in odstranijo kozmetično napako..
  • Vadba preprečuje nastanek tromboflebitisa.
  • Poleg zdravljenja krčnih žil bodo fizioterapevtske vaje pomagale toniti vašemu telesu in kardiovaskularnemu sistemu..

Flebologi pravijo: da pri krčnih žilah ni potrebna le telesna vzgoja, ampak tudi eden od sestavnih delov osnovne terapije.

Pomembno je razumeti! Običajna vadba in vadbena terapija za krčne žile se bistveno razlikujejo.

Značilnosti vadbene terapije

V primerih žilnih bolezni mora biti trening nežen in usmerjen v zmanjšanje pritiska v žilah..

Namen vaje je:

  • Povečan ton venskih sten in njihovih zaklopk.
  • Obnova normalnega krvnega obtoka v perifernih arterijah in venah.
  • Trenirajte mišice nog in medenice, da zagotovite normalen odtok venske krvi.
  • Dilatacija arterije in povečan pretok arterijske krvi s kisikom.
  • Izboljšanje metabolizma v mišicah spodnjih okončin za preprečevanje trofičnih razjed in erozije.

Značilnost vaj je, da ne povečajo pritiska v krčnih žilah in zagotavljajo normalen odtok venske krvi. To zagotavlja preprečevanje venske preobremenjenosti, edema in limfostaze, ki se razvije v trofične razjede.

Vadna terapija za krčne žile

Vaje iz krčnih žil na nogah naj bodo dinamične in se izvajajo v kratkih intervalih. Če vadbo s krčnimi žilami spodnjih okončin, maternice in sramnih ustnic izvajate stoječe, ne morete ostati v statičnem položaju več kot dve minuti. Ko izvajate vaje med sedenjem, je priporočljivo, da postavite nizko stojalo pod noge.

Vaje izvajajte le v spočenem stanju in na prazen želodec. Zelo dobro je kombinirati telesno vzgojo z masažo in spa tretmaji.

Med treningom spremljajte stanje kardiovaskularnega sistema, občasno merite pulz. Če med vadbo ali po tem, ko imate oteklino, morate prenehati s treningom ali ga nadomestiti z lažjim.

Vaje proti krčnim žilam je treba izvajati z lastno težo, povečanje obremenitve lahko izzove povečanje že deformiranih žil.

Glavni kompleksi za vse vrste bolezni

Vaje v primeru bolezni krčnih žil delimo na splošno in specifično telesno vzgojo. Splošni razredi so zasnovani za povečanje mišičnega tonusa in izboljšanje krvnega obtoka. Ta možnost usposabljanja je primerna za ljudi, ki želijo preprečiti nastanek novih žarišč krčnih žil, pa tudi tiste, ki trpijo za debelostjo in diabetesom.

Kljub temu, da ima splošno usposabljanje pozitiven učinek, za zdravljenje krčnih žil izvajamo tudi posebne vaje, usmerjene v območje krčnih žil..

Glavne vaje vključujejo tek na kratke razdalje. Jogging funkcija - tek mora biti na stadionu ali tekalna steza v posebnih čevljih.

Splošni kompleks vključuje plavanje in kolesarjenje. Te vaje so koristne, ker se med delom mišic venske zaklopke krčijo in se venska kri, ki tam stagnira, začne premikati v srce. Ta pojav preprečuje trombozo in tromboflebitis..

Tudi za povečanje celotne odpornosti telesa lahko individualno trenirate vse dele telesa.

Specifične vaje spodbujajo presnovne procese in povečajo mišični in žilni tonus na določenem območju. Najpogosteje se krčne žile nahajajo na nogah in medeničnih organih.

Vaje za spodnji ud

Vaje za noge z krčnimi žilami so lahko kombinirane (sklopi vaj) ali enojne (ločene).

Pred začetkom dela se polnjenje na nogah opravi, ogrevanje traja 4 do 7 minut.

Zaporedje kompleksnih vaj za krčne žile spodnjih okončin:

  • Lezite na hrbet in dvignite noge, če jih je težko dvigniti, jih postavite na posebno stojalo, steno ali posteljo.
  • Čim bolj se sprostite, naravnajte, kako kri teče iz krčnih žil v nogah.
  • Ko se sprostite in uglasite, upognite noge na kolčnih sklepih. Nekoliko upognite kolena in naslonite podplat ob steno ali tla.
  • Noge nagnite v stran z gladkimi gibi, naslonite roke, da se ne bi prevrnili.
  • Nato začnite jemati nogo hkrati z roko iste strani..
  • Sprostite se in ponovite pristop. Število ponovitev bi moralo biti odvisno od vašega razpoloženja, fizične kondicije in počutja. V povprečju naredite 10 Mač.
  • Ko počivate, dvignite noge navzgor in simulirate kolesarjenje, ne smete hitro pedalirati, ampak občasno spremeniti stran vožnje.
  • Nato začnite izvajati vajo s škarjami, med njeno izvedbo dvignite vsako nogo po vrsti.
Terapevtske vaje za krčne žile na nogah

Nenehno spremljajte svoje počutje in stanje nog. V primeru negativnih rezultatov je treba kompleks vaj za krčne žile spodnjih okončin nadomestiti z drugim, enostavnejšim.

Na koncu morate narediti končno polnjenje. Pri krčnih žilah na nogah je končni naboj potreben za normalizacijo žilnega tonusa.

Vaje za zgornji ud

Krčne žile na rokah so zelo redek pojav zaradi genetskih okvar v strukturi venske stene. Včasih se bolezen pojavi kot posledica zelo velikih obremenitev.

Odstranite vse fizične vaje, med katerimi morate obdržati veliko teže na iztegnjeni roki. Prednost je treba dati takim vajam:

  • Stiskalnica s kretnicami leži na klopi v vodoravnem položaju ali pod kotom 45 stopinj. Takšna vadba trenira tricepse in prsne mišice, spodbuja krepitev kolagenske membrane žil v rokah in izboljšuje odtok krvi v vrhunsko veno kavo.
Potegne za krčne žile
  • Vlečenje navpične palice je dobra vaja, med izvajanjem treniramo mišice bicepsa in hrbta. Pri tej vaji ne zadržujte v statičnih pozah, mišice v rokah bi se morale nenehno skrčiti.
  • Blok potiska. V primeru bolezni z krčnimi žilami lahko vedno vlečete blok, glavno je, da ste nenehno v dinamiki in ne pretiravajte z velikimi utežmi.

Vaje za medenico

V zadnjih letih so se začele redno pojavljati krčne žile na medeničnih organih pri ženskah. Običajno prizadenejo vene maternice in venski pleksiji sramnih ustnic. To stanje prinaša veliko nelagodja in povzroča kozmetične pomanjkljivosti..

Da bi preprečili in zdravili krčne žile, ki nastanejo v medeničnih organih, priporočamo naslednje vaje:

  • Prva vaja je usmerjena v povečanje tonusa mišic nog in perineuma. Preden začnete z delom, postavite stopala v širini ramen in stopala z nogami razgrnite v nasprotnih smereh. Nato se počasi dvignite do nogavice in počasi spustite v začetni položaj.
Vaje za medenico
  • Če želite narediti drugo vajo, zavzemite isti položaj, vendar nogavice obrnite drug proti drugemu.
  • Za izvedbo tretje vaje postavite noge nekoliko širše od ramen in si razdelite pete. V tem položaju izvedite dvige nog in nežno spustite noge.

Vaje izvajamo vsak dan 15-25 krat.

Obstaja tudi veliko drugih metod, med katerimi lahko trenirate mišice medeničnega dna, najbolj priljubljena je tehnika Kegel. Vadbe Kegel se lahko izvajajo za vse ženske brez izjeme.

Materinske vaje

Mnoge ženske sprašujejo, česa med nosečnostjo ne bi smeli storiti pri krčnih žilah. Odgovor ni vedno nedvoumen, ponavadi zdravnik pregleda bolnikovo stanje in nato lahko da konkretna priporočila.

Trening med nosečnostjo ima svoje značilnosti in omejitve. Pred začetkom usposabljanja se morate posvetovati z zdravnikom. Vaje za nosečnice z krčnimi žilami se lahko izvajajo z lastno težo ali na posebnih simulatorjih in kroglicah.

Vaje za nosečnice s krčnimi žilami

Vaje:

  • Postanite stoječi, postavite noge na razdaljo nekaj centimetrov in roke iztegnite vzdolž telesa. Ko vdihnete, se počasi vzpenjajte na prste. Med dvigovanjem dvignite roke - to bo razširilo medrebrne prostore in vam omogočilo črpanje krvi iz razširjenih žil.
  • Mini-tek s fiksnimi prsti. Vadba poteka v več pristopih čez dan..
  • V vodoravnem položaju postavite gleženj na blazino tako, da so noge nad telesom. V tem položaju dvignite noge za 45-60 sekund.

Fizična vzgoja za preventivo

Vaje za preprečevanje krčnih žil se izvajajo, če obstajajo dejavniki tveganja za razvoj polnopravne bolezni ali njenih manifestacij. Če pa upoštevamo dejstvo, da se krčne žile pojavljajo s stalno stoječo obremenitvijo ali z zelo napornim fizičnim delom, je mogoče sklepati, da so potrebne dinamične vaje. Ogroženi ljudje lahko med vajami opravljajo vsakodnevne naloge.

Da bi preprečili pojav bolezni, izvajajo preproste fizične vaje za krčne žile:

  • Prva vaja: občasno izravnajte noge v kolenskem sklepu in zadržite v tem položaju nekaj sekund. Ko opravite pet do deset ponovitev, sedite na stol, dvignite noge na prste in spodnji del hrbta.
  • Med stoječim delom občasno poskušajte hoditi po prstih, kar bo omogočilo, da bodo vaše mišice potisnile kri navzgor in preprečile njegovo stagnacijo v šibkih venah.

Pravočasne vaje za preprečevanje krčnih žil vam bodo pomagale odložiti njen nastanek, glavna stvar je, da ne pretirano obremenjujete že tako šibkih žil.

Kontraindikacije za terapijo z vadbo

Kontraindikacije za vadbeno terapijo so taka stanja:

  • kronične bolezni ledvic in srca;
  • arterijska hipertenzija;
  • koronarna arterioskleroza;
  • krčne žile na nogah v stopnjah 3 in 4;
  • trofične razjede na okončinah;
  • tromboflebitis in tromboembolija žil spodnjih okončin.

Vsekakor morate začeti z vadbeno terapijo samo pod vodstvom zdravnika ali po prejemu njegovega posveta.

Gimnastika za vene: 15 vaj proti krčnim žilam

Pred poukom na kratko počepnite, vsako vajo ponovite 4-8 krat (če ni drugače predpisano). Ne pretiravajte: če se počutite slabo, se lahko število ponovitev zmanjša. Glavna stvar je narediti vse pravilno.

  • Stojte naravnost, stopala v ravni liniji. Vstanite na prstih in se počasi spustite. Ponovite 20-30 krat. Zdaj raztegnite nogavice narazen in postavite pete skupaj. Spet 20-30 dvigal na nožnih prstih. Enako ponovite z sploščenimi prsti in razvezanimi petami..
  • Hodite naokoli, ne da bi nogavic sneli s tal.
  • Stopala skupaj, roke po šivih. Počasi izdihnite ramena. Med vdihom jih sprostite in nagnite glavo naprej..

Leži na hrbtu

  • Upognite kolena in pedalirajte namišljeno kolo.
  • Upognite kolena, stopala postavite na sedežni stol. Desno in levo stopalo izmenično upognite in upognite.
  • Začetni položaj je enak. Zavijte noge in spodnje noge levo in desno, ne da bi jih odnesli s stola.
  • Roke so ob telesu. Dvignite ravne noge, stopalo obrnite levo in desno, nato pa stran od sebe in od sebe.
  • Noge skupaj. Počasi se postavite na ramenske lopatice, razširite noge, mahajte in se vrnite v začetni položaj.

Leže na boku

Najprej vaje izvajamo na levi strani, nato na desni.

  • Noge so ravne. Naslonjen na levo roko, postavite desno nogo na tla pred levim kolenom in z desno roko primite za golen. Upognite levo nogo proti sebi in dvignite levo nogo. Počasi nižje. Izvedite 5-10 krat.

Ne pozabite, da je samozdravljenje smrtno nevarno, za nasvet o uporabi zdravil se posvetujte z zdravnikom.

Vaje za krčne žile na nogah

Danes se bomo pogovarjali o tem, kako se znebiti krčnih žil na nogah s pomočjo vaj in prehrane, analizirali bomo tudi vzroke za to bolezen. Prej ko se začnete spopadati s to težavo, večja je verjetnost, da se boste izognili nevarnim posledicam za zdravje..

Vzroki za krčne žile

Najprej razmislite o razlogih, zakaj se pojavijo krčne žile. V nekaterih primerih se boste lahko izognili njenemu videzu - v tistih, ki se nanašajo na življenjski slog.

  • Nizka telesna aktivnost. Prav sedeče delo in pomanjkanje gibanja najpogosteje izzoveta krčne žile.
  • Prevelika telesna aktivnost. Če ste ves dan na nogah ali prenašate težke uteži, povečajte pritisk v žilah.
  • Hormonsko neravnovesje. Endokrine motnje in nepravilno delujoči hormoni lahko privedejo tudi do povečanega venskega tlaka - zato se pojavijo štrleče žile.
  • Nosečnost. Med nosečnostjo in po porodu se veliko žensk srečuje z krčnimi žilami, saj kardiovaskularni sistem med nosečnostjo nosi veliko obremenitev.
  • Odvečna teža. Najpogosteje se to nanaša na debelost. Odvečni kilogrami povečujejo pritisk na kapilare in krvne žile.
  • Čevlji z visokimi petami. Pete spodbujajo pretok krvi po venah in povečajo obremenitev na njih.
  • Pomanjkanje vitaminov in mineralov. Tudi neuravnotežena prehrana negativno vpliva na delovanje krvnih žil.
  • Genetika. Šibkost venske stene se lahko podeduje.
  • Spremembe, povezane s starostjo. S starostjo se elastičnost sten žil znatno zmanjša, zato krčne žile pogosto prehitijo ljudi po 40-45 letih.
  • Zdravstvene težave. Sem spadajo bolezni medeničnega in živčnega sistema, kronična zaprtja, ploska stopala.

Kako se znebiti krčnih žil: nasveti

Če želite premagati krčne žile, morate spremeniti svoj življenjski slog. Treba je prilagoditi prehrano: zmanjšati porabo moke, sladkega, zavrniti maščobno in ocvrto hrano, pa tudi alkohol. Raje pravo hrano - pusto meso, ribe, perutnina, morski sadeži, skuta, jajca, žita, zelenjava, sadje in jagode. Koristno bo jemati multivitamine.

Vadba za krčne žile naj bo vaš dnevni ritual. Izvaja se lahko kadarkoli - tako zjutraj kot zvečer. Bolje dvakrat na dan. V pomoč so tudi kontrastne duše, saj pomagajo krepiti krvne žile..

Kompresijska terapija je tudi učinkovita - vendar le pod nadzorom zdravnika. Lahko pa nosite tudi kompresijsko spodnje perilo. V napredni fazi bolezni se morate posvetovati s kirurgom.

S krčnimi žilami je prepovedano dvigovati velike uteži, nositi pete, prekomerno obremeniti mišice nog na treningu, delati termične postopke (celo hoditi v savno).

Pomembno! Če ste opazili pojav krčnih žil, se morate v zgodnjih fazah boriti proti njej. Ne mislite, da to vpliva samo na vaš videz, saj ta težava škoduje tudi zdravju. Raztegnjene žile izgubijo sposobnost normalne destilacije krvi, kar izzove tvorbo krvnih strdkov. Napredna stopnja krčnih žil je celo prežeta s trofičnimi razjedami!

Preprečevanje krčnih žil

Mnogo lažje je preprečiti to bolezen kot spoprijeti se z že manifestirano krčnimi žilami. Zato ne domnevajte, da vas težava nikoli ne bo zadevala - preprečevanje ne bo nikoli škodilo.

Držite se uravnotežene prehrane, bolj se gibajte. Če delate v pisarni ali pogosto sedite dlje časa, se prepričajte, da si vzamete odmor - vsaj vstati morate in se sprehoditi po sobi. Če ni mogoče, se valjajte od pete do pete.

Pazite na svojo težo in poskusite nositi udobna oblačila. Zavrnite od dolge hoje v visokih petah - v tem primeru bo klin varnejši za zdravje. Izogibajte se tudi nožnim prstom..

Nabor vaj v stoječem položaju

Predstavljamo vam preprost sklop vaj iz krčnih žil na nogah, ki jih je sestavil znani profesor Bubnovsky. Gimnastiko bodo dopolnili tudi video in fotografije.

Št. 1: dvig na nožni prst. Stojte naravnost, razmaknite noge v širini ramen in izravnajte hrbet. Roke so nameščene vzdolž telesa. Nekoliko privzdignite nožni prst in pritrdite v tem položaju nekaj sekund. Nato s hitrim gibanjem vrnite težo na celo stopalo in ga spustite na tla. Vozite 2 minuti.

Št. 2: dviganje z upogibanjem nog. Globoko vdihni. Hkrati se dvignite na prste in iztegnite roke navzgor skozi stranice. Položaj zaklenite za 2 sekundi. Po tem spustite noge in roke na tla, rahlo upognite kolena. Izravnajte in nadaljujte z vadbo še 2 minuti.

Št. 3: kotaljenje. V stoječem položaju položite roke na naslon stola / stola ali stene. Težo prenesite s sprednjega dela stopala na hrbet, kotali se naprej in nazaj. Trajanje vadbe: 2 minuti.

Št. 4: imitacija hoje. Vzemite udoben stojen položaj. Odtrgajte peto z nosilne površine in simulirate hojo - medtem ko se ne premikate. Prst je pritrjen na tleh. Ponovite gibanje 2 minuti.

Vaje na stolu

Lahke gimnastične vaje v sedečem položaju bodo prav tako pomagale učinkovito znebiti krčnih žil..

Št. 1: trup. Sedite na rob stola z upognjenimi koleni. Med izdihom dvignite pete s podporne površine in hkrati nagnite telo naprej. Teža se popolnoma prenese na nogavice. Vrnite se v začetni položaj in vajo naredite še 14-krat.

Št. 2: vrtenje stopal. V sedečem položaju spet upognemo kolena, dvignemo noge do nožnih prstov. Izvedite vrtenje stopal v krogu - najprej 10-krat navznoter, nato enako navzven. Na dnu kroga se pete skoraj dotikajo tal.

Št. 3: fleksija stopal. Prikladno sedite na stol, s pritiskom na zgornji del telesa na hrbet. Noge iztegnite vzporedno s tlemi. Ko se pritrdite v tem položaju, upognite in odvijte stopala (nožni prst na sebi, nožni stran od vas). Najprej se premikajte z desno nogo, nato z levo in nato z obema nogama hkrati. Zdaj začnite znova gibanje. Število pristopov: 10-krat.

Št. 4: raztezanje nog. Sedite na robu stola, upognite kolena. Desno ali levo nogo poravnajte naprej - tako, da jih vzporedno s tlemi spustite na podporno površino. Na vsaki nogi se premikajte 10-krat.

Preproste vaje za krčne žile na nogah vam ne bodo vzele veliko časa - poleg tega lahko te komplekse izvajate celo pri delu! Če upoštevate druga priporočila, se lahko to nevarno bolezen znebite brez zdravil in operacij..

Napišite v komentarje: Ste naleteli na krčne žile??

Terapevtske vaje za krčne žile na nogah

Krčne žile so pogosta patologija pri moških in ženskah po 30. letu in se lahko pojavijo v zgodnejši starosti. Z upoštevanjem preventivnih ukrepov in izvajanjem vaj za krčne žile spodnjih okončin je mogoče ustaviti razvoj patologije, izboljšati oslabljene žile in kapilare.

Prednosti terapevtske vadbe

Nabor fizičnih vaj za krčne žile izboljša pretok krvi, poveča telesno vzdržljivost pacienta, krepi strukturo poškodovanih žil in mišic.

Če ne zanemarite fizikalne terapije (vadbene terapije), potem lahko znatno omilite potek bolezni, lajšate otekline in odpravite utrujenost v nogah.

Priporočene vaje

Vaje za preprečevanje krčnih žil in zdravljenje bolezni izvajamo z namenom redčenja tekočine znotraj žil, odpravljanja oteklin žil pod kožo, vračanju koži naravni odtenek.

  • Krepitev mišic nog s sodelovanjem območja kolkov;
  • Diafragma obremenjuje uravnavanje krvnega pretoka in nasičenje krvi s hranili;
  • Pohodništvo, vožnja mirujočega kolesa, z močnim pritiskom na pedala;
  • Plavanje v bazenu.

Flebologi svetujejo redno vadbeno terapijo dvakrat na dan, deset minut. Priporočljivo je razdeliti razrede v več blokov - zjutraj 5-7 minut in enako količino pred spanjem, pri čemer dajete prednost manj intenzivnim obremenitvam telesa.

Priporočila zdravnikov

Vaje za krčne žile na nogah se izvajajo tako s pomočjo fizioterapevta kot neodvisno. Pomembno je slediti obremenitvi iz vaj, plastičnosti gibov, da se izognete ostrim zamahom, zavojem telesa.

Prekomerna prehrana lahko pacientu le škodi, kar zaplete potek bolezni. Prostor bi moral biti prostoren, prezračen, najbolje je, da se po prebujanju lotite vaje za krčne žile na nogah. Pomembno je, da ne pozabite na kompresijske pletenine in udobne čevlje.

Wellness kompleks

Gimnastika za noge s krčnimi žilami spodnjih okončin sestoji iz vaj:

  • Da zvečer zmanjšate utrujenost nog - lezite, dvignite noge na višino, vztrajajte približno 5 minut;
  • Če želite povezati noge, roke, da se iztegnejo, previdno vstanite na nogavicah, da stojijo 2-3 sekunde, pojdite dol;
  • Lezite na tla, dvignite noge, zavrtite stopala, noter in ven.

S sistematičnim polnjenjem boste preprečili napredovanje bolezni, zmanjšali tveganje za prelivanje ene stopnje krčnih žil v drugo in odpravili zaplete.

Gimnastika v pisarni

Vaje proti krčnim žilam med delom, sedenje na stolu:

  • Dvignite nogo v ravnem položaju, naredite krožne gibe z vsako okončino;
  • Dvignite stopalo, postavite noge na prste, 15 pristopov za vsako nogo;
  • Iztegnite prste navzgor, negibno pritrdite pete na tleh;
  • Izvedite gugalnice pete.

Pri sedečem delu je priporočljivo, da si vsako uro vzamete 5-minutni odmor. V tem času je koristno izvajati gibe v stoječem položaju:

  • Stopala skupaj, prsti intenzivno, spodnji del nog;
  • Hoja na petah, hrbet naravnost;
  • Roke počivajte na namišljeni ali resnični steni na širini ramen, upognite nogo in prenesite težo nanjo, drugo pa zložite in dvignite na konicah, po 10 sekundah spremenite noge;
  • Odtrgajte pete, eno za drugo, izvajajte vajo redno, večkrat v enem pristopu, na dan vsaj 20-krat.

Terapevtska gimnastika z krčnimi žilami na nogah zagotavlja čas počitka, zato morate po 5-10 minutah napetosti na okončinah ležati v sproščenem stanju, da uravnavate krvni obtok in obnovite dihanje.

Vadba ne sme povzročiti nelagodja v prizadetih venah, pekočih, mravljinčastih, izzvati oteklino ali druge zaplete krčnih žil. Pomembno je, da ne pozabite na zdravljenje z zdravili, da se učinkovito znebite bolezni.

Mikulin Jumping

V boju proti krčnim žilam se je vibracijska gimnastika akademika Mikulina izkazala za odlično. Posebne vaje za noge s krčnimi žilami vključujejo le posebne skoke, katerih redna vadba bo pomagala odpraviti simptome krčnih žil.

  1. Ko se zbudite, morate vstati naravnost, roke se iztegniti vzdolž telesa, in ko vdihnete, se dvignite na prste za centimeter. Ko izdihnete, ostro spustite noge na tla.
  2. Ko se udarimo s petami, bo telo prejelo rahlo tresenje, potisk bo kri skozi žile usmeril navzgor, posledično se bodo plovila v notranjosti očistila.
  3. Mikulinove posebne skoke je treba izvajati vsaj 60-krat na dan, vaje ne morete spremeniti v intenzivno poskakovanje. Gibi naj bodo gladki, natančni, vsakih 20 udarcev - premor 10 s.

Takšne vaje so koristne v kombinaciji z vajami za krčne žile medenice, ki se pogosto razvijejo pri sekundarnih in naslednjih nosečnostih, z močno obremenitvijo medenice.

Kompleksne vaje za medenične organe

Fizikalna terapija pomaga krepiti stene venskih žil, izboljšati pretok krvi. Koristno je izvajati takšne vaje:

  • Kolo - v ležečem položaju, imitacija stopal, ki se vozijo s kolesom;
  • Škarje - izmenično križanje nog;
  • Polovični počepi - ne nižji od kolen;
  • Stiskanje zadnjice - Kegelova vaja, prikazana bodočim materam za neboleče porod.

Po izvajanju vadbe za krčne žile je samo-masaža nog in bokov koristna za stabilizacijo krvnega pretoka, odpravljanje škodljivih elementov na celični ravni in lajšanje utrujenosti.

Koristno je narediti lahke udarce od gležnjev do kolen, drgnite noge v krožnem gibanju. Uporabite lahko negovalno ali vlažilno kremo na naravni osnovi ali proti varikozo, kupljeno v lekarni.

Na koncu vaje priporočamo, da naredite požiralnik - poravnajte hrbet, stojite naravnost, roke sproščene in spuščene vzdolž telesa. Pri vdihu - dvignite roke, pri izdihu izvedite pogoltniti.

Med vadbeno terapijo morate piti majhno količino tekočine, samo navlažiti ustnice z vodo, da ne bi izzvali otekline. Prehranska prehrana je koristna, zlasti zjutraj, pred spanjem - žitna žita, sadni smoothie.

Bubnovski o krčnih žilah

Tehnika ne predvideva zdravljenja z zdravili. Zdravnik pravi, da lahko z rednimi preprostimi vajami izboljšate gibljivost sklepov, izboljšate elastičnost mišičnega tkiva.

Gimnastika se izvaja v katerem koli položaju:

  1. Sedenje na stolu - tesno dvignite obe nogi na prstih, iztegnite okončine naprej in izvajajte krožne gibe stopal, priljubljene zvitke od noga do pete in obratno.
  2. Ležite na postelji - ležite na trebuhu, upognite kolena, udarite po zadnjici s petami, nato pa izmenično dvignite noge, tako da boste utrujeni.
  3. Ležite na tleh - kolo, škarje, izmenično dvignite noge in ostro tresete noge.
  4. Stoječi - da se dvigne na prste in se strmo spusti na pete, razširi roke na stranice. Naredite lahke počepe.

Doktor Bubnovski svetuje, da del vaj razdelite na tri dele - zjutraj, kosilo in zvečer, za redno vadbo, lahko kot dodatek uporabite joga elemente. Položaj Lotusa izboljša prekrvavitev in pomaga znebiti pomarančne lupine.

Teka je najbolje nadomestiti z živahno hojo, plavanjem v bazenu. Vaje za krčne žile spodnjih okončin po metodi Bubnovskega so na voljo vsakemu pacientu, ne glede na stopnjo krčne bolezni in starost osebe.

Preventivne vaje

S krčnimi žilami so mirna hoja, kolesarjenje približno 10-20 minut na dan, kontrastni tuši, vaje za bazene, ki pomagajo odstraniti zabuhlost in olajšati splošno stanje bolnika.

Priporočljivo je, da se znebite navade metanja "nog na noge" v sedečem položaju, ki moti krvni obtok. Prav tako je vredno omejiti hojo v visokih petah, zmanjšati obremenitev na šibkih posodah in kapilarah.

Zvečer je priporočljivo narediti kopel za utrujene noge, z dodatkom decokcije zelišč zdravilnih rastlin (kamilica, žajbelj, evkaliptus), eteričnega olja citrusov, brina. Med počitkom se morate postaviti tako, da so pete višje od zadnjice.

Poleg vaj in terapije z zdravili je pomembno spremljati prehrano, jesti hrano počasi, delno, brez prenajedanja, še posebej pred spanjem. Pomembno je, da se izognemo resnim skokom telesne teže..

Veliko vlogo pri preprečevanju krčnih žil igrajo priložnostni čevlji, naj bodo velikosti, kakovosti in udobni. V začetni fazi krčnih lezij bodite pozorni na kompresijske nogavice, po nasvetu flebologa izberite njihovo velikost.

Prepovedi

Katerih vaj za noge s krčnimi žilami doma ni mogoče izvajati:

  • Skakanje po preskočeni vrvi (intenzivno obremenitev žil, zasedba lahko izzove ločitev krvnega strdka);
  • Vaje z bremenom (kotlički, šanki itd.);
  • Dolgi tečaji na kolesu za vadbo (preobremenitev žil, motnja krvnega pretoka);
  • Izpusti energije (žilni tonus);
  • Gimnastične strije (napihnjenost žil, poškodbe oslabljenih kapilar).
  • Intenziven tek, hitrost, dolge razdalje (obremenitev na nogah)

Za bolnike s krčnimi žilami so izključene obremenitve z močjo. Odlična alternativa je bazenska ali step aerobika. Telovadnica bo na voljo po popolnem odpravljanju bolezni, po priporočilu flebologa.

Katere vaje lahko in česa ne moremo izvajati pri krčnih žilah na nogah

Gradivo je pripravila ekipa strani s podporo naših strokovnjakov: športnikov, trenerjev in strokovnjakov za prehrano. Naša ekipa >>

    6 minut za branje.
  1. Kaj so krčne žile
  2. Vzroki bolezni
  3. Boj proti krčnim žilam z vajo
  4. Česa se ne da
  5. Kaj je mogoče in kaj je treba storiti
  6. Nabor vaj za celotno telo
  7. Glava in vrat
  8. Roke, ramena
  9. Loin
  10. Noge
  11. Za tisk
  12. Plavanje
  13. Ključna priporočila

Ko se vam žile razširijo in začnejo kazati pod kožo, v nogah pa se pojavijo bolečine, se vaš življenjski slog ne spremeni na bolje. Vaje za krčne žile na nogah bodo izboljšale žilni tonus in s tem olajšale stanje.

Kaj so krčne žile

Krčne žile - patološki (nenormalni) pojav razširitve žil, zaradi katerega se na površini kože pojavijo modro-rdeče pajčevine in mreže ali celo gomoljne vozle.

Če ima kdo od vaših sorodnikov krčne žile, ste od njih slišali tak izraz kot "vlečenje žil". Kot veste, naj bi se skozi žile na nogah kri dvigala, premagala silo teže. Srce ga pritiska tja ob vsakem krčenju, posebni ventili v notranjosti posode pa preprečujejo odtok navzdol. Po vsakem srčnem utripu se zaprejo in zaradi lastne teže ne pustijo, da bi tekla kri..

S krčnimi žilami se stene žil razširijo in postanejo tanjše, zaklopke se ne morejo več zapreti, pravilno gibanje krvi po prizadeti posodi je moteno. Kri stagnira, krvne žile se dvignejo na površino kože in postanejo zelo vidne. In močnejše so krčne žile, težja in širša bo ta slika.

V določenem trenutku se postavi "točka brez vrnitve", ko operacije ni več mogoče opustiti. Pred tem pa si lahko pomagate z gimnastiko in zdravili..

Najpomembneje je, da se zaščitite pred nadaljnjim razvojem krčnih žil. Najprej morate ugotoviti, od kod prihaja.

Vzroki bolezni

Vse vzroke razširitve žil lahko zmanjšamo na dva: težave z odtokom krvi iz žil nog in šibko vezno tkivo v stenah krvnih žil.

Prvo skupino razlogov je mogoče odpraviti precej preprosto, drugo pa zaradi genetskih značilnosti in z njo se lahko samo strpite.

V prvo skupino spadajo naslednji razlogi:

  • Položaj od noge do stopala med sedenjem.
  • Dolga neugodna drža, kot je počep med vrtnarjenjem.
  • Dolgo delo stoji.
  • Poškodbe, sistemske vaskularne bolezni.
  • Debelost.

Kot vidite, je večino teh vzrokov mogoče odpraviti. Z drugimi besedami, vaje bodo neučinkovite, če se ne boste znebili navade sedeti s prekrižanimi nogami ali če ne boste shujšali. Če krčne žile povzročajo genetska oslabelost žil, ne obupajte. Samo, da bodo vaše noge potrebovale več pozornosti.

Naj torej ugotovimo, kakšno obremenitev lahko pri tej bolezni dajo mišice, ali je mogoče delati počepe s krčnimi žilami in kakšne druge vaje obstajajo.

Boj proti krčnim žilam z vajo

Telesna aktivnost je zasnovana za izboljšanje pretoka krvi v obolelih venah. To je neuporabno, če stadija krčnih žil že zahtevajo operativni poseg. Če pa se je bolezen šele začela, bo vadba zelo v pomoč..

Česa se ne da

Ne smete delati z utežmi. Pozabi na vaje za moč, ti bodo poslabšale stanje. Prekomerni stres šibka plovila lahko počijo.

Tu je nekaj vprašanj ljudi, ki trpijo zaradi krčnih žil, in odgovori nanje:

  • Lahko čučim s krčnimi žilami? Lahko čucate s svojo težo. Če pa so vaje za vas težke, je bolje, da tega ne počnete, tudi brez mrene. Ne morete čukati z mrežo z krčnimi žilami.
  • Ali lahko naredim stiskalnico? Lahko, vendar previdno je bolje nositi posebne kompresijske nogavice. Previdnost je potrebna pri vajah, ki neposredno vključujejo mišice nog, kot so mrtva dvigala, počepi, podaljški in upogibi nog. Tu se morate omejiti. Ne moreš delati s težo, ko stojiš na nogah. Koristno je stiskanje za noge z majhno težo, saj to počnete na glavo.
  • Po treningu so žile otekle, ali gre za krčne žile? Po obisku telovadnice žile postanejo bolj izrazite, vidne so na površini. Toda razlikovati ga je treba od krčnih žil poroda. V slednjem primeru mišice žile potisnejo na površino, gladke so, brez vozlišč in mrež. Običajno so velike in enojne, modrikasto. Takšne vene se pojavijo na telesu športnika v območju upogibnikov nog, rok, prsnega koša, vratu. To je normalno. Če je žila rdeča ali vijolična, tanka, vozlasta in obrobljena z mrežo - to so krčne žile.
  • Aerobika je lahka obremenitev. Ali se lahko spopadam s krčnimi žilami? Žal med aerobiko oseba naredi ostre gibe, skače. In to je bolje, da tega ne storite. Čeprav v začetnih fazah krčne žile, to ni pomembno. Glavna stvar je odstraniti veliko breme. Toda v poznejših fazah, zlasti pri tromboflebitisu, je ostro gibanje nevarno z ločevanjem tromba in katastrofalnimi posledicami.

Bodite previdni pri vsem, kar od vas zahteva resne fizične napore: to so vaje za moč, tek na hitrosti, intervalni trening.

Kaj je mogoče in kaj je treba storiti

Za vaje za noge z krčnimi žilami je značilna odmerjena obremenitev. To je pravzaprav gimnastika za sklepe. Po eni strani povzroči krčenje mišic, na drugi strani pa ne povzroča močne napetosti. Vse vaje iz krčnih žil so usmerjene v povečanje krvnega obtoka v nogah.

Najlažja vaja za noge pri krčnih žilah je z nogami.

Ta vaja se izvede na naslednji način:

  1. Sedite ali lezite tako, da so noge nad koleni.
  2. Pod kolena lahko postavite mehak, vendar prožen valj.
  3. Predstavljajte si, da so konice prstov čopič. Z njo narišite enakomeren krog. Risba je posledica gibanja noge v gleženjskem sklepu.
  4. Nogavico potegnite k sebi in jo potegnite, ko dosežete mejo. V telečji mišici in njenem raztezanju boste čutili rahlo prijetno toploto.
  5. Po tem raztegnite nogavice, potegnite pete navzdol zaradi tele mišice.
  6. Stopala obrnite ven, nato drug proti drugemu.
  7. Poskusite s to vajo večkrat..

Z drugimi besedami, aktivno vrtimo noge, se skrežemo in sproščamo teleta. Naredite to z nogami navzgor. Ta tehnika vam omogoča, da raztegnete mišice pod kolenom, sedite na kavču, ležite v postelji.

Nabor vaj za celotno telo

Naslednja aktivnost združuje ogrevanje mišic in sklepov celotnega telesa ter raztezanje. Je preprost in varen kompleks, ki izboljša prekrvavitev po telesu..

Glava in vrat

10 krat opišite glavo v smeri urinega kazalca in tolikokrat v nasprotni smeri.

Poskusite povleči v vsakem krogu. Ni treba hitro delati, raztegnite užitek. Občutite vratne mišice, uživajte.

Nato brado raztegnite na prsih 3-4 krat, prav tolikokrat s hrbtom glave do hrbta.

Pojdite na zgornji ramenski pas.

Roke, ramena

Opišite z rameni kroge naprej in nazaj. Učinkovito in počasi narišite krog, potegnite mišice!

Nato z ravnimi rokami začnemo opisovati kroge v isti ravnini. Močan pospešek ni potreben, zadostna hitrost 1,5–2 vrtljaja na sekundo. Enakomerno vdihnite in izdihnite, ne zadržujte diha.

Nato komolce pritisnemo na telo in s čopiči narišemo krog. Se pravi, roka se vrti v komolcu.

In zadnji korak - stisnemo roke v pesti in jih zasučemo v zapestju. Nato gnetite spodnji del hrbta.

Loin

Sprejmite pozo "roke na bokih". Začnite na račun spodnjega dela hrbta in zavijte 10-krat maksimalno desno in levo. Lahko zavijete v vrsti ali pa to takoj storite 10-krat v eno smer, nato 10 v drugo.

Po tem se nagnite naprej in nazaj. Nato telo obrnite v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca, noge ostanejo na enem mestu.

Roke položite na boke, v nekaj krogih opišite samo boke.

Ne pozabite, da morate počasi delati s konstantno hitrostjo.

Tu lahko sedite 10-krat počasi in brez dodatne teže. To je ena od dveh možnih možnosti, da vam na noge naložijo obremenitev nog, saj ne morete počepniti z mrežo, ne morete se zalučati.

Druga možnost - stiskanje nog v simulatorju z majhnimi utežmi. Za vas bo bolj koristno, saj gre delo na glavo, kar je v primeru krčnih žil zelo dobro.

Preostale vaje za noge so različne gugalnice, ki tele ne obremenjujejo.

Za tisk

Za treniranje tiska nam bodo prav prišle vaje, ki se izvajajo ležeče na tleh na fitballu. Ni priporočljivo izvajati dvigovanja nog v visečem, na vodoravnem drogu, saj lahko v tem trenutku kri zastaja v obolelih žilah.

Ležite na hrbtu, dvignite nogo (dve ali ločeno) na abs, telovadnici.

Zvijanje v različnih tehnikah je varno tudi med ležanjem..

Plavanje

Plavanje je odlična oblika telesne aktivnosti za krčne žile. To je koristno za mišice nog, živčni sistem, srce in imunost. Res velika okupacija!

Ključna priporočila

Če vse zgoraj povzemamo v obliki kratkih priporočil, bodo videti nekako takole:

  • Izvajajte vaje za krčne žile, vadite dolge sprehode v udobnih čevljih.
  • Ne ostajajte dlje časa v eni pozi, znebite se navade, da sedite »nogo čez nogo«
  • Nadzirajte svojo težo.
  • Vodite aktiven življenjski slog za izboljšanje cirkulacije
  • Če imate nagnjenost k krčnim žilam, je treba vse težke fizične napore izvajati v posebnih tesnih nogavicah!
  • Po vadbi pustite, da kri prosto teče iz nog. To še posebej velja za dekleta. Lezite na posteljo ali kavč, pritisnite pete ob steno. Legati morate tako, da so noge nad glavo. Če se odločite za kakšno uro ali dve, si položite valje pod pete in kolena. Noge imejte tako, da so nad telesom. To bo pomagalo odlivu krvi iz spodnjih okončin..
  • Uporaba pri kardio vajah. To bo izboljšalo počutje in okrepilo srčno-žilni sistem..

Pomembno Je, Da Se Zavedajo Vaskulitis