Vpliv telesne neaktivnosti na človeško telo

Zdravje ljudi je regulator življenja. Zdravje določa razpoloženje, odpira ali omejuje možnosti, omogoča ali prepove načrtovanje in sanjarjenje. In vsi radi sanjajo.

Kljub vsestranski propagandi zdravega življenjskega sloga (zdravega življenjskega sloga) je ohranjanje le-tega v sodobnem svetu pravi dosežek. In razmere sodobnega sveta negativno vplivajo na stanje telesa. To je slaba ekologija, stres in nezdrava prehrana, in na koncu, čemur je članek namenjen - neaktivno.

Kaj je to?

Neaktivnost ali premalo gibanja je prenehanje normalnega delovanja človeškega telesa zaradi zmanjšanja gibljivosti telesa. Poleg tega zmanjšanje aktivnosti vodi do motenj delovanja različnih telesnih sistemov (predvsem mišično-skeletnega sistema, pa tudi krvnega obtoka, dihanja).

Kakšna je nevarnost telesne neaktivnosti?

Mišični tonus je ključ za normalno delovanje srčne mišice in prehrano glavnih notranjih organov. Nestabilna oskrba srčne mišice s kisikom lahko povzroči resne težave: koronarno srčno bolezen ali aritmijo. Tudi kosti trpijo. Zaradi pomanjkanja aktivnosti in obremenitve mišično-skeletnega sistema se zmanjša moč kostnega tkiva, kar posledično lahko privede do deformacije jedra našega telesa - okostja. Zaradi tesne povezanosti mišičnih vlaken in živcev lahko telesna neaktivnost negativno vpliva na človekovo čustveno stanje: začnejo se živčni zlomi, poslabšanje reakcije in koordinacija ter pojavlja se razdražljivost na reaktivne dejavnike sveta. Presnova se poslabša, kar vodi v "zamašitev" telesa z žlindrami in toksini.

Odpornost telesa na viruse je zmanjšana. S stalno telesno aktivnostjo in dolgim ​​bivanjem v nizkih temperaturah (kot na primer smučarji) se telo prilagaja delovanju tudi pri znižanju telesne temperature na 35 stopinj. Gibanja gibanja prispevajo tudi k večji uspešnosti s povečanjem telesne temperature med boleznijo: ljudje, ki vodijo sedeč način življenja, pri telesni temperaturi 37-38 stopinj, pri delu ne morejo več pokazati dobrih rezultatov, medtem ko športniki ostanejo delati, dokler jim telesna temperatura ne naraste na 39 stopinj.

V nekaterih primerih je neaktivnost pogoj za pojav bolezni, ki sčasoma postopoma vodijo v smrt. Strinjam se, napoved je neprijetna.

Kaj je povzročilo?

Znižanje človeške dejavnosti v svetu je najprej posledica avtomatizacije proizvodnje: tisto, kar je bilo prej treba storiti ročno, z velikimi napori, je zdaj mogoče izvesti s preprostim pritiskom gumba na krmilnem sistemu. Drugi razlog za pojav telesne neaktivnosti je vse večja urbanizacija, ki prebivalce vasi in vasi privablja z udobjem (mobilnost gibanja in razširjenost komunikacijskih sredstev). Ljudje se premikajo z avtomobili, vlaki in letali na velikih razdaljah, ne da bi zapravili energijo. Včasih pride do smeha: ljudje, ki imajo svoj avto, ga vozijo do trgovine, ki se nahaja čez cesto od hiše. Tretji razlog je sedeči življenjski slog pisarniškega delavca, katerega cel dan je sestavljeno iz fiksnega bivanja v naslanjaču. Število specialnosti, kjer je potrebna tudi fizična dela, se zmanjša. Zdaj so poklici bolj povprašeni, bolj povezani z ustvarjanjem intelektualnega izdelka (programerji, oblikovalci, tekstopisci itd.). In to je seveda računalniško delo. Tukaj lahko dodate banalno človeško lenobo, ki se izrazi v iskanju pogojev najmanjšega porabe energije pri izvajanju kakršnih koli dejanj.

Dokazano je, da se po enem mesecu "počitka v postelji" človekova delovna sposobnost zmanjša, metabolizem je oslabljen, zaradi zmanjšanja mišične mase postanejo zapleteni in osnovni gibi oteženi, moten je spanec, človek čuti nenehno utrujenost.

Hipokinezija

Hipokinezija je v nasprotju s telesno nedejavnostjo dobesedno "zmanjšanje gibanja". Se pravi, omejitve motorične aktivnosti človeškega telesa. Študije so pokazale, da sta se dve osebi, ki sta nekaj dni ležali v nenehnem stiku, prepirali med seboj. To je dodalo tudi postopno naraščanje brezbrižnosti do vsega, kar se dogaja, apatije. Motena je bila aktivnost srčnega ritma: pojavila se je tahikardija (pogoste palpitacije), hipertenzija. In to ni popoln seznam patologij..

Kako razumeti, če imam sindrom telesne neaktivnosti?

Tu je seznam glavnih simptomov telesne neaktivnosti:

1. Zmanjšanje delovne zmogljivosti, letargija;

2. poslabšanje splošnega zdravstvenega stanja;

3. Motenje spanja;

4. zmanjšan apetit;

5. Glavobol.

Simptomi telesne neaktivnosti so nevarni, saj se pogosto prikrijejo kot avitominoza ali meteonevroza (poslabšanje počutja in razpoloženja pred vremenskimi razmerami). In če ne boste sprejeli ukrepov za odpravo telesne neaktivnosti, to že grozi resnejšim težavam:

1. VVD (vegetativno-vaskularno distanciranje);

2. Atrofija tkiv;

O zadnji točki želim pisati podrobneje. Hipodinamija je povezana z debelostjo. Kako se to zgodi? Sedentarna oseba ne potrebuje veliko kalorij. Vendar pa se omejiti v gibih, se ne prehranjuje v prehrani in na koncu pridobi dodatno težo.

Druga nevarna posledica dolgotrajne telesne neaktivnosti je oslabitev človeške imunosti: telesna odpornost in sposobnost okrevanja se zmanjšuje.

Koliko škode mora prinesti nepremičnost, da ljudje v njej zaznajo nevarnost in ji nehajo streči?


Kako se spoprijeti s telesno nedejavnostjo?

• Seveda povečana telesna aktivnost. Hodite več - na delo, na univerzo, v šolo.

• Zjutraj naredite ogrevanje glavnih mišičnih skupin - to tonira in vas pripravi na delo..

• 10-minutni dnevni večerni tek (ki je, mimogrede, idealen za hujšanje) bo koristen.

• Opustite dvigalo! Vsakodnevno plezanje po stopnicah ne bo le okrepilo srčne mišice, ampak bo telesu tudi zagotovilo potrebno telesno aktivnost.

• Nakupovanje. Združite posel z veseljem. Hoja in težke torbe bodo naredile trik.

• Nehaj kaditi! In zlorabljajo alkohol. Na splošno se po možnosti odrečite slabim navadam, ki motijo ​​normalno delovanje telesnih sistemov.

• Pridružite se bazenu: plavanje daje potrebno obremenitev za vse mišične skupine. Če ni želje ali plavalne spretnosti, preživite svoj prosti čas v telovadnici, plesu, jogi (lahko vadite doma, če imate samo preprogo in malo prostega prostora).

• Uporabljajte aplikacije pedometra na pametnih telefonih. Takšni programi vam omogočajo, da štejete število korakov na dan, zahvaljujoč temu, da ima oseba željo vsak dan premagati svoj prejšnji rekord, vedno več in več.

• Nazadnje, možnost za ljudi, katerih poklic je neločljivo povezan z delom za računalnikom: kupiti ekspander. Preprosta in enostavna naprava krepi mišice podlakti.

• Začnite jesti prav. In to ne od ponedeljka, ampak ravno zdaj. Pijte več vode, zelenega čaja, sveže stisnjenega soka. Dobra prehrana ne bo samo izboljšala vašega počutja, izboljšala zdravje, ampak tudi podaljšala življenje..

• Pomembna sestavina zdravega načina življenja so naravne sile, kot je sonce. Tako poleti preživite zmerno količino ur na soncu, ne sedite doma.

• Upoštevati je treba režim dela. Pri opravljanju dela ne pretiravajte, še posebej, če je povezano z močnimi čustvi.

• Normalizirajte vzorce spanja. Začnite zaspati in se hkrati zbuditi. 8-urni spanec bo telesu zagotovil sprostitev in ponovno vzpostavljeno imunost. Toda ne zlorabljajte. Dolg spanec lahko povzroči prekomerno delo in telo bo izgubilo dragoceno moč.

• Začnite kaljenje! To bo povečalo odpornost telesa proti virusom in okrepilo imuniteto. Poiščite najbolj optimalno metodo kaljenja za vas osebno: lahko je kontrastna prha, zimsko kopanje (kopanje v ledeni vodi), drgnjenje. Priljubljeno in enostavno orodje za utrjevanje je hoja bosa. Zahvaljujoč njej ne morete samo popraviti oblike stopala, temveč tudi s stimulacijo bioloških točk preprečiti možgansko kap in srčni infarkt.

Priporočila za izvajanje telesne vadbe proti telesni neaktivnosti

Za preoblikovanje življenjskega sloga iz sedečega v dinamičnega ni dovolj samo nekontrolirano izvajanje motoričnih dejanj. Pomembno je poslušati telo in upoštevati določena pravila.

Tu je nekaj takih:

1. Uro in po možnosti več ne jejte.

2. Lahko pa pijete vodo kljub temu čez pol ure. To bo vaše telo zaščitilo pred dehidracijo in ustvarilo dodatne težave..

3. Za kulturne dejavnosti pustite tesna, sintetična oblačila. Tu so primerna brezplačna športna oblačila, po možnosti iz naravnih tkanin..

4. Ko izvajate vaje, ki zahtevajo velik napor, ne zadržujte diha. Dihajte gladko in skozi nos.

5. Vadite zjutraj ali zvečer na območju od 17. do 19. ure. To je najboljši čas..

6. Poskusite izvajati gibe ne samodejno, ampak s pridnostjo in pozitivnimi čustvi. Pravilna miselna naravnanost bo dodala učinkovitost in koristi za vadbo.


Hipodinamija pri otrocih

Šolski otroci lahko postanejo talci neaktivnosti. Prvič, dolga zabava za pisalno mizo v sedečem položaju vodi do stagnacije krvi v spodnjih okončinah, zato so drugi organi in predvsem možgani prikrajšani za kisik. Od tod poslabšanje spomina, koncentracija pozornosti. Drugič, nezadostna motorična aktivnost vodi do oslabitve hrbtnih mišic. Od tod - deformacija okostja in kršitev drže.

Simptomi telesne neaktivnosti pri otrocih

Tej vključujejo:

2. Zaostanek v študijah;

3. pomanjkanje želje, da bi kaj naredili, tudi igrali;

Zdravljenje pri otrocih

Tu ne morete brez pozornega in naklonjenega otroka do otroka. Pojasnite mu prednosti telesne vzgoje, vzbudite navado, da zjutraj izvaja vaje (in bolje je, da se jih sami udeležite), zapišite v rubriko šport. Več časa preživite skupaj na svežem zraku, urejajte otrokove naloge s telesno aktivnostjo. Bodite prepričani, da spodbujate njegov uspeh.!

Izberite svoj šport

Če vam je težko izbrati šport, tu je nekaj priporočil.

• Najprej se spomnite, kaj vam je bilo všeč kot otrok ali koga ste želeli postati. Mogoče drsalec ali smučar, tekač ali kolesar. Šah ne bo deloval. Igranje športa z uresničitvijo otroških sanj bo učinkovitejše.

• Opravite test temperamenta. Za inertne, umirjene ljudi (na primer flegmatike) so primerni razredi, kot sta joga ali plezanje, kjer je potrebna koncentracija. Za aktiven in gibljiv kolerik so primerne igre za reakcijo in hitrost: odbojka, nogomet, namizni tenis itd..

• Če ste ekstrovertna, družabna oseba, potem so skupinski športi popolni. To lahko storite tako v športnih centrih, kot tudi samo s prijatelji ali sorodniki na odprtih površinah.

Tudi če bo sprva nenaklonjeno ali težko, v nobenem primeru ne obupajte! Po nekaj mesecih se bo vaše telo tako navadilo na nenehno gibljivost, da se boste začeli spraševati, kako ste nekoč živeli brez njega in koliko zapravljenega časa.

Aktivna telesna aktivnost ne samo izboljša razpoloženje in zdravje, ampak vam tudi omogoča, da prihranite denar za zdravljenje učinkov telesne neaktivnosti.

Gibanje je življenje! Tudi ljudje, ki so v rehabilitacijskem obdobju po poškodbah ali operacijah, potrebujejo vsaj minimalno gibanje, v kombinaciji z obnovitveno masažo in posebno prehrano..

Premaknite se na zdravje! Razviti zavest o potrebi po zdravem načinu življenja.!

Končati želim z besedami velikega klasika I.S. Turgeneva: "Sreča je kot zdravje: ko tega ne opaziš, pomeni, da obstaja".

Hipodinamija

Hipodinamija (pomanjkanje gibljivosti) je patološko stanje, ki se razvije z znatno omejitvijo telesne aktivnosti in vodi do motene funkcije mišično-skeletnega sistema, kardiovaskularnega sistema, prebavil in dihal itd..

Mobilnost je naravna lastnost človeka, ki se skriva v njegovi sposobnosti izvajanja živahne dejavnosti. Glavne funkcije motorične aktivnosti so:

  • vzdrževanje homeostaze;
  • vzdrževanje tonusa mišic, krvnih žil in z njimi normalno delovanje telesa;
  • razvoj individualnih sposobnosti in lastnosti;
  • doseganje visokega učinka lokomotorne dejavnosti (šport, delovne spretnosti).

Zaradi tehnološkega napredka od začetka prejšnjega stoletja se je delež fizičnega dela v človeškem življenju zmanjšal za 150-200 krat. V tem primeru se je umrljivost zaradi srčno-žilnih patologij povečala za približno 6-krat. Razširjenost telesne neaktivnosti se povečuje zaradi urbanizacije, mehanizacije in avtomatizacije dela in vsakdanjega življenja, povečanja vloge komunikacije v sodobni družbi. Po nekaterih raziskavah povečanje motorične aktivnosti vodi do zmanjšanja incidenčne stopnje za približno 45%.

S pravočasnimi ukrepi je prognoza ugodna, večina patoloških sprememb, ki jih povzroča telesna neaktivnost zaradi nezdravega načina življenja, je povratnih.

Vzroki in dejavniki tveganja

Hipodinamijo lahko povzročijo objektivni razlogi, na primer invalidnost, hude in dolgotrajne bolezni. Toda v večini primerov je povezana z nepravilno organizacijo življenjskega sloga ali sedečim delom..

Glavni dejavniki tveganja za hipodinamijo vključujejo:

  • nezadostna telesna aktivnost;
  • prekomerna teža;
  • psihološke motnje;
  • somatske bolezni;
  • genetski dejavniki;
  • fetalna hipoksija ploda;
  • poškodbe pri rojstvu;
  • slabe navade.

Oblike telesne neaktivnosti

Obstajajo takšne osnovne oblike telesne neaktivnosti:

  • hipoergija - pomanjkanje skupnega obsega gibov in njihovega števila;
  • hipokinezija - pomanjkanje različnih gibanj;
  • hipotenzija - pomanjkanje kakovosti gibanj in njihove intenzivnosti.

Simptomi telesne neaktivnosti

Simptomi telesne neaktivnosti se pojavljajo postopoma. Sem spadajo povečana utrujenost, utrujenost, zmanjšana zmogljivost, motnje spanja, povečana vzročna nervoza, redni glavoboli različnih intenzivnosti, povečano tveganje za zlome, povečana telesna teža, zasoplost z malo fizičnega napora, bolečine v hrbtu. Anorgasmija se lahko razvije pri ženskah, erektilna disfunkcija pri moških.

Zaradi neustrezne telesne aktivnosti se zmanjšajo kazalniki moči, zmanjša se volumen in masa mišic, porušijo se nevrorefleksne povezave, kar lahko privede do razvoja vegetativno-vaskularne distonije in depresivnih stanj. Z dolgim ​​potekom patološkega procesa se kostna masa postopoma zmanjšuje, zaradi česar so oslabljene funkcije hrbtenice in sklepov. Zaradi oslabitve ligamentnega aparata se pojavijo medvretenčne kile. Pri bolnikih s telesno nedejavnostjo praviloma pride do zvišanja srčnega utripa tako med fizičnim naporom kot v mirovanju, pa tudi zvišanjem krvnega tlaka.

Popravek patološkega stanja poleg postopnega povečanja telesne aktivnosti vključuje fizioterapevtske metode, masažo, dietno terapijo.

Značilnosti poteka neaktivnosti pri otrocih

Neaktivnost pri otrocih se lahko kaže z zaspanostjo, letargijo, zmanjšanimi miselnimi sposobnostmi, zaostajanjem v telesnem razvoju, debelostjo, zavračanjem komunikacije in igranja z drugimi otroki, nizko uspešnostjo šole, razvojem duševnih motenj.

Diagnostika

Diagnoza telesne neaktivnosti temelji na podatkih, pridobljenih med zbiranjem pritožb in anamnezo. Za določitev resnosti razvitih zapletov se zatečejo k objektivnemu pregledu bolnika, pa tudi instrumentalnih (rentgenski, ultrazvočni, računalniška tomografija itd.) In laboratorijskih (splošna analiza krvi in ​​urina, biokemijska analiza krvi itd.) katerega obseg določa obstoječa patologija.

Zdravljenje

S hipodinamijo, ki se je razvila v ozadju somatske bolezni, je potrebno predvsem zdravljenje glavnega patološkega procesa. Prav tako je treba odpraviti škodljive dejavnike, ki so prispevali k razvoju telesne neaktivnosti.

Popravek patološkega stanja poleg postopnega povečanja telesne aktivnosti vključuje fizioterapevtske metode, masažo, dietno terapijo. Če želite obnoviti funkcije organov in telesnih sistemov v primeru telesne neaktivnosti, priporočamo:

  • fizioterapevtske vaje - začeti bi ga bilo treba, zlasti s telesno nedejavnostjo, ki se je razvila ob ozadju somatskih bolezni;
  • aerobna vadba (hitra hoja, tek, badminton, tenis, smučanje);
  • vaje za moč;
  • vaje za raztezanje mišic in ligamentov.

V primeru telesne neaktivnosti, razvite v ozadju psiholoških težav, je priporočljivo sodelovati s psihologom ali psihoterapevtom. Otrokom, pa tudi odraslim, se priporočajo igre na prostem, šport ali ples, pohodništvo.

Po nekaterih raziskavah povečanje motorične aktivnosti vodi do zmanjšanja incidenčne stopnje za približno 45%.

Možni zapleti in posledice telesne neaktivnosti

Med glavnimi posledicami hipodinamije so mišična atrofija, oslabljena koordinacija gibov, miofascialni sindromi, osteoporoza, osteoartritis, osteohondroza, presnovne motnje, hipertenzija, koronarna bolezen srca, prebavne motnje, kronična obstruktivna pljučna bolezen, debelost, ateroskleroza in odpornost na inzulin. Ta patološka stanja vodijo k zmanjšanju življenjske dobe.

Napoved

S pravočasnimi ukrepi je prognoza ugodna, večina patoloških sprememb, ki jih povzroča telesna neaktivnost zaradi nezdravega načina življenja, je povratnih.

Preprečevanje telesne neaktivnosti

Glavni ukrepi za preprečevanje telesne neaktivnosti vključujejo:

  • zadostna telesna aktivnost;
  • dolgi sprehodi na svežem zraku;
  • izmeničenje miselne in telesne dejavnosti;
  • pravočasno zdravljenje somatskih bolezni;
  • korekcija prekomerne teže;
  • Uravnotežena prehrana;
  • zavračanje slabih navad.

Video z YouTube na temo članka:

Izobraževanje: 2004-2007 "Prva kijevska medicinska fakulteta", specialnost "laboratorijska diagnostika".

Informacije se zbirajo in zagotavljajo samo v informativne namene. Ob prvem znaku bolezni se posvetujte s svojim zdravnikom. Samozdravljenje je nevarno za zdravje.!

Da bi izgovorili še najkrajše in najpreprostejše besede, uporabimo 72 mišic.

Glede na študije imajo ženske, ki spijejo nekaj kozarcev piva ali vina na teden, povečano tveganje za nastanek raka dojke.

Najvišjo telesno temperaturo so zabeležili pri Willieju Jonesu (ZDA), ki je bil sprejet v bolnišnico s temperaturo 46,5 ° C.

Po statističnih podatkih se ob ponedeljkih tveganje za poškodbe hrbta poveča za 25%, tveganje za srčni napad pa za 33%. Bodi previden.

Med delovanjem naši možgani porabijo količino energije, ki je enaka 10-vatni žarnici. Torej podoba žarnice nad glavo v času pojavljanja zanimive misli ni tako daleč od resnice.

Po mnenju mnogih znanstvenikov so vitaminski kompleksi za ljudi praktično neuporabni.

Med življenjem povprečen človek proizvede nič manj kot dva velika bazena sline.

Glede na raziskavo WHO, vsakodnevni polurni pogovor po mobilnem telefonu poveča verjetnost za razvoj možganskega tumorja za 40%.

Ameriški znanstveniki so izvedli poskuse na miših in ugotovili, da lubenicni sok preprečuje razvoj ateroskleroze krvnih žil. Ena skupina miši je pila navadno vodo, druga pa lubenin sok. Kot rezultat, so bila plovila druge skupine brez holesterola.

Pri 5% bolnikov antidepresiv klomipramin povzroči orgazem..

Več kot 500 milijonov dolarjev na leto porabimo samo za zdravila proti alergijam v ZDA. Še verjamete, da boste našli način, kako dokončno premagati alergije?

Obstajajo zelo zanimivi medicinski sindromi, na primer obsesivno zaužitje predmetov. V želodcu enega bolnika, ki je trpel zaradi te manije, so našli 2500 tujih predmetov.

Vsaka oseba nima samo edinstvenih prstnih odtisov, ampak tudi jezik.

Človeški želodec dobro dela s tujki in brez medicinskega posredovanja. Znano je, da želodčni sok raztaplja celo kovance..

Če se nasmehnete le dvakrat na dan, lahko znižate krvni tlak in zmanjšate tveganje za srčni napad in kap.

Prostata ali prostata je žleza zunanjega izločanja kompleksa moških spolnih organov sesalcev, vključno s človekom, skozi katerega seč prehaja.

Pet "tarč" telesne neaktivnosti pri ljudeh

V službi preživimo veliko časa. Za mnoge je edina telesna aktivnost med delovnim dnem (razen tipkanja besed na tipkovnici in manipuliranja z miško) večkrat spust na ulico za premor dima. Strinjam se: dvomljiva vaja. Kaj pa tisti, ki še nikoli niso kadili ali prenehali? V pisarniškem stolu morajo sedeti negibno in gledati v računalniški monitor. Tudi mi počivamo, ležimo na ležalniku ob bazenu ali na plaži.

Sedentarni življenjski slog je nadloga sodobne družbe. Medtem neaktivnost ali na drug način - pomanjkanje gibanja povzroča veliko škode, njen učinek na človeško telo je zelo negativen. Konec koncev je bila oseba na začetku programirana za velike telesne napore. Kakšna je nevarnost telesne neaktivnosti in kakšne so lahko posledice telesne neaktivnosti? Privede do motenj v petih telesnih sistemih - mišično-skeletnem, živčnem, endokrinskem, prebavnem in kardiovaskularnem. Podrobneje razmislimo, kako hipodinamija sodi v vsako od svojih „tarč“.

Mišično-skeletni sistem

Zasnovan je za vsakodnevne intenzivne obremenitve. Brez njih mišice izgubijo volumen, moč in kosti oslabijo. Tveganje za poškodbe narašča in to je posledica dejstva, da so prilagodljive sposobnosti telesa zmanjšane. Mišice ne morejo več zadrževati hrbtenice, obremenitev pa se prerazporedi na kostno-ligamentni aparat, kar je prepredeno z razvojem osteohondroze. Zelo pogosto bolečine v spodnjem delu hrbta povzročajo krči oslabljenih mišic, v bolj naprednih primerih prizadenejo same kosti. Hipodinamija vodi do razvoja bolezni sklepov.

Brez gibanja se gostota naših kosti zmanjšuje. Zelo okvirna situacija je, ko si človek zlomi nogo in preživi več mesecev v zasedbi. Na rentgenu se vidi, da je struktura njenega kostnega tkiva redčena. Če skeletni sistem ne dobi ustrezne obremenitve, potem se med menopavzo (tako ženske kot moški) pogosteje razvije osteoporoza. Dokazano je, da redni treningi ohranjajo trdnost kosti po 40 letih..

Srčno-žilni sistem

Trpi zaradi sedečega načina življenja. Konec koncev je srce mišica, ki potrebuje trening. Brez njih začne delovati "neekonomično", se obrablja zaradi pogostejših zmanjšanj. Krvna oskrba mišic, notranjih organov in možganov se zmanjšuje. Neučenemu srcu je težko črpati kri - in zato se pretok krvi upočasni. Hipodinamija - dejavnik tveganja za pojav "srčnih bolezni": arterijska hipertenzija, ateroskleroza, koronarna bolezen srca.

Čeprav treniranja plovil ne bo delovalo neposredno, je mogoče njihovo krepitev opraviti brez težav. V žilah je gladka mišica, ki je ne moremo neposredno nadzorovati z duševnim naporom. Toda stalna telesna aktivnost čez dan (na primer kardio trening) na njih ugodno vpliva, stabilizira krvni tlak. Hoja, tek in telovadba veljajo za odlično profilakso tromboze in ateroskleroze..

Endokrini sistem

Naenkrat udari z več strani. Najprej je motena proizvodnja hormonov, kar v kombinaciji z nepravilno prehrano pri mladostnikih vodi do debelosti ali zastojev v razvoju. Pri odraslih znižanje spolnih hormonov vodi v znižanje libida in poslabšanje kakovosti življenja. Nato kršitve, ki so se že zgodile - na primer enaka debelost - nadaljujejo z verigo nezaželenih hormonskih reakcij, kar položaj še poslabša..

Prebavni sistem

Tudi brez fizičnega napora začne slabše delovati: aktivnost želodca se zmanjša, v črevesju, žolčnih kanalih pride do stagnacije. Hipodinamija je predisponirajoči dejavnik za razvoj zaprtja

Živčni sistem

Uravnava vse procese v telesu. In ko ena vez (v našem primeru motorična aktivnost) izpade iz te izdelane sheme, se ustaljeno delo (živčna regulacija) frustrira po telesu. To je povezano s povečano živčno razburljivostjo ali apatijo, depresijo, motnjami spanja, zmanjšano odpornostjo proti stresu.

Motorna aktivnost trenira živčni sistem. Čim močnejši so naši refleksi razviti, se oblikujejo boljši novi in ​​lažje se človek prilagodi stresnim situacijam. Z drugimi besedami: bolj ko ste atletski, lažje se boste prilagodili stresu (tudi v pisarni). Ko se človek ne premakne veliko, postane zaznavanje takih stresnih situacij, kot so težave v službi, prometne zamaške, težave v osebnem življenju. Vse to ne najde odziva, nabira. In sproščajo se stresni hormoni. Pod njihovim vplivom telo razkuži živčni sistem. In z usmerjanjem fiziološkega odziva na stres med vadbo uravnavamo ravnovesje procesov v živčnem sistemu in izboljšujemo zdravje.

Obstaja izhod

Spodbudno je, da se je mogoče spoprijeti s telesno nedejavnostjo in ima „zdravljenje“. Pomembno je le, da premagate svojo lenobo - in začnete voditi aktiven življenjski slog. Če ne veste, kje začeti, lahko kupite enkratno naročnino v fitnes centru ali telovadnici. Po posvetovanju s trenerjem lahko izberete vaje, ki vam ustrezajo. Nekateri raje vadijo doma s fitnes videi. Nekdo ima raje moštvene športe. Hoja ali tek, na primer v družbi prijatelja, je odličen način za druženje in pridobitev koristi za zdravje. Tudi ples ob ritmični glasbi je čudovita vaja. Toliko načinov za "redčenje" sedečega načina življenja! Ostaja še ugotoviti, kaj bo ustrezalo vašemu karakterju in delovnemu urniku.

Obvladovanje telesne neaktivnosti je enostavno. Nekatere njegove vzroke je mogoče izkoreniniti: potovanja lahko zamenjate z dvigalom in tekočim stopnicami, da se povzpnete po stopnicah. Strokovnjaki so izračunali, da če stopite po stopnicah približno 10 minut na dan, potem se lahko poslovite od 4-5 kilogramov na leto in napolnite vse mišične skupine. Odličen bonus za preprečevanje telesne neaktivnosti. Več hodite, več se gibajte in čez dan izvajajte niz vaj za raztezanje ramen in hrbtenice; in 2-3 komplete počepov brez dodatne teže.

Koristni nasvet

Zdravniki verjamejo: da bi se izognili zdravstvenim težavam, je dovolj, da se v lagodnem tempu odpravite na uro hoje. Hoja je lahko odlična preventiva ne le telesne neaktivnosti, ampak tudi… raka dojke pri ženskah. Po tem, ko so skoraj 15 let pregledali telesno aktivnost 73.000 ameriških žensk, so do tega mnenja prišli znanstveniki ameriškega društva za boj proti raku. Pri ženskah, ki so vsaj eno uro dnevno peš, se je tveganje za bolezen zmanjšalo za 14%. V primerjavi s tistimi, ki so vodili sedeči način življenja. Verjetnost za razvoj raka dojke se je zmanjšala za približno 25%, če anketiranci niso samo hodili, ampak se tudi aktivno ukvarjali s fitnesom.

Hipodinamija: bistvo težave, povezanost z boleznimi, vpliv na zdravje, kako se spopasti

© Avtor: A. Olesya Valeryevna, dr. Med., Praktikant, učitelj na medicinski univerzi, zlasti za VesselInfo.ru (o avtorjih)

Hipodinamijo imenujejo "bolezen civilizacije" in v zadnjih letih so zdravniki resnično sprožili alarm, saj hipodinamični postanejo ne samo odrasli, ampak tudi otroci, in to stanje, čeprav ni bolezen, kljub temu vodi v resne motnje - debelost, miokardni infarkt hipertenzija.

Človek je tisoče let delal na tem, kako si olajšati življenje, izumil je vse vrste naprav in naprav. Danes, da bi premagali razdaljo, vam ni treba hoditi več deset kilometrov peš in vam ni treba posebej prizadevati, da bi dobili hrano.

Z veseljem zaupamo gospodinjskim opravilom, čiščenje lahko opravi robotski sesalnik, pralni stroj pa se dobro spoprime s pranjem. Vsakodnevno življenje ne zahteva nobenega napora, le pravilno morate pritisniti gumbe na gospodinjskih aparatih.

Avtomatizacija proizvodnje je močno olajšala naloge delavcev in celo tisti poklici, ki so do nedavnega zahtevali fizični napor, so spadali v kategorijo "sedečih".

Seveda je življenje postalo udobno in glavni pomemben vir - čas - se pri uporabi osebnega prevoza in vseh vrst pripomočkov bistveno prihrani. Hkrati pa ta čas ni dovolj za hojo, obisk telovadnice ali jutranjo vadbo. Se pravi, prihranek časa škodi najpomembnejši stvari - zdravju ljudi.

Po napornem delovnem dnevu, včasih preživetem sedečem, mnogi takoj stopijo v vodoravnem položaju na kavču pred televizorjem ali sedejo za računalnikom, poleg vsega v bližini pa je krožnik s hrano in dobro je, če je zdravo, ker so se prehranske nastavitve spremenile ne na bolje, poslabšuje presnovne motnje vzporedno s pomanjkanjem gibanja.

Pred desetletjem so otroci po šoli aktivno hodili po ulici, obiskovali bazene in športne odseke. Zdaj ima veliko šolarjev prosti čas - računalnik, ki je v skoraj vsakem domu. Hipodinamija pri otrocih je še nevarnejša kot pri mnogih odraslih, saj rastoče telo zahteva ustrezno delo mišic, srca, krvnih žil in duševne aktivnosti, od tega je odvisen razvoj inteligence in sposobnost nadaljnjega študija..

Motorična aktivnost je glavni sestavni del pravilnega življenja in ključ do zdravja, že starodavni zdravilci so poznali pravilo »gibanje je življenje!«, Toda v zadnjih desetletjih nas večina pozablja na to, bolj skrbi za osebno udobje.

Pomanjkanje telesne aktivnosti negativno vpliva na stanje notranjih organov, vodi v razvoj hude patologije, povzroča motnje čustvene sfere, depresijo, nevrozo, čeprav mnogi od nas te pojave navezujejo na razmere v okolju, stres v službi in šoli ter težave v družini. Vse je medsebojno povezano in gibanje igra pomembno vlogo pri kakovosti našega življenja..

Problem telesne neaktivnosti nima le medicinskih, ampak tudi socialnih vidikov, ker patologija, ki izhaja iz pomanjkanja gibanja, zahteva resne stroške zdravljenja države in samega bolnika, omejuje njegovo delovno sposobnost in celo povzroča invalidnost. Jasen primer tega so bolezni srca in ožilja, ki se pogosteje diagnosticirajo pri mladih in sposobnih ljudeh..

Vzroki za telesno nedejavnost in njen vpliv na telo

Hipodinamija je posledica nepravilnega življenjskega sloga, glavni razlogi zanjo pa so:

  • Uporaba avtomatizirane delovne sile;
  • Urbanizacija;
  • Širjenje "sedečih" poklicev, delo v glavnem za računalnikom ali s papirji je bolj povpraševanje;
  • Uporaba dosežkov tehničnega napredka v vsakdanjem življenju;
  • Zavestno zavračanje motorične aktivnosti.

V večini primerov prav ti dejavniki postanejo odločilni pri omejevanju mobilnosti, vendar se zgodi, da se telesna neaktivnost pojavi iz neodvisnih razlogov in v nasprotju z našimi željami. Ti primeri vključujejo poškodbe in resne bolezni, ki ovirajo motorično aktivnost. Vendar je treba opozoriti, da bolniki, ki ležijo na postelji, potrebujejo čim večje delo mišičnega aparata, saj je imobilizacija zanje nevarnejša zaradi povečanega tveganja za tromboembolijo in druge nevarne zaplete.

Kronična telesna neaktivnost pri otrocih je posledica nepravilnega načina življenja in organizacije dnevnega režima. Pogosto so krivi za to starši, ki ne le dajo pozitiven zgled, ampak tudi ne prispevajo k večji vlogi športa v otrokovem prostem času.

Intelektualni poklici so postali bolj povprašeni in brez izobrazbe je težko doseči številne želene cilje, zato so že od prvih razredov otroci usmerjeni posebej v učenje. Otroci preživijo več ur za šolsko mizo, otroci se utrudijo in si poiščejo računalniške igre ali gledanje televizije doma najboljši dopust, še posebej, če se starši ne vmešavajo. Pot od šole do doma ne doda gibanja, saj sodobne matere in očeti otroke vozijo z avtomobilom, celotna motorična aktivnost pa je sestavljena iz gibov rok, v katerih je na vodniških stenah nalivno nalivno pero, računalniška miška doma.

Poleg družinske vzgoje igrajo določeno negativno vlogo nizka usposobljenost in pogosto ravnodušen odnos do svojega dela učiteljev fizične vzgoje. Učenci ne iščejo pouka fizične vzgoje in iščejo vsakovrstne razloge za svojo odsotnost. Starši na tej stopnji izobraževanja preveč prispevajo: otroka lahko zaščitijo pred poukom, saj odstotek ne čisto zdravih otrok raste, kar pomeni, da če otrok občasno boli, mu ni treba obiskovati fizične vzgoje.

Drugi razlogi, ki vodijo do hipokinezije (omejevanje gibljivosti) pri otrocih, so poleg vzgoje lahko dejavniki, neodvisni od dnevnega režima - perinatalna hipoksija in poškodbe pri rojstvu, hude okužbe v zgodnjem otroštvu, možganske motnje in patologija živčnega sistema, bolezni notranjih organov pri pouku šport je res kontraindiciran.

Kaj se zgodi v telesu s pomanjkanjem gibanja?

posledice sedečega načina življenja

Ustrezna telesna aktivnost je potrebna za razvoj mišic, pravilno delovanje srca in ožilja. Z aktivnimi gibi se izboljša dostava krvi do organov, poveča se metabolizem, poveča se mentalna in telesna zmogljivost, razvije se vzdržljivost, oblikuje se imuniteta in odpornost na stres.

Sedentarni življenjski slog ne pomeni aktivnega dela mišic, sklepov, krepitev presnovnih procesov, zato se človek tudi po ležanju ali sedenju ves dan počuti zelo utrujen in celo več kot tisti, ki se je aktivno gibal več ur zapored.

Učinek neaktivnosti na človeško telo je ogromen. Zdi se, da pomanjkanje gibanja ni bolezen, ampak zgolj zunanje stanje, ki poleg tega ne povzroča nelagodja in celo obratno, prijetno leži na kavču, vendar je seznam pogojev, ki izzovejo hipokinezijo, impresiven:

  1. Ateroskleroza;
  2. Prekomerna teža;
  3. Arterijska hipertenzija;
  4. Kronična ishemija srca in možganov;
  5. Stroki
  6. Endokrine presnovne motnje;
  7. Depresija, nevroza;
  8. Osteohondroza, skolioza, osteoporoza;
  9. Bolezni bronhopulmonalnega sistema.

Kot vidite, pomanjkanje motorične aktivnosti tako ali drugače vpliva na vse organe in sisteme, kar vodi v njihovo disfunkcijo. Dolgotrajno pomanjkanje vadbe povzroči postopno atrofijo mišičnega sistema, ki ji sledi izčrpavanje kalcija v kosteh in osteoporoza. Povečanje apetita zaradi hipokinezije povzroči debelost, kar še dodatno ovira vadbo.

Odvečna teža, endokrino-presnovne spremembe, ateroskleroza povzročajo arterijsko hipertenzijo, poškodbe koronarnih arterij s srčno patologijo. Tudi možgani trpijo: premajhna oskrba s kisikom in poškodbe plovil prispevajo k zmanjšanju intelektualnih sposobnosti, spomina, pozornosti, poslabšanem umskemu delovanju, nagnjenosti k nevrološkim motnjam, nespečnosti.

Pomanjkanje motorične aktivnosti vodi v atrofijo mišic hrbta in vratu, po kateri degenerativni procesi v hrbtenici ne bodo prisiljeni čakati. Osteohondroza v našem času diagnosticiramo od 30. leta starosti in še prej, krivda pa je vse v pomanjkanju vadbe. Pri otrocih dolgotrajno sedenje izzove ukrivljenost hrbtenice, kar negativno vpliva na razvoj in rast notranjih organov, nagnjeni k različnim patologijam.

Manifestacije telesne neaktivnosti

Ker nezadostna motorična aktivnost ni bolezen, ni značilnih simptomov, ki bi govorili posebej o hipokineziji. Po drugi strani sedeči ljudje doživljajo številne negativne manifestacije tega stanja:

  • Občutek utrujenosti, šibkost;
  • Zmanjšana duševna in telesna zmogljivost;
  • Hitro utrujenost;
  • Nespečnost ponoči in zaspanost čez dan;
  • Razdražljivost, pogoste spremembe razpoloženja, nagnjenost k apatiji;
  • Zmanjšano ali, nasprotno, neskromno povečanje apetita.

Ti isti znaki označujejo telesno nedejavnost v otroštvu. Debelost jim lahko dodamo, kar vpliva na vse večje število sodobnih otrok ne glede na spol, patologijo prebavnega sistema (gastritis, kolitis, okvarjeno delovanje jeter).

Če ne razmišljate o življenjskem slogu in ne sprejmete nujnih ukrepov za njegovo normalizacijo, se bodo opisani znaki telesne neaktivnosti pri odraslih pridružili bolečina in oslabelost mišic in kosti, atrofične spremembe mišičnega sistema. Sčasoma se bodo razvile debelost, ateroskleroza, hipertenzija, diabetes, koronarna srčna bolezen - najpogostejše posledice telesne neaktivnosti, nato pa bodo negativni simptomi povezani s točno določeno boleznijo, pogosto pozabljajo in ignorirajo vzrok.

Skupaj s fizičnim nelagodjem imajo ljudje s pomanjkanjem telesne aktivnosti veliko psihičnih težav. So razdražljivi, čustveno nestabilni, nagnjeni k apatiji, ponekod pa pride do hude depresije, avtonomnih motenj, do paničnih napadov, ki zahtevajo specialistično posredovanje. Kronična hipodinamija poslabša imunski sistem, ljudje postanejo dovzetni za različne okužbe in pogosto prehladijo.

Predstavniki nežnejšega spola z zmanjšanjem motorične aktivnosti brez užitka zabeležijo značilne spremembe videza: bledica obraza, pojav gub in vrečk pod očmi, povečanje oboda trebuha, celulit. Ti znaki pomanjkanja gibanja lahko signalizirajo spremembo življenjskega sloga..

Prisilna hipodinamija pri bolnikih po težkih operacijah ali poškodbah je pomemben dejavnik tveganja za trombozo, tromboembolijo, pljučno embolijo, možganske kapi, zaplete v obliki kongestivne pljučnice, bedrens. Za preprečevanje takšnih posledic priporočamo izvedljive vaje v postelji, če je potrebno, pomoč inštruktor vadbene terapije in maser.

Po nekaterih vrstah zdravljenja, vključno z operacijami, ki jih ne imobilizirajo, zdravniki močno priporočajo zgodnjo aktivacijo, da preprečijo številne neželene učinke, izboljšajo srčno-žilni sistem, izboljšajo regeneracijo tkiva zaradi pretoka krvi, vendar nekateri bolniki te nasvete ignorirajo, navajajo bolečino ali občutek strah, šibkost in včasih - preprosto ne želijo vstati z bolniške postelje, uživati ​​v "zakonitem" laganju v procesu zdravljenja.

Kako se spoprijeti s telesno nedejavnostjo?

Vsi vemo, da je bolezen lažje preprečiti kot zdraviti. V primeru hipokinezije govor o bolezni ne bo prenehal, če pravočasno sprejmemo ustrezne ukrepe. Zdravljenja zaradi telesne neaktivnosti ni, zato se zdravniki prisiljajo zateči k zdravilom in drugim postopkom v tistih primerih, ko se zaradi pomanjkanja gibanja razvijejo nekatere bolezni.

Za preprečevanje telesne neaktivnosti ni potrebno nameniti veliko ur prostega časa ali kupiti dragih simulatorjev. Ukrepi za preprečevanje telesne neaktivnosti in organiziranje pravilnega življenjskega sloga so dostopni vsem, preprosti in ne zahtevajo materialnih stroškov. Glavna želja.

Preden se lotite načrta za povečanje deleža telesne aktivnosti v vsakdanjem življenju, se opustite slabih navad, med katerimi je najpogostejša kajenje. Ta odvisnost je značilna za številne osebe intelektualnega dela, "sedeči" poklici so pogosti med mladimi, ki ne pozdravljajo športa in fizične vzgoje.

Poleg kajenja poslabša položaj in naravo prehrane, zato je tudi prehrano priporočljivo uravnotežiti tako, da jo nasičite z vitamini, beljakovinami v obliki zelenjave, sadja, pustega mesa in rib, prepustite se srčni večerji pozno zvečer, kozarcu piva ali drugemu alkoholu.

Če se je tako zgodilo, da vrsta dejavnosti ne omogoča aktivnega gibanja, potem bi morali določiti čas za fizične vaje - jutranje vaje, večerni izlet v telovadnico, enodnevni sprehod po parku. Za normalno delovanje srca in drugih notranjih organov je potrebna vsaj polurna motorična obremenitev, na primer hoja vsaj 2 km (po možnosti večkrat na dan). Tek je zelo koristen za aktiviranje vseh mišičnih skupin..

Doma si lahko opomorete in napumpate mišice. V pomoč - dumbbells, ekspander, skakalna vrv, vadbeno kolo, domača vodoravna palica. Preproste vaje bodo pomagale krepiti mišice abs, hrbta in vratu, uporabne so potisne tipke in počepi, ki običajno ne potrebujejo športne opreme.

Zelo dobra dejavnost za tiste, ki se odločijo za telesno nedejavnost, bo obisk bazena. Plavanje spodbuja pretok krvi, kleči, krepi mišice, preprečuje osteohondrozo in je hkrati zelo varno, saj je tveganje za poškodbe med plavanjem minimalno. Poleg tega voda blagodejno vpliva na živčni sistem, pomirja in lajša stres..

Hobi za kolo se postopoma širi. Na ta način se mnogi celo zaposlijo, ob tem pa razvijejo mišice in povečajo splošni ton. V velikih mestih to vozilo celo pomaga prihraniti čas, ki ga lahko porabimo v večkilometrskem prometnem zastoju..

V primeru, ko se zaradi pomanjkanja motorične aktivnosti razvijejo nekatere bolezni, morate iti k zdravniku za diagnozo in zdravljenje, vendar je vredno zapomniti, da jemanje zdravil ne nadomesti racionalne mobilnosti, gimnastike in živahnih vaj doma.

Posebna kategorija ljudi je debelih bolnikov. Ta patologija se pojavi kot posledica sedečega življenja, nato pa jo še bolj omeji. Oseba z debelostjo se mora pred začetkom športa posvetovati z zdravnikom, določiti dovoljeno raven vadbe in po potrebi poiskati storitve inštruktorja vadbene terapije. Isto priporočilo velja za tiste, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, sladkorne bolezni, bolezni srca in možganov..

V primeru prisilne telesne neaktivnosti, na primer po zlomu, operaciji, možganski kapi, masažnih terapevtih in specialistih fizikalne terapije, bodo prišli na pomoč, ki bodo pripomogli k čim večji ravni telesne aktivnosti.

Po rehabilitaciji po resnih boleznih boste morda morali v posebnih centrih, kjer delajo usposobljeni strokovnjaki in obstajajo potrebni simulatorji za obnovitev dela določenih mišičnih skupin. Zdravljenje in rehabilitacija se izvajata pod nadzorom kardiologov, nevrologov, travmatologov in prehranskih strokovnjakov. Fizično aktivnost lahko dopolnimo s fizioterapevtskimi postopki, ki povečajo mišični tonus in normalizirajo delovanje notranjih organov.

Če je bolnik po resni bolezni zaprt v posteljo, je primarna naloga preprečiti tromboembolične zaplete. V ta namen niso potrebne le ustrezne priprave, temveč tudi posebna dihalna gimnastika, ki jo poučuje osebje bolnišničnega oddelka.

Za sposobne in razmeroma zdrave ljudi je odličen način za reševanje telesne neaktivnosti obisk fitnes kluba, telovadnice ali prizorišča na prostem. Otroke od zgodnjega otroštva je treba seznaniti z jutranjimi vajami, pouki športnih oddelkov, bazenom, sprehodi na prostem in aktivnimi igrami so koristni.

Hipodinamija je resen problem našega časa, vendar se je z njo treba spoprijeti. Na srečo zdravi življenjski slog postopoma postaja v modi, kjer ni slabih navad, vedno pogosteje pa na ulicah lahko vidite »tekače« in kolesarje, odpirajo se vedno več športnih klubov. Človeštvo je problem spoznalo in se poskušalo boriti proti njemu, kar nam daje upanje, da bo telesna kultura postala sestavni del vsakodnevnega življenja in bo pripomogla k izogibanju zdravstvenih težav za nas in naše otroke..

Hipodinamija

Hipodinamija je stanje, za katerega je značilna neustrezna telesna aktivnost in zmanjšanje mišične moči. Ne gre za samostojno bolezen. Glavni simptomi telesne neaktivnosti: stalna utrujenost in zmanjšana zmogljivost, prekomerna teža, nespečnost in čustvena labilnost. Diagnoza temelji na podatkih iz anamneze in objektivnih raziskav, za določitev sočasne patologije se uporabljajo laboratorijske in instrumentalne metode. Zdravljenje je sestavljeno iz postopnega povečevanja količine telesne aktivnosti, odpravljanja etioloških dejavnikov telesne neaktivnosti. Če obstajajo indikacije, se izvede korekcija zdravil.

ICD-10

Splošne informacije

Hipodinamijo imenujemo "bolezen civilizacije". Po podatkih WHO vsak četrti človek na planetu vodi sedeč način življenja. V državah z visokim dohodkom se telesna neaktivnost pojavlja pri 26% moških in 35% žensk, medtem ko je v državah v razvoju 12% oziroma 24%. Neželeni položaj med mladostniki: 80% otrok, starih 11-17 let, ni dovolj telesno dejavnih. Med vzroki smrti telesna neaktivnost zaseda 4. mesto, saj prispeva k pojavu nevarnih kardioloških in endokrinih bolezni..

Vzroki telesne neaktivnosti

Več kot polovico primerov telesne neaktivnosti povzročajo napačni vedenjski odnosi in pogosto navadna lenoba. Pomanjkanje telesne aktivnosti in bivanja na svežem zraku je razloženo z dolgim ​​delovnim dnevom, prisotnostjo osebnega prevoza, utrujenostjo in stresom. Na razširjenost telesne neaktivnosti vpliva urbanizacija: zaradi razvoja sistema mestnega prometa ljudem ni treba hoditi. Med drugimi vzroki telesne neaktivnosti so:

  • Specifični delovni pogoji. Nekateri poklici so povezani s tem, da je treba dlje časa ostati v enem položaju: sedeti ali stojati. Drugi proizvodni dejavnik, ki prispeva k telesni neaktivnosti, je prisilni položaj, ki izzove bolečine v mišicah, hrbtu. Zaradi slabega zdravja se ljudje v prostem času izogibajo aktivnosti na prostem..
  • Patološka stanja. Pri hudih boleznih, ki zahtevajo počitek v postelji, so ustvarjeni objektivni razlogi za telesno nedejavnost. Podobna situacija se pojavi po operaciji, zlomih kosti, ko oseba ne more narediti aktivnih gibov.
  • Razvoj računalniške tehnologije. Številni ljudje so preveč navdušeni nad socialnimi omrežji in računalniškimi igrami, zato raje preživijo čas s pripomočki, kot pa na sprehodu. Nagnjenost k telesni neaktivnosti pogosto opazimo pri otrocih in mladostnikih..
  • Prekomerna teža. Debelost je hkrati vzrok in simptom telesne neaktivnosti. Ljudje s prekomerno telesno težo veliko težje izvajajo telesne vaje, zato se izogibajo celo osnovnim aktivnostim (tiho hojo, športne igre). Fizična neaktivnost pa prispeva k povečanemu kopičenju telesne maščobe..

Patogeneza

Nizka telesna aktivnost vpliva predvsem na stanje mišičnega sistema. Če ni bremen, mišična moč postopoma upada, mišice začnejo atrofirati. S telesno nedejavnostjo se položaj poslabša zaradi okvare živčno-mišičnih sinaps. Hkrati se mišična vlakna kot odziv na aktivno stimulacijo zelo slabo krčijo ali pa se sploh ne stisnejo, njihovo delo se uskladi.

S telesno nedejavnostjo se pojavijo negativni patofiziološki procesi v srcu in ožilju. Zaradi mišične oslabelosti se učinkovitost „mišične črpalke“ zmanjša, kri pa se odloži v žilah. Negativni učinek na stopnjo venskega vračanja ima zmanjšanje dihanja in nezadostni sesalni učinek prsnega koša. Šibkost miokarda se kaže z zmanjšanjem srčnega utripa, motenim pretokom krvi v perifernih tkivih.

Simptomi telesne neaktivnosti

Hipodinamika ne velja za neodvisno nozološko obliko, zato patognomonski znaki tega stanja niso. Ljudje, ki vodijo sedeč način življenja, se pogosteje kot drugi počutijo šibke in utrujene. Do popolnega okrevanja ne pride niti po nočnem spanju ali dolgem počitku. Težave pri zaspanju in nespečnost ponoči so pogosto moteče, podnevi se opazi huda zaspanost.

Z motorično aktivnostjo oseba s telesno nedejavnostjo meni, da mišice "ne ubogajo". Tudi pri minimalnih obremenitvah opazimo kratko sapo in utrujenost. Spremembe v prehranjevalnem vedenju so značilne: ljudje raje prigrizke, hitro hrano, sladkarije in zavračajo zdravo hrano. Ti dejavniki vodijo do postopnega pridobivanja odvečne teže, maščobne obloge so običajno lokalizirane v trebuhu in stegnih..

S hipodinamijo je delo vseh organov moteno, zato se sčasoma pojavijo novi klinični simptomi. Opažene so pogoste psihoemocionalne motnje - stalna tesnoba ali živčnost, slabo razpoloženje brez očitnega razloga. Nekateri se pritožujejo nad zmanjšanim libidom in pomanjkanjem užitka zaradi spolnih odnosov. Pri ženskah s telesno nedejavnostjo menstrualni cikel postane nepravilen, PMS je hujši..

Zapleti

Glavna "tarča" telesne neaktivnosti je srčno-žilni sistem. Bolniki imajo dislipidemijo, aterosklerotične vaskularne lezije, ki prispevajo k razvoju bolezni koronarnih arterij. Zaradi kalcifikacije in togosti žilne stene pride do arterijske hipertenzije. Stopnja umrljivosti zaradi srčnih vzrokov (srčni infarkt, srčno popuščanje) pri bolnikih s telesno nedejavnostjo je za 20-30% višja od povprečja prebivalstva.

Prizadene mišično-skeletni sistem. Razvija se osteoporoza, poveča se pogostost zlomov kosti. Skupna funkcija (osteoartritis) in hrbtenica (osteohondroza) trpijo. Vzpostavljena je povezava telesne neaktivnosti s staranjem: pri starejših ženskah, ki telesno udejanjajo manj kot 40 minut na dan, je biološka starost za 8-10 let višja od starosti potnega lista. Na koncu vsi ti zapleti skrajšajo življenjsko dobo..

Diagnostika

Prepoznavanje telesne neaktivnosti ni težko za splošnega zdravnika, ki zbira podrobno zgodovino človeškega življenja. Specialist mora opraviti stresne teste (ortostatske, z počepi), da oceni sposobnost srčno-žilnega sistema. Nadaljnja diagnostična shema je odvisna od bolnikovih pritožb in fizičnih podatkov. Predviden je pregled za odkrivanje zapletov telesne neaktivnosti in vključuje naslednje metode:

  • Funkcionalne raziskave. Za oceno stanja miokarda, prepoznavanje motenj ritma in prevodnosti se izvede EKG v standardnih vodih, test tekalne steze. Po potrebi je priporočljivo vsakodnevno spremljanje EKG s strani Holterja. Za merjenje vitalne zmogljivosti pljuč se izvaja spirografija. Moč mišic se določi s pomočjo dinamometrije zapestja in mrtve teže..
  • Instrumentalna diagnostika. Obseg raziskav je izbran ob upoštevanju osnovne bolezni. Običajno je s hipodinamijo predpisan ehokardiogram, ki vam omogoča pregled srčnega izhoda in pretoka krvi v glavnih žilah. Standardna diagnostična shema vključuje rentgenski posnetek OGK, ultrazvok trebušnih organov. Manj pogosto se uporablja ultrazvok žil spodnjih okončin.
  • Laboratorijski testi. Glavna diagnostična vrednost je lipidni profil: pri večini bolnikov s telesno nedejavnostjo se odkrije zvišanje ravni celotnega holesterola in LDL. Določi se raven glukoze na tešče, opravi se test tolerance na glukozo. Za izključitev endokrinih motenj se kri pregleda za hormone..

Fizično injekcijsko zdravljenje

Konzervativna terapija

Na splošno se v primeru telesne neaktivnosti uporabljajo nezdravstvene metode zdravljenja. Medicinska taktika vključuje postopno povečanje trajanja in intenzivnosti telesne dejavnosti. Po priporočilih WHO odrasli potrebujejo vsaj 150 minut aktivnosti na teden (živahna hoja, tek, plavanje), pa tudi izvajanje vaj za moč za krepitev velikih mišičnih skupin 2-3 krat na teden.

Vrsta motorične aktivnosti se izbere glede na bolnikovo stanje in prisotnost sočasnih bolezni. Ljudje, ki trpijo zaradi srčno-žilnih ali kroničnih pljučnih patologij, potrebujejo pouk z inštruktorjem vadbene terapije. Drugi dejavnik zdravljenja neaktivnosti je odprava debelosti. Skupno delo terapevta, nutricionista in trenerja je usmerjeno v počasno hujšanje, povečanje telesne pripravljenosti.

Zdravljenje z zdravili je indicirano za odpravo zapletov telesne neaktivnosti. Pri aterosklerozi se uporabljajo zdravila za zniževanje lipidov (fibrati, statini, sekvestranti žolčne kisline). Kardiolog za bolnike s srčnimi in žilnimi boleznimi izbere antihipertenzivna, antiaritmična zdravila. Vitamini in mineralna dopolnila se uporabljajo za normalizacijo presnove kalcija in fosforja in odpravo osteoporoze..

Rehabilitacija

Rehabilitacijski ukrepi so potrebni v pooperativnem obdobju, ko se okreva od miokardnega infarkta ali kapi. Terapija z vadbo se pogosto uporablja: med počivanjem v postelji se začnejo preprosti pasivni gibi, ob bolnikovem počutju pa se dodajo aktivne vaje. Rehabilitacija zaradi telesne neaktivnosti vključuje mehanoterapijo, fizioterapevtske metode - balneoterapijo, magnetoterapijo, refleksologijo.

Napoved in preprečevanje

Z normalizacijo ravni telesne aktivnosti se tveganje za srčno-žilne zaplete in kritična stanja znatno zmanjša. Pri bolnikih, ki upoštevajo vsa medicinska priporočila, se trajanje poveča in izboljša kakovost življenja. Primarno preprečevanje telesne neaktivnosti vključuje boj proti dejavnikom tveganja (sedeče delo, debelost itd.), Zmerno, a redno telesno aktivnost.

Pomembno Je, Da Se Zavedajo Vaskulitis